Czy można jeść orzechy każdego dnia? Dodajemy chrupkość i smak do naszych codziennych posiłków używając różnych orzechów. Od sałatek i sosów do cukierków i innych deserów, orzechy są używane w prawie każdym rodzaju przepisów. Orzechy są również wystarczająco dobre, aby spożywać je samodzielnie. Migdały, nerkowce, orzeszki piniowe, pekany, orzeszki ziemne, pistacje, orzechy laskowe, makadamia, you name it; wszystkie orzechy mają swój wyraźny smak i mnóstwo korzyści zdrowotnych.

Światowa Organizacja Zdrowia i American Heart Association zalecają spożywanie garści orzechów na co dzień. Dzieci i dorośli powinni przyjmować 1,5 uncji całych orzechów dziennie, co odpowiada trzem łyżkom stołowym.

Osoby borykające się z otyłością lub problemami z cholesterolem powinny unikać jedzenia garści orzechów, które są bogate w cholesterol. Orzechy są znane z tego, że utrzymują wysoki poziom cholesterolu we krwi. Dobrze jest spożywać orzechy, gdy mamy problemy z cholesterolem. Jednak lepiej jest spożywać orzechy, takie jak pekany, nerkowce i orzechy włoskie w mniejszej ilości, które są bogate w tłuszcze. Zamiast tego dodaj więcej migdałów i orzeszków ziemnych z kilkoma bogatymi w tłuszcze orzechami.

Gdy spożywasz orzechy codziennie, upewnij się, że jesz te niesolone. Spożywanie solonych orzechów codziennie może zwiększyć ilość soli we krwi prowadząc do wyższego ciśnienia krwi.

DARMOWE ZDROWE RECEPTY PEKAN

Korzyści z jedzenia orzechów codziennie

Pomimo wysokiej zawartości tłuszczu, orzechy mają kilka korzyści zdrowotnych. Są one również związane z korzyścią dla wagi. Profil żywieniowy orzechów sprawia, że są one idealne do chrupania jako przekąska lub włączyć do codziennego jedzenia. Są one bogate w dobre tłuszcze, mają niską zawartość węglowodanów i są bogate w witaminy, antyoksydanty i ważne minerały. To powiedziawszy, orzechy są idealne dla tych, którzy są na diecie low-carb. Oto kilka korzyści zdrowotnych płynących z codziennego spożywania orzechów.

Przeciwutleniacze

Orzechy są źródłem antyoksydantów. Antyoksydanty są najlepsze w zwalczaniu stresu oksydacyjnego w Twoim organizmie. Przeciwutleniacze neutralizują rodniki oksydacyjne odpowiedzialne za powodowanie uszkodzeń komórek i zwiększanie ryzyka wystąpienia wielu chorób. Badania sugerują również, że antyoksydanty w migdałach i orzechach włoskich chronią delikatne tkanki tłuszczowe przed uszkodzeniem w wyniku utleniania, a także usuwają zły cholesterol lub LDL.

W rzeczywistości, Dr Oz mówi, że „pekany są najbardziej bogatym w antyoksydanty orzechem drzewnym i są zaliczane przez USDA do 15 najlepszych pokarmów o najwyższej pojemności antyoksydacyjnej. Zupełnie nowe badania pokazują, że spożywanie pokarmów bogatych w Omega-3, takich jak pekany, może radykalnie zmniejszyć ryzyko degeneracji neuronów.”

Utrata wagi

Ale orzechy są wysokokaloryczne, zawierają dobre tłuszcze, które mogą zwiększyć metabolizm i pomóc Ci schudnąć. Według jednego z dużych badań analizujących efekty diety śródziemnomorskiej, ludzie, którzy jedli orzechy codziennie, stracili około 2 cali z talii. Utrata wagi była bardziej znacząca niż u osób, które regularnie spożywały oliwę z oliwek.

Co ciekawe, twoje ciało nie zużywa wszystkich kalorii obecnych w orzechach. Kilka badań wyjaśnia, że część tłuszczów z orzechów pozostaje w obrębie włóknistej ściany orzecha podczas procesu trawienia. Ostatnie badania mówią również, że twoje ciało wchłania 5% i 21% odpowiednio z pistacji i orzechów włoskich.

Obniżenie poziomu cholesterolu

Orzechy, takie jak pekany, są znane z dobrego wpływu na poziom cholesterolu i trójglicerydów. Wszystkie orzechy zawierają dużą ilość błonnika. Błonnik jest skuteczny w obniżaniu poziomu cholesterolu. Sprawia on również, że czujesz się pełny, więc masz tendencję do przejadania się, gdy spożywasz orzechy codziennie. Kilka badań wykazało, że pekany, migdały, pistacje i orzechy makadamia są dobre dla obniżenia poziomu cholesterolu. W 12-tygodniowym badaniu osób otyłych, osoby spożywające pistacje wykazały 335 niższy poziom trójglicerydów.

Zdrowe serce

Orzechy nie tylko pomagają w obniżaniu poziomu LDL i trójglicerydów, ale mają również inne korzyści dla serca. Dobre tłuszcze zawarte w orzechach pomagają wzmocnić ściany tętnic w sercu. Witamina E w orzechach zapobiega rozwojowi blaszki miażdżycowej w tętnicach, zmniejszając w ten sposób ryzyko udaru i innych chorób wieńcowych serca.

Konsumowanie orzechów regularnie jest konieczne dla zdrowego serca, dobrego trawienia, a także może pomóc w utrzymaniu wagi. Jednak wszystko jest dobre w swoim umiarze, więc orzechy muszą być spożywane w porcji małej garści lub 1,5 uncji.

Kup pekany na sprzedaż

DARMOWE ZDROWE PRZEPISY Z PEKANAMI