Wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden, sind Sie nicht allein. Wirbelsäulenschmerzen sind weltweit eine der häufigsten Ursachen für Behinderungen, und ihre Häufigkeit hat in den letzten 25 Jahren dramatisch zugenommen. Während sich die meisten Nackenschmerzen innerhalb weniger Monate bessern, leiden die Hälfte bis drei Viertel der Menschen mit Nackenschmerzen unter wiederholten Schüben.

Es wird oft behauptet, dass es „gute und schlechte Körperhaltungen“ gibt und dass bestimmte Körperhaltungen zu Wirbelsäulenschmerzen beitragen können, aber diese Annahme wird durch wissenschaftliche Erkenntnisse nicht gestützt. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass Schlafmangel, reduzierte körperliche Aktivität und erhöhter Stress wichtigere Faktoren zu sein scheinen.

Trotz der Versuche von Gesundheitsexperten, Ihre Haltung zu korrigieren, und der Verwendung von „ergonomischen“ Stühlen, Schreibtischen, Tastaturen und anderen Geräten sind die Chancen, dass so genannte „Lebensstilfaktoren“ – wie ausreichend Schlaf, Bewegung und ein Minimum an Stress – bei der Linderung und Vorbeugung von Nackenschmerzen wichtiger sind.

Der Haltungsmythos

Obwohl die Überzeugungen über die Körperhaltung weit verbreitet sind, erzählt die Wissenschaft eine ganz andere Geschichte – und die lange angenommene Rolle der Körperhaltung als Ursache von Nackenschmerzen wird stark in Frage gestellt.

Eine kürzlich durchgeführte qualitativ hochwertige Studie mit mehr als 1.000 Teenagern zeigte beispielsweise keinen statistisch signifikanten Zusammenhang zwischen der Haltung der Wirbelsäule und Nackenschmerzen – und das, obwohl es in der Studie leicht identifizierbare Untergruppen gab, etwa solche, die in sich zusammengesunken waren, oder solche, die aufrecht saßen. Es stimmt also, dass die Sitzhaltung von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist, aber das scheint nichts mit Schmerzen zu tun zu haben. Aus dieser speziellen Studie geht sogar hervor, dass die „Haltung“ der Jugendlichen eher mit ihrer Stimmung zu tun hat.

Forschungen haben auch gezeigt, dass eine Änderung der Sitzhaltung bei der Arbeit – durch Veränderung des Arbeitsplatzes – so genannte „ergonomische Maßnahmen“, wenig bis gar keinen Einfluss darauf haben, ob eine Person Nackenschmerzen entwickelt. Auch gibt es kaum hochwertige Belege dafür, dass ergonomische Maßnahmen zu einer schnelleren Genesung von Nackenschmerzen führen.

Schmerzen im Nacken oder einfach zu wenig Schlaf? MDGRPHCS

In verschiedenen Studien haben Forscher Gruppen von Menschen, die keine Nackenschmerzen haben, und solche, die nur gelegentlich Nackenschmerzen haben, über einen längeren Zeitraum beobachtet. Bei einigen Personen dieser Gruppen traten lästige Nackenschmerzen auf, und die Forscher untersuchten sie genau. Es zeigte sich, dass die Menschen mit Nackenschmerzen weniger gut und ausreichend schliefen und in Berufen mit hoher Belastung arbeiteten. Sie waren auch weniger körperlich aktiv und hatten eine depressive Stimmung. Ihr Körper ist im Wesentlichen stärkerem Stress ausgesetzt, und sie bemerken mehr „Muskelverspannungen“ in ihrem Nacken. Wichtig ist, dass dies alles geschieht, bevor der Schmerz überhaupt entstanden ist.

Forscher haben herausgefunden, dass selbst bei Kindern im Alter von neun Jahren Symptome wie Müdigkeit und Schlafstörungen – zusammen mit Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und gedrückter Stimmung – Risikofaktoren sowohl für das Auftreten als auch für das Fortbestehen von wöchentlichen Nackenschmerzen waren, als die Kinder vier Jahre lang beobachtet wurden.

Schlaf, Bewegung und Entspannung

Die Kehrseite der Medaille ist, dass ein kräftiger Nacken, sportliche Betätigung – und sei es nur, dass man jeden Tag mehr Schritte geht – nachweislich vor Nackenschmerzen schützt. Dies und die Tatsache, dass wir darauf achten, nicht unter Schlafmangel, Bewegungsmangel und Stress zu leiden, wird hoffentlich dazu beitragen, Nackenschmerzen erfolgreicher zu bekämpfen und vorzubeugen.

Sie können also an Ihrem Schreibtisch sitzen, wie Sie wollen. Wenn Sie lange in einer Position sitzen, sollten Sie sich bemühen, die Position zu wechseln, denn eines der wichtigsten Mittel zur Vermeidung von Nackenschmerzen ist es, die Position im Laufe des Tages häufig zu wechseln.

Und wenn Sie Nackenschmerzen haben, sollten Sie sich ein paar frühe Nächte gönnen, etwas Entspannendes tun – und warum nicht in der Mittagspause einen Spaziergang machen. Wichtig ist auch, dass Sie aufhören, sich darüber Gedanken zu machen, wie Sie sitzen oder gehen, denn die Wissenschaft scheint zu zeigen, dass es so etwas wie eine „schlechte“ Haltung gar nicht gibt.