Pokud vás bolí krk, nejste sami. Bolesti páteře jsou jednou z hlavních příčin invalidity na celém světě a jejich výskyt se za posledních 25 let dramaticky zvýšil. Zatímco většina epizod bolesti krční páteře se pravděpodobně během několika měsíců zlepší, polovina až tři čtvrtiny lidí, kteří trpí bolestí krční páteře, zažijí opakované epizody bolesti.

Často se říká, že existují „dobré a špatné polohy“ a že konkrétní polohy mohou přispívat k bolesti páteře, ale toto přesvědčení není podloženo vědeckými důkazy. Výzkumy totiž ukazují, že důležitějšími faktory se zdají být špatný spánek, snížená fyzická aktivita a zvýšený stres.

Takže navzdory pokusům zdravotníků o nápravu držení těla a používání „ergonomických“ židlí, stolů, klávesnic a dalších pomůcek mají šanci takzvané „faktory životního stylu“ – například dostatek spánku, dbát na to, abyste se hýbali, a omezit stres na minimum – se zdají být významnější pro zmírnění a prevenci bolesti krční páteře.

Mýtus o držení těla

Ačkoli přesvědčení o držení těla jsou hluboká, věda vypráví zcela jiný příběh – a existuje silné zpochybnění dlouho předpokládané role držení těla jako příčiny bolesti krku.

Nedávná vysoce kvalitní studie, které se zúčastnilo více než 1 000 dospívajících, například neprokázala žádný statisticky významný vztah mezi držením páteře a bolestmi krku – přestože ve studii byly snadno identifikovatelné posturální podskupiny, například ti, kteří seděli shrbení, nebo ti, kteří seděli vzpřímeně. Takže ano, lidé sedí v pozicích, které se u jednotlivých lidí liší, ale zdá se, že to nemá s bolestí nic společného. Ve skutečnosti se z této konkrétní studie zdá, že „držení těla“ dospívajícího člověka souvisí spíše s jeho náladou.

Výzkum také ukázal, že změna způsobu sezení při práci – změna pracovního místa – takzvané „ergonomické zásahy“, mají jen malý nebo žádný vliv na to, zda se u člověka objeví bolesti krční páteře. Rovněž existuje jen málo vysoce kvalitních důkazů o tom, že ergonomické zásahy mohou vést k rychlejšímu zotavení osoby s bolestmi krku.

Bolest v krku nebo jen málo spánku? MDGRPHCS

V různých studiích vědci sledovali skupiny lidí, kteří netrpí bolestmi šíje, spolu s těmi, kteří pociťují pouze občasné bolesti šíje po určitou dobu. U některých lidí z těchto skupin se objevily obtěžující bolesti krku a vědci se jim blíže věnovali. Ukázalo se, že ti, kteří trpěli bolestmi krční páteře, měli horší kvalitu a množství spánku a pracovali v zaměstnáních s vysokou zátěží. Byli také méně fyzicky aktivní a měli depresivní náladu. Jejich tělo v podstatě zažívá větší stres a zaznamenávají větší „svalové napětí“ v krku. Důležité je, že to vše ještě před vznikem bolesti.

Výzkumníci zjistili, že i u dětí ve věku pouhých devíti let byly příznaky jako únava a potíže se spánkem – spolu s bolestmi hlavy, břicha a horší náladou – rizikovými faktory pro výskyt i přetrvávání týdenních bolestí krku, když byly děti sledovány po dobu čtyř let.

Spánek, cvičení a relaxace

Odvrácenou stranou této skutečnosti je, že silnější krk, potěšení z pohybu – dokonce i pouhé ujití většího počtu kroků každý den – to vše prokazatelně chrání před vznikem bolesti krku. To spolu s tím, že budeme dbát na to, abychom nebyli nevyspalí, méně fyzicky aktivní a ve stresu, snad umožní úspěšněji zvládat bolesti krku a předcházet jim.

Takže si klidně sedněte za svůj pracovní stůl, jak chcete. Pokud se přistihnete, že dlouho sedíte v jedné poloze, snažte se ji měnit – protože jednou z klíčových věcí, jak se vyhnout bolestem krku, je časté střídání poloh během dne.

A pokud máte bolesti krku, dopřejte si několik brzkých večerů, zvažte možnost dělat něco relaxačního – a proč se nejít v době oběda projít. Důležité také je, abyste se přestali zabývat tím, jak sedíte nebo chodíte, protože se zdá, že věda ukazuje, že něco jako „špatné“ držení těla nakonec možná neexistuje.