Hvis du lider af nakkesmerter, er du ikke alene. Rygsmerter er en af de vigtigste årsager til invaliditet på verdensplan, og deres forekomst er steget dramatisk i løbet af de sidste 25 år. Mens de fleste episoder med nakkesmerter sandsynligvis bliver bedre i løbet af nogle få måneder, vil halvdelen til tre fjerdedele af de personer, der har nakkesmerter, opleve gentagne episoder med smerter.
Det siges ofte, at der findes “gode og dårlige arbejdsstillinger”, og at bestemte arbejdsstillinger kan bidrage til rygsmerter, men denne opfattelse understøttes ikke af videnskabelige beviser. Faktisk viser forskning, at dårlig søvn, nedsat fysisk aktivitet og øget stress synes at være vigtigere faktorer.
Så på trods af forsøg fra sundhedsprofessionelle på at korrigere din kropsholdning og brugen af “ergonomiske” stole, skriveborde, tastaturer og andre gadgets er der chancer for, at såkaldte “livsstilsfaktorer” – såsom at få nok søvn, sørge for at dyrke motion og holde stress på et minimum – synes at være mere fremtrædende for at lindre og forebygge smerter i nakken.
Myten om kropsholdning
Og selv om overbevisninger om kropsholdning sidder dybt, fortæller videnskaben en helt anden historie – og der er en stærk udfordring for den længe antaget rolle, som kropsholdning spiller som årsag til nakkesmerter.
En nylig undersøgelse af høj kvalitet af mere end 1.000 teenagere viste f.eks. ingen statistisk signifikant sammenhæng mellem rygstilling og nakkesmerter – på trods af at der var let identificerbare undergrupper af holdningsmæssige undergrupper i undersøgelsen, f.eks. dem, der sad sammenkrøbet, og dem, der sad oprejst. Så ja, folk sidder i stillinger, der varierer fra person til person, men det har tilsyneladende ikke noget med smerter at gøre. Faktisk fremgår det af denne særlige undersøgelse, at de unges “kropsholdning” har mere at gøre med deres humør.
Forskning har også vist, at det at ændre den måde, man sidder på, mens man arbejder – ved at ændre sin arbejdsstation – såkaldte “ergonomiske indgreb”, har lille eller ingen indflydelse på, om en person udvikler nakkesmerter. Der er heller ikke meget dokumentation af høj kvalitet for, at ergonomiske indgreb kan føre til en hurtigere helbredelse for en person med nakkesmerter.
I forskellige undersøgelser har forskere fulgt grupper af personer, der ikke har nakkesmerter, sammen med personer, der kun lejlighedsvis oplever nakkesmerter i perioder. Nogle personer i disse grupper udviklede generende nakkesmerter, og forskerne har set nærmere på dem. Det viste sig, at de med nakkesmerter fik mindre kvalitet og mængde søvn og arbejdede i job med høj belastning. De var også mindre fysisk aktive og havde et deprimeret humør. Deres kroppe oplever i bund og grund større stress, og de mærker mere “muskelspænding” i deres nakke. Det er vigtigt at bemærke, at alt dette sker, før smerterne overhovedet har udviklet sig.
Forskere har fundet ud af, at selv blandt børn helt ned til ni år var symptomer som træthed og søvnbesvær – sammen med hovedpine, mavesmerter og dårligere humør – risikofaktorer for både forekomsten og vedblivelsen af ugentlige nakkesmerter, når børnene blev overvåget i fire år.
Søvn, motion og afslapning
Den anden side af dette er, at det at have en stærkere nakke, nyde motion – selv blot at gå et større antal skridt hver dag – er alle blevet vist at beskytte mod at få nakkesmerter. Dette, sammen med at sørge for, at vi ikke bliver søvnløse, mindre fysisk aktive og stressede, vil forhåbentlig kunne håndtere og forebygge nakkesmerter med større succes.
Så du er velkommen til at sidde, som du vil, ved dit skrivebord. Hvis du finder dig selv siddende i lange perioder i én stilling, så gør en indsats for at skifte den ud – da en af de vigtigste ting for at undgå at få smerter i nakken er at skifte stilling ofte i løbet af dagen.
Og hvis du har nakkesmerter, så få et par tidlige nætter, overvej at gøre noget afslappende – og hvorfor ikke gå en tur i frokostpausen. Det er også vigtigt, at du holder op med at bekymre dig om, hvordan du sidder eller går, for videnskaben synes at vise, at der måske alligevel ikke findes nogen “dårlig” kropsholdning.
Skriv et svar