Ha nyakfájdalomtól szenvedsz, nem vagy egyedül. A gerincfájdalom világszerte a rokkantság egyik vezető oka, és előfordulása az elmúlt 25 évben drámaian megnőtt. Míg a legtöbb nyaki fájdalom epizódja valószínűleg néhány hónapon belül javul, a nyaki fájdalommal küzdő emberek fele-háromnegyede ismételt fájdalomepizódokat tapasztal.

Sokszor mondják, hogy vannak “jó és rossz testtartások”, és hogy bizonyos testtartások hozzájárulhatnak a gerincfájdalomhoz, de ezt a hiedelmet nem támasztják alá tudományos bizonyítékok. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a rossz alvás, a csökkent fizikai aktivitás és a fokozott stressz fontosabb tényezőknek tűnnek.

Az egészségügyi szakemberek által a testtartás korrigálására tett kísérletek és az “ergonomikus” székek, íróasztalok, billentyűzetek és egyéb kütyük használata ellenére tehát esélyes, hogy az úgynevezett “életmódbeli tényezők” – mint például az elegendő alvás, a testmozgás biztosítása és a stressz minimálisra csökkentése – fontosabbnak tűnnek a nyaki fájdalom enyhítésében és megelőzésében.

A testtartás mítosza

Bár a testtartással kapcsolatos hiedelmek mélyen gyökereznek, a tudomány egészen mást mond – és a testtartásnak a nyakfájás okaként régóta feltételezett szerepét erősen megkérdőjelezi.

Egy nemrégiben végzett, több mint 1000 tinédzser bevonásával készült magas színvonalú vizsgálat például nem mutatott ki statisztikailag szignifikáns kapcsolatot a gerinctartás és a nyaki fájdalom között – annak ellenére, hogy a vizsgálatban könnyen azonosítható testtartási alcsoportok voltak, például azok, akik görnyedten ültek, vagy azok, akik egyenesen ültek. Tehát igen, az emberek személyenként eltérő testtartásban ülnek, de úgy tűnik, ennek semmi köze a fájdalomhoz. Sőt, ebből a konkrét vizsgálatból úgy tűnik, hogy a serdülők “testtartásának” inkább a hangulatukhoz van köze.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a munka közbeni ülésmód megváltoztatása – a munkahely megváltoztatásával – az úgynevezett “ergonómiai beavatkozások”, alig vagy egyáltalán nem befolyásolják, hogy valakinek kialakul-e nyakfájása. Arra is kevés jó minőségű bizonyíték van, hogy az ergonómiai beavatkozások gyorsabb felépülést eredményeznének a nyaki fájdalmakkal küzdőknél.

Fáj a nyakunk, vagy csak nem alszunk eleget? MDGRPHCS

A kutatók különböző tanulmányokban olyan emberek csoportjait követték nyomon, akiknek nincs nyakfájásuk, valamint olyanokét, akiknek csak időnként fáj a nyakuk. Ezekben a csoportokban néhány embernél zavaró nyakfájás alakult ki, és a kutatók alaposan megvizsgálták őket. Kiderült, hogy a nyakfájósok rosszabb minőségű és mennyiségű alvást kaptak, és nagy megterheléssel járó munkakörökben dolgoztak. Emellett fizikailag kevésbé voltak aktívak és depressziós volt a hangulatuk. A szervezetük lényegében nagyobb stresszt élt át, és több “izomfeszültséget” észleltek a nyakukban. Fontos, hogy mindez még a fájdalom kialakulása előtt történt.

A kutatók megállapították, hogy még a kilencéves gyerekeknél is az olyan tünetek, mint a fáradtság és az alvási nehézségek – a fejfájás, a hasi fájdalom és a rosszabb hangulat mellett – kockázati tényezők voltak mind a heti nyaki fájdalom kialakulásának, mind annak fennmaradásának szempontjából, amikor a gyerekeket négy éven át figyelték.

Az alvás, a testmozgás és a relaxáció

Az ellenkezője az, hogy az erősebb nyak, a testmozgás élvezete – akár csak egyszerűen a napi több lépés megtétele – bizonyítottan véd a nyakfájás kialakulása ellen. Ez, valamint az, hogy ügyeljünk arra, hogy ne legyünk alváshiányosak, fizikailag kevésbé aktívak és stresszesek, remélhetőleg sikeresebben kezeli és megelőzi a nyakfájást.

Az íróasztalnál tehát nyugodtan üljünk úgy, ahogyan szeretnénk. Ha azon kapja magát, hogy hosszú ideig egy pozícióban ül, igyekezzen váltogatni – mivel az egyik legfontosabb dolog a nyakfájás elkerülése érdekében az, hogy gyakran változtassa a pozícióját a nap folyamán.

És ha mégis nyakfájdalmai vannak, feküdjön le néhányszor korán, fontolja meg, hogy valami pihentető tevékenységet végezzen – és miért ne menjen el ebédidőben sétálni. Fontos az is, hogy ne aggódjon tovább amiatt, hogyan ül vagy jár, mert a tudomány azt látszik bizonyítani, hogy talán mégsem létezik olyan, hogy “rossz” testtartás.