Dacă suferiți de dureri de gât, nu sunteți singur. Durerea de coloană vertebrală este una dintre principalele cauze de invaliditate la nivel mondial, iar apariția ei a crescut dramatic în ultimii 25 de ani. În timp ce majoritatea episoadelor de dureri de gât sunt susceptibile de a se ameliora în câteva luni, între jumătate și trei sferturi dintre persoanele care au dureri de gât vor avea episoade repetate de durere.
Se spune adesea că există „posturi bune și rele” și că anumite posturi specifice pot contribui la durerea de coloană vertebrală, dar această credință nu este susținută de dovezi științifice. Într-adevăr, cercetările arată că somnul insuficient, activitatea fizică redusă și stresul crescut par a fi factori mai importanți.
Atunci, în ciuda încercărilor profesioniștilor din domeniul sănătății de a vă corecta postura și a utilizării scaunelor, birourilor, tastaturilor și a altor gadgeturi „ergonomice”, șansele sunt așa-numiții „factori ai stilului de viață” – cum ar fi să dormiți suficient, să vă asigurați că faceți exerciții fizice și să mențineți stresul la un nivel minim – par a fi mai importanți în ameliorarea și prevenirea durerii de gât.
Mitul posturii
Deși credințele despre postură sunt foarte profunde, știința spune o poveste foarte diferită – și există o puternică contestare a rolului îndelung presupus al posturii ca fiind o cauză a durerilor de gât.
Un studiu recent de înaltă calitate, efectuat pe mai mult de 1.000 de adolescenți, de exemplu, nu a arătat nicio relație semnificativă din punct de vedere statistic între postura coloanei vertebrale și durerea de gât – în ciuda faptului că au existat subgrupuri posturale ușor de identificat în cadrul studiului, cum ar fi cei care stăteau înclinați sau cei care stăteau în poziție verticală. Așadar, da, oamenii stau în poziții care variază de la persoană la persoană, dar se pare că acest lucru nu are nicio legătură cu durerea. De fapt, din acest studiu particular reiese că „postura” adolescentului are mai mult de-a face cu starea de spirit a acestuia.
Cercetarea a arătat, de asemenea, că schimbarea modului în care stați jos în timp ce lucrați – prin modificarea postului de lucru – așa-numitele „intervenții ergonomice”, au un impact mic sau deloc asupra faptului că o persoană dezvoltă dureri de gât. De asemenea, există puține dovezi de înaltă calitate care să demonstreze că intervențiile ergonomice pot duce la o recuperare mai rapidă pentru o persoană cu dureri de gât.
În diverse studii, cercetătorii au urmărit grupuri de persoane care nu au dureri de gât împreună cu cei care se confruntă doar ocazional cu dureri de gât pentru perioade de timp. Unele persoane din aceste grupuri au dezvoltat dureri de gât supărătoare, iar cercetătorii le-au analizat îndeaproape. S-a constatat că cei care sufereau de dureri de gât aveau un somn mai puțin calitativ și cantitativ și că lucrau în locuri de muncă cu efort ridicat. Aceștia erau, de asemenea, mai puțin activi din punct de vedere fizic și aveau o dispoziție depresivă. În esență, corpul lor se confruntă cu un stres mai mare și observă mai multă „tensiune musculară” la nivelul gâtului. Important este că toate acestea se întâmplă înainte ca durerea să apară.
Cercetătorii au descoperit că, chiar și în rândul copiilor de doar nouă ani, simptome precum oboseala și dificultățile de somn – împreună cu durerile de cap, durerile abdominale și starea de spirit scăzută – au fost factori de risc atât pentru apariția, cât și pentru persistența durerilor de gât săptămânale, atunci când copiii au fost monitorizați timp de patru ani.
Somnul, exercițiile fizice și relaxarea
Aversul acestei situații este că a avea un gât mai puternic, a se bucura de exerciții fizice – chiar și pur și simplu a face un număr mai mare de pași în fiecare zi – toate acestea s-au dovedit a proteja împotriva apariției durerilor de gât. Acest lucru, împreună cu faptul că ne asigurăm că nu devenim privați de somn, mai puțin activi din punct de vedere fizic și stresați, sperăm să gestionăm și să prevenim durerile de gât cu mai mult succes.
Așa că nu ezitați să vă așezați cum doriți la birou. Dacă vă găsiți stând pentru perioade lungi de timp într-o singură poziție, faceți un efort să o schimbați – deoarece unul dintre lucrurile cheie pentru a evita să aveți dureri de gât este să schimbați frecvent pozițiile pe parcursul zilei.
Și dacă aveți dureri de gât, luați câteva nopți mai devreme, luați în considerare să faceți ceva relaxant – și de ce nu mergeți la o plimbare la prânz. Este important, de asemenea, să nu vă mai faceți griji cu privire la modul în care stați sau mergeți, deoarece știința pare să arate că, până la urmă, s-ar putea să nu existe o postură „rea”.
.
Lasă un răspuns