Jeśli cierpisz na ból szyi, nie jesteś sam. Ból kręgosłupa jest jedną z głównych przyczyn niepełnosprawności na całym świecie, a jego występowanie dramatycznie wzrosło w ciągu ostatnich 25 lat. Podczas gdy większość epizodów bólu szyi może ulec poprawie w ciągu kilku miesięcy, połowa do trzech czwartych osób, które mają ból szyi doświadcza powtarzających się epizodów bólu.
Często mówi się, że istnieją „dobre i złe postawy” i że określone postawy mogą przyczynić się do bólu kręgosłupa, ale to przekonanie nie jest poparte dowodami naukowymi. W rzeczywistości badania pokazują, że słaba ilość snu, zmniejszona aktywność fizyczna i zwiększony stres wydają się być ważniejszymi czynnikami.
Więc pomimo prób podejmowanych przez pracowników służby zdrowia w celu skorygowania postawy i stosowania „ergonomicznych” krzeseł, biurek, klawiatur i innych gadżetów szanse są tak zwane „czynniki stylu życia” – takie jak wystarczająca ilość snu, upewnienie się, że ćwiczysz i utrzymanie stresu na minimalnym poziomie – wydają się być bardziej istotne w łagodzeniu i zapobieganiu bólowi szyi.
Mit postawy
Ale choć przekonania na temat postawy uruchomić głęboko, nauka opowiada zupełnie inną historię – i jest silne wyzwanie do długo zakładanej roli postawy jako przyczyny bólu szyi.
Niedawne badanie wysokiej jakości, z ponad 1000 nastolatków, na przykład, wykazały brak statystycznie istotnego związku między postawy kręgosłupa i ból szyi – pomimo istnienia łatwo identyfikowalne podgrupy posturalnych w badaniu, takich jak tych, którzy siedzieli slumped lub tych, którzy siedzieli w pozycji pionowej. Więc tak, ludzie siedzą w pozycjach, które różnią się w zależności od osoby, ale wydaje się, że nie ma to nic wspólnego z bólem. W rzeczywistości, z tego konkretnego badania wynika, że „postawa” nastolatka ma więcej wspólnego z jego nastrojem.
Badania wykazały również, że zmiana sposobu siedzenia podczas pracy – poprzez zmianę stanowiska pracy – tak zwane „interwencje ergonomiczne”, mają niewielki lub żaden wpływ na to, czy dana osoba rozwija ból szyi. Ponadto istnieje niewiele wysokiej jakości dowodów na to, że interwencje ergonomiczne mogą prowadzić do szybszego powrotu do zdrowia osoby z bólem szyi.
W różnych badaniach, naukowcy śledzili grupy ludzi, którzy nie mają ból szyi wraz z tymi, którzy tylko doświadczenie sporadyczne ból szyi na okresy. Niektóre osoby w tych grupach opracowane kłopotliwy ból szyi i badacze przyjrzeli się im dokładnie. Stwierdzono, że osoby z bólem szyi otrzymują mniejszą ilość i jakość snu i pracują w zawodach o dużym obciążeniu. Byli również mniej aktywni fizycznie i mieli obniżony nastrój. Ich ciała są zasadniczo doświadcza większego stresu i zauważyć więcej „napięcie mięśni” w ich szyi. Co ważne, to wszystko dzieje się zanim jeszcze rozwinął się ból.
Badacze odkryli, że nawet wśród dzieci tak młodych jak dziewięć lat, objawy takie jak zmęczenie i trudności ze snem – wraz z bólami głowy, bólami brzucha i obniżonym nastrojem – były czynnikami ryzyka zarówno dla wystąpienia, jak i utrzymywania się cotygodniowego bólu szyi, gdy dzieci były monitorowane przez cztery lata.
Sen, ćwiczenia i relaks
Odwrotną stroną tego jest to, że posiadanie silniejszej szyi, cieszenie się ćwiczeniami – nawet po prostu chodzenie większą liczbę kroków każdego dnia – wszystkie zostały pokazane, aby chronić przed bólem szyi. This, along with making sure we don’t become sleep deprived, less physically active and stressed will hopefully manage and prevent neck pain more successfully.
So feel free to sit how you want to at your desk. Jeśli zauważysz, że siedzisz przez długi czas w jednej pozycji, postaraj się ją zmienić – ponieważ jedną z kluczowych rzeczy, aby uniknąć bólu szyi, jest częsta zmiana pozycji w ciągu dnia.
A jeśli masz ból szyi, zarywaj noce, rozważ zrobienie czegoś relaksującego – i dlaczego nie pójść na spacer w porze lunchu. Co ważne, należy również przestać martwić się o to, jak siedzieć lub chodzić, ponieważ nauka wydaje się pokazywać, że może nie być czegoś takiego jak „złej” postawy po wszystkim.
.
Dodaj komentarz