“Don’t stress too much about the lemons”

どんな理論？

減量してそれを維持するには、体から毒物を排除し肝臓と消化器官を健康に保つことです。 特に消化不良は、脂肪燃焼に必要な栄養素の摂取をストップさせ、血流に毒素を蓄積させて代謝を低下させるため、体重減少の妨げになります。 そこで、レモン汁と皮の出番です。 これらの食材を食事に加えることで、消化器系を改善し、肝臓が最高の状態で機能するよう促します。

ダイエットには何が必要ですか？

まず、24時間のミニデトックスから始めます。 これは、自家製レモネードをグラス4杯と、レモンの皮を加えた濾過水をたくさん飲むというものです。 レモネードは、レモン果汁、ろ過水、メープルシロップ、シナモン、カイエンペッパーをひとつまみ入れて作りますが、後者は風味を加え、毒素の排出を早めると言われています。 さらに、果物、オーガニックヨーグルト、無塩のナッツや種、豆類、野菜、魚などを食べることが許されています。

24時間のデトックスの後は、7日間のダイエットプランに従います。 そのため、このような「掟破り」な食事制限をすることは、非常に危険なことなのだ。 レモン1個分のジュースと皮を料理に使うと1食分としてカウントされるようです！

  • 3日目-食事にレモンジュース2tspをかけたり、皮やジュースを料理に使って、血糖値のバランスをとる。 これは、インスリンの振れを防ぐのに役立つらしい。 さらに、規則正しい食事（朝食を含む）、毎食タンパク質の豊富な食品を取り、適切な炭水化物、特に繊維の豊富な食品を食べること。
  • 5日目 – 低脂肪食に従うことは忘れてください。このダイエットでは、カロリーの20～25％のみを脂肪から摂取することを推奨していますが、これは実際には低脂肪食となります（英国の健康専門家は、健康のためにカロリーの33％以上を脂肪から摂取しないことを推奨しています）。 脂肪は、ナッツ類、種子類、油の豊富な魚など、心臓によい不飽和脂肪酸から摂るようにします。 しかし、カロリーを減らし、膨満感を防ぐために、夜は全粒粉の炭水化物を抜いたほうがよいでしょう。
  • 7日目 – 消化に良いことと悪いことを知る – きちんと噛む、座って食べる、ストレスを減らす、疲れた時の食事を避ける、食事時にテレビを消す、さらに食べる前に20分待つ、などの良い生活習慣を守る。

    • 24時間デトックスと7日間計画の後、このように食事を続けるのです。 最終的には、酒、コーヒー、チョコレート、発泡性飲料、砂糖、加工食品を禁止し、赤身の肉を制限し、可能な限りオーガニックを購入し、生の食品を多く食べることをお勧めします。

    1日に何を食べればよいですか？

    朝:

    レモン汁をぬるま湯で薄めたもの

    朝:

    フルーツサラダにライブヨーグルト、オーツ麦大さじ2、豆乳またはオーガニック牛乳300mlをかけたもの

    朝:

    フルーツサラダにライブヨーグルト、大さじ2、豆乳またはオーガニック牛乳大さじ1。

    朝のおやつ:

    無塩アーモンド8粒、水で薄めたフルーツジュース1杯

    昼食:

    自家製野菜スープ、サラダとおろしチーズが入った全粒粉パン2枚。

    午後のおやつ:

    オートケーキ2個、カッテージチーズとトマト大さじ1杯

    夕食:

    魚、豆腐または鶏肉のグリル、レモンとオリーブオイルドレッシング、野菜炒めゴマ少々を添えて。 さらに、桃のシナモン焼きと柑橘系のホットドリンク。

    どのくらい痩せますか？

    24時間デトックスでは、最大1kgまで痩せることができます。 その後、1週間で0.5～1kgの減量が期待できます。

    この本には他にどんなことが書かれていますか？

    レモンの購入、保存、ジュース作り、そして皮の料理への取り入れ方についての情報が書かれています。

    レモンを使った美容法では、脂性肌、乾燥肌、肌荒れ、爪のトラブル、フケなどの悩みを解決するためのセクションを設けています。 運動編では、ウォーキングと引き締めを中心に紹介しています。

    モチベーションの維持、ストレス解消、外食、ダイエット停滞期の対処法も紹介しています。

    最後に、にきび、膨満感、セルライトから下痢、歯周病、高血圧まで、多くの健康上の病気を治療するためにレモンが持つことができる利点について、章全体が費やされている。

    Juliette’s verdict

    ダイエットのためにレモンを追加するという考えはいいものですが、結局、主張を裏付ける科学はほとんどないのです。

    達成された体重減少は、代謝の変化というよりも、カロリーを制限するダイエットの結果である可能性が高いです。

    消化器系の改善は、食物繊維を多く含むより健康的な食事をした結果である可能性が高いです。 水をたくさん飲む、果物や野菜、全粒粉をたくさん食べる、お酒をあまり飲まない、不飽和脂肪酸を選ぶ、加工食品を避けるなど、ダイエットの基本はすべて良い習慣です。

    赤身の肉はダイエットプランに登場しないので、長期的には鉄分の摂取量が少なくなるかもしれませんが、卵や油の多い魚、ナッツや種など、鉄分の多い食品は含まれています。

    この本は「デトックス」であるにもかかわらず、他の一般的なデトックスダイエットよりはるかに制限が少なく、小麦も乳製品も禁止されていないので、栄養素の必要量をはるかに満たすことができ、通常それに伴う激しい飢餓を避けやすいと言えます。 やってみる価値はあるが、レモンについてはあまりストレスを感じないように！

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