„Nie stresuj się zbytnio o cytryny”

Co to jest teoria?

Najlepszym sposobem, aby schudnąć i utrzymać go off jest wyeliminowanie toksyn z organizmu i zachować wątrobę i układ trawienny zdrowe. W szczególności słabe trawienie utrudnia utratę wagi, ponieważ organizm nie otrzymuje składników odżywczych, których potrzebuje do spalania tłuszczu i powoduje nagromadzenie toksyn w krwiobiegu, co spowalnia metabolizm. To właśnie tutaj na ratunek przychodzi sok i skórka z cytryny. Dodanie tych składników do naszej diety pomoże poprawić nasz układ trawienny i zachęci naszą wątrobę do funkcjonowania w najlepszym wydaniu.

Co obejmuje dieta?

Zaczynasz od 24-godzinnego mini-detoksu. Polega to na wypiciu czterech szklanek domowej lemoniady i dużej ilości przefiltrowanej wody z dodatkiem skórki cytryny. Lemoniada jest zrobiona z soku z cytryny, filtrowanej wody, syropu klonowego lub cynamonu i szczypty pieprzu cayenne, z których ten ostatni dodaje smaku i podobno przyspiesza eliminację toksyn. Ponadto, wolno jeść owoce, jogurt organiczny, niesolone orzechy i nasiona, rośliny strączkowe, warzywa i ryby.

Po 24-godzinnym detoksie, istnieje siedmiodniowy plan diety do naśladowania. Każdy dzień wprowadza nową zasadę w następujący sposób:

  • Dzień 1 – Pij sok z cytryny z przefiltrowaną wodą jako pierwszą rzecz każdego ranka i sześć do ośmiu szklanek przefiltrowanej wody przez cały dzień, aby pobudzić układ trawienny.
  • Dzień 2 – Jedz pięć porcji owoców i warzyw dziennie, aby zwiększyć spożycie witaminy C, podobno jednego z najważniejszych składników odżywczych dla metabolizmu tłuszczu i utraty wagi. Podobno sok z jednej cytryny i używanie skórki w gotowaniu liczy się jako jedna porcja!
  • Dzień 3 – Zrównoważ poziom cukru we krwi, posypując posiłki 2 łyżkami soku z cytryny lub używając skórki i soku w gotowaniu. To podobno pomoże zapobiec huśtawkom insulinowym. Ponadto jedz regularnie (w tym śniadanie), włączaj do każdego posiłku pokarmy bogate w białko i jedz odpowiednie węglowodany, zwłaszcza te, które są bogate w błonnik.
  • Dzień 4 – Ogranicz cukier, unikając przetworzonej i przesłodzonej żywności.
  • Dzień 5 – Zapomnij o przestrzeganiu diety niskotłuszczowej, chociaż dieta zaleca, aby tylko 20-25 procent kalorii pochodziło z tłuszczu, co faktycznie czyni ją dietą niskotłuszczową (eksperci zdrowotni w Wielkiej Brytanii zalecają, aby dla dobrego zdrowia nie więcej niż 33 procent kalorii pochodziło z tłuszczu). Tłuszcz powinien pochodzić ze zdrowych dla serca nienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak orzechy, nasiona i bogate w olej ryby. Nasycone i pokarmy zawierające tłuszcze trans są wykluczone.
  • Dzień 6 – Jedz dużo świeżych, pełnych pokarmów, takich jak warzywa, owoce, pełne ziarna i rośliny strączkowe, chociaż lepiej jest pominąć pełnoziarniste węglowodany w nocy, aby pomóc zmniejszyć ilość kalorii i zapobiec wzdęciom.
  • Dzień 7 – Poznaj swoje problemy z trawieniem – przestrzegaj dobrych nawyków życiowych, takich jak prawidłowe żucie, siadanie do jedzenia, redukcja stresu, unikanie jedzenia, gdy jesteś zmęczony, wyłączanie telewizora w porze posiłków i odczekanie 20 minut przed zjedzeniem większej ilości jedzenia.

Po 24-godzinnym detoksie i 7-dniowym planie kontynuuj jedzenie w ten sposób. Ostatecznie, alkohol, kawa, czekolada, napoje gazowane, cukier i przetworzona żywność są poza granicami, czerwone mięso jest ograniczone i zaleca się, aby kupować organiczne, gdzie to możliwe i jeść więcej surowej żywności.

Co mogę jeść w ciągu typowego dnia?

Pierwsza rzecz:

Szklanka soku z cytryny rozcieńczonego ciepłą wodą.

Śniadanie:

Sałatka owocowa z żywym jogurtem i 2 łyżkami płatków owsianych oraz 300 ml szklanki mleka sojowego lub organicznego.

Poranna przekąska:

8 niesolonych migdałów i szklanka soku owocowego rozcieńczonego wodą.

Lunch:

Domowa zupa warzywna z 2 kromkami pełnoziarnistego chleba wypełnionymi sałatą i tartym serem.

Popołudniowa przekąska:

2 ciastka owsiane z 1 łyżką twarogu i pomidorami.

Kolacja:

Grillowana ryba, tofu lub kurczak z dressingiem z cytryny i oliwy z oliwek oraz smażone warzywa z 1 łyżką nasion sezamu. Do tego pieczone brzoskwinie z cynamonem i gorący napój cytrusowy.

Jak dużo schudnę?

Dwudziestoczterogodzinny detoks pomoże Ci schudnąć do 1kg. Następnie możesz spodziewać się utraty 0,5-1 kg tygodniowo.

Co jeszcze zawiera książka?

Znajdziesz w niej informacje na temat kupowania, przechowywania i wyciskania soku z cytryn, w tym jak włączyć skórkę do potraw. Znajdziesz tu również wiele przepisów, z których wiele zawiera sok lub skórkę z cytryny.

Znajdziesz tu sekcję dotyczącą używania cytryn do zabiegów upiększających, aby poradzić sobie z problemami takimi jak tłusta, sucha lub szorstka skóra, problemy z paznokciami i łupież. Sekcja poświęcona ćwiczeniom koncentruje się głównie na spacerach i tonizowaniu.

Znajdziesz tu wskazówki dotyczące motywacji, pokonywania stresu, pomocy przy jedzeniu poza domem oraz sposobów radzenia sobie z plateau utraty wagi.

Wreszcie, cały rozdział jest poświęcony korzyściom, jakie cytryny mogą mieć w leczeniu licznych dolegliwości zdrowotnych, począwszy od trądziku, wzdęć i cellulitu do biegunki, chorób dziąseł i wysokiego ciśnienia krwi,

Werdykt Juliette

Pomysł dodania cytryn do naszej diety, aby schudnąć jest miły, ale ostatecznie jest mało nauki, aby poprzeć roszczenia.

Każda utrata wagi, która jest osiągana jest prawdopodobnie wynikiem diety, która ogranicza kalorie, a nie jakichkolwiek zmian w naszym metabolizmie. Szanse są takie, że stracilibyście dokładnie tyle samo, niezależnie od tego, czy dodaliście sok i skórkę z cytryny, czy nie.

Wszelkie ulepszenia w naszym układzie trawiennym są prawdopodobnie wynikiem spożywania zdrowszej diety z większą ilością błonnika.

Książka jest łatwa do czytania i nie zaślepia zbyt dużą ilością nauki. Plus, podstawa diety jest dobry – picie więcej wody, jedzenie więcej owoców, warzyw i pełnoziarnistych, picie mniej alkoholu, optując za nienasyconych tłuszczów i rowu przetworzonej żywności są wszystkie dobre nawyki, aby dostać się do, nie tylko gdy chcemy schudnąć, ale na całe życie.

Czerwone mięso nie pojawia się w planie diety, więc w dłuższej perspektywie może to prowadzić do niskiego spożycia żelaza, chociaż plan zawiera inne pokarmy bogate w żelazo, takie jak jaja, ryby bogate w olej, orzechy i nasiona.

Pomimo „detoksowego” charakteru tej książki, jest ona o wiele mniej restrykcyjna niż większość innych typowych diet detoksowych i nie zakazuje pszenicy ani nabiału, dzięki czemu o wiele łatwiej jest spełnić wymagania dotyczące składników odżywczych i uniknąć ekstremalnego głodu, który zwykle z nimi idzie. Warto się wybrać, ale nie stresuj się zbytnio cytrynami!