Is it better to look good or be strong? 多くの人々は、機能的な強さを追加するよりも、体格を構築し、彫刻するために訓練し、より良く見えるようにボディービルを取る。
もしあなたが、この2つの目標の間に挟まれたことがあるとしたら、それはあなただけではありません。 多くのボディビルダーは、美しさを追い求めることに疲れて、ストレングス系の競技に移行しますし、多くのストレングス系のアスリートは、自分の身体的外観を微調整する挑戦を楽しんでいます。 どちらか一方にしか興味がないアスリートは稀で、ほとんどの人は、見せる筋肉と見せる筋肉の両方を作りたいと思っているからです。
ここで、この2つの目標を実現するための5つのベストトレーニングのヒントを紹介します。 誰にでも強みがあり、誰にでも弱点がある。 問題は、多くのリフターが、自分の弱点を無視して強みだけに取り組むことで、自分のエゴを高めていることです。 短期的にはうまくいくかもしれませんが、最も取り組むべきことをおろそかにすると、長期的には大臀部に噛み付かれます。
サイズと強さを求めるなら、自分の弱点を認め、まずそれに取り組みましょう。 あなたの上部の胸が遅れている場合は、傾斜から始めます。 片方がもう片方より弱い場合は、まずそちらを鍛え、さらに2、3レップスを追加します。 この方法は、体格を向上させるだけでなく、精神的にも効果があります。 自分の問題を無視するのではなく、攻撃するのです。
Tip 2: Triple Down on Your Goals
できるだけ重くすることは、パワーに役立つだけでなく、筋肉を密にすることにもなる。 私は、毎週PRを追いかけることを提案しているわけではありません。 その代わり、安全にサイズと強度を構築するためにクラスタセットを使用します。
クラスタセットは、通常よりも重い重量を持ち上げ、その間に長い休息期間を持つ、2〜5レップのグループである。 あなたの計画の中で3×3クラスタを動作させます。 これは、20〜25秒の休息を挟んで、3レップのミニセットを3回行うことを意味します。 3倍は、あなたが重い行くが、複数のreps.
あなたのトレーニングに3倍を追加するには、5レップを扱うことができる重量を選択するので、良いターゲットレップレンジです。 あなたはあなたのレップをクラスタリングしているので、あなたは5レップではなく9レップを行うことになりますので、この重量は速く重くなるであろう。
Tip 3: Control the Weight
How many lifters have seen those trying to sling weight around as fast as they can? 私の推測では、多くの人がそうだと思います。 その言葉を読んだとき、あなたは特定の誰かを思い浮かべているかもしれません。
本当に強いということは、重量を持ち上げるために勢いのようなトリックを必要としないことを意味します。 最初から最後までリフティングをコントロールすることができるのです。
もしあなたが、リフティングにパワーではなく物理を使うことに罪悪感を抱いているなら、スピードを落とし、コントロールを取り戻しましょう。 まれにチーティングが役立つことがありますが、そのような場面は強さが優先されるときではありません。
Tip 4: Get Positive by Going Negative
これは前のヒントに続くものですが、それ自身の利点にもなります。 トレーニングをしているときは、筋繊維を破壊して、より大きく、より強く生まれ変わるようにしたいものです。 ネガティブ（コントロールしながら重量を下げるエクササイズの部分）は、良いリフティングメカニズムを強化するだけでなく、その分解プロセスを速め、より良いサイズと強度を構築します。
アイソレーションエクササイズの仕上げとして、最後のセットをネガティブに集中させましょう。 通常のテンポで重量を持ち上げ、5カウントで下げる。 この間ずっと筋肉が働いているのを感じられるはずです。
Tip 5: Redefine Your Approach
どんなにトレーニングに熱心でも、いずれは「プラトー」という恐ろしい言葉に直面しなければならない。
もしあなたがサイズや強度のプラトーに当たった場合、それを一歩下がって新しいものに焦点を移す機会として使用してください。 もしあなたがバックスクワットに固執し、5ポンドを追加したり、10レップを超えて取得することができない場合は、それを変更し、フロントスクワットを使用して開始します。
停滞期に新しいアプローチをとるということは、トレーニングで得たいものを得るための別の方法を考えるということです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
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