„Nu vă stresați prea mult în legătură cu lămâile”

Care este teoria?

Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a o menține este de a elimina toxinele din organism și de a vă menține ficatul și sistemul digestiv sănătoase. În special, o digestie deficitară împiedică pierderea în greutate prin faptul că împiedică organismul să primească nutrienții de care are nevoie pentru a arde grăsimile și prin faptul că provoacă o acumulare de toxine în fluxul sanguin care încetinește metabolismul. Aici intră în ajutor sucul și coaja de lămâie. Adăugarea acestor ingrediente în dieta noastră va ajuta la îmbunătățirea sistemului nostru digestiv și va încuraja ficatul să funcționeze cât mai bine.

Ce presupune această dietă?

Începeți cu o mini-detoxifiere de 24 de ore. Aceasta presupune consumul a patru pahare de limonadă făcută în casă și multă apă filtrată cu adaos de coajă de lămâie. Limonada este făcută din suc de lămâie, apă filtrată, sirop de arțar sau scorțișoară și un vârf de cuțit de piper cayenne, acesta din urmă adăugând aromă și se pare că accelerează eliminarea toxinelor. În plus, aveți voie să mâncați fructe, iaurt organic, nuci și semințe nesărate, leguminoase, legume și pește.

După detoxifierea de 24 de ore, urmează un plan de dietă de șapte zile. Fiecare zi introduce un nou principiu, după cum urmează:

  • Ziua 1 – Beți suc de lămâie cu apă filtrată la prima oră în fiecare dimineață și șase până la opt pahare de apă filtrată pe parcursul zilei pentru a vă stimula sistemul digestiv.
  • Ziua 2 – Mâncați cinci porții de fructe și legume pe zi pentru a crește aportul de vitamina C, despre care se spune că este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru metabolismul grăsimilor și pierderea în greutate. Se pare că sucul de la o lămâie și folosirea cojii la gătit contează ca o porție!
  • Ziua 3 – Echilibrați nivelul de zahăr din sânge stropind 2 lingurițe de suc de lămâie peste mese sau folosind coaja și sucul la gătit. Se pare că acest lucru va ajuta la prevenirea oscilațiilor de insulină. În plus, mâncați regulat (inclusiv la micul dejun), includeți alimente bogate în proteine la fiecare masă și consumați carbohidrații potriviți, în special cei care sunt bogați în fibre.
  • Ziua 4 – Reduceți consumul de zahăr, evitând alimentele procesate și zaharoase.
  • Ziua 5 – Uitați că urmați o dietă săracă în grăsimi, deși dieta recomandă ca doar 20-25 la sută din calorii să provină din grăsimi, ceea ce o face de fapt o dietă săracă în grăsimi (experții în sănătate din Marea Britanie recomandă ca, pentru o sănătate bună, nu mai mult de 33 la sută din calorii să provină din grăsimi). Grăsimile ar trebui să provină din grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, cum ar fi nucile, semințele și peștele bogat în ulei. Saturatele și alimentele care conțin grăsimi trans sunt excluse.
  • Ziua 6 – Mâncați multe alimente integrale proaspete, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale și leguminoase, deși este mai bine să renunțați la carbohidrații din cereale integrale pe timp de noapte pentru a ajuta la reducerea caloriilor și pentru a preveni balonarea.
  • Ziua 7 – Cunoașteți ce trebuie să faceți și ce nu trebuie să faceți pentru digestie – urmați bunele obiceiuri de viață, cum ar fi să mestecați corect, să stați jos la masă, să reduceți stresul, să evitați să mâncați când sunteți obosiți, să opriți televizorul în timpul mesei și să așteptați 20 de minute înainte de a mânca mai mult.

După detoxifierea de 24 de ore și planul de 7 zile, continuați să mâncați în continuare așa. În cele din urmă, băutura, cafeaua, ciocolata, băuturile carbogazoase, zahărul și alimentele procesate sunt interzise, carnea roșie este limitată și se recomandă să cumpărați produse organice acolo unde este posibil și să mâncați mai multe alimente crude.

Ce pot mânca într-o zi obișnuită?

Primul lucru:

Un pahar de suc de lămâie diluat cu apă caldă.

Mic dejun:

Salată de fructe cu iaurt viu și 2 linguri de ovăz și un pahar de 300 ml de lapte de soia sau organic.

Scurt de dimineață:

8 migdale nesărate și un pahar de suc de fructe diluat cu apă.

Pranz:

Supă de legume făcută în casă cu 2 felii de pâine integrală umplute cu salată și brânză rasă.

Scurt de după-amiază:

2 prăjituri de ovăz cu 1 lingură de brânză de vaci și roșii.

Cină:

Pește la grătar, tofu sau pui cu dressing de lămâie și ulei de măsline și legume prăjite cu 1 linguriță de semințe de susan. Plus piersici la cuptor cu scorțișoară și o băutură caldă de citrice.

Câtă greutate voi pierde?

Detoxifierea de 24 de ore vă va ajuta să pierdeți până la 1 kg. Apoi vă puteți aștepta să slăbiți 0,5-1kg pe săptămână.

Ce mai include cartea?

Există informații despre cumpărarea, depozitarea și stocarea și stoarcerea sucurilor de lămâi, inclusiv despre cum să încorporați coaja în mâncăruri. Există, de asemenea, o mulțime de rețete, dintre care multe includ suc de lămâie sau coajă de lămâie.

Vă veți găsi o secțiune despre folosirea lămâilor pentru tratamente de înfrumusețare, pentru a face față unor probleme precum pielea grasă, uscată sau aspră, probleme cu unghiile și mătreața. O secțiune de exerciții fizice se concentrează predominant pe mersul pe jos și pe tonifiere.

Există sfaturi pentru a rămâne motivați, pentru a învinge stresul, ajutor atunci când mâncați în oraș și cum să faceți față unui platou de pierdere în greutate.

În cele din urmă, un întreg capitol este dedicat beneficiilor pe care lămâile le pot avea în tratarea a numeroase afecțiuni de sănătate, de la acnee, balonare și celulită până la diaree, boli ale gingiilor și hipertensiune arterială,

Verdictul lui Juliette

Ideea de a adăuga lămâi în dieta noastră pentru a pierde în greutate este una frumoasă, dar în cele din urmă există puțină știință care să susțină afirmațiile.

Toată pierderea în greutate care se obține este probabil să fie rezultatul dietei, care restricționează caloriile, mai degrabă decât orice modificare a metabolismului nostru. Sunt șanse să pierdeți exact aceeași cantitate de greutate indiferent dacă ați adăugat sau nu suc de lămâie și coajă de lămâie.

Toate îmbunătățirile aduse sistemului nostru digestiv sunt probabil rezultatul unei diete mai sănătoase, cu mai multe fibre.

Cartea este ușor de citit și nu orbește cu prea multă știință. În plus, baza dietei este bună – să bei mai multă apă, să mănânci mai multe fructe, legume și cereale integrale, să bei mai puțin alcool, să optezi pentru grăsimi nesaturate și să renunți la alimentele procesate, toate acestea sunt obiceiuri bune de adoptat, nu doar atunci când vrem să slăbim, ci pentru toată viața.

Carnea roșie nu își face apariția în planul de dietă, astfel că, pe termen lung, acest lucru poate duce la un aport scăzut de fier, deși planul include și alte alimente bogate în fier, cum ar fi ouăle, peștele bogat în ulei, nucile și semințele.

În ciuda naturii „detoxifiante” a acestei cărți, ea este mult mai puțin restrictivă decât majoritatea celorlalte diete de detoxifiere tipice și nu interzice grâul sau lactatele, ceea ce face mult mai ușor de satisfăcut necesarul de nutrienți și de evitat foamea extremă care le însoțește de obicei. Merită încercată, dar nu vă stresați prea mult în privința lămâilor!

.