Om du lider av nacksmärta är du inte ensam. Ryggsmärta är en av de främsta orsakerna till funktionshinder i världen och dess förekomst har ökat dramatiskt under de senaste 25 åren. Medan de flesta episoder av nacksmärta sannolikt blir bättre inom några månader, kommer hälften till tre fjärdedelar av de personer som har nacksmärta att uppleva upprepade episoder av smärta.
Det sägs ofta att det finns ”bra och dåliga arbetsställningar” och att specifika arbetsställningar kan bidra till ryggmärgssmärta, men denna tro stöds inte av vetenskapliga bevis. Forskning visar faktiskt att dålig sömn, minskad fysisk aktivitet och ökad stress verkar vara viktigare faktorer.
Så trots försök från sjukvårdspersonal att korrigera din hållning och användning av ”ergonomiska” stolar, skrivbord, tangentbord och andra prylar är chansen stor att så kallade ”livsstilsfaktorer” – som att sova tillräckligt, se till att du motionerar och hålla stressen på ett minimum – verkar vara mer framträdande när det gäller att lindra och förebygga smärta i nacken.
Hållningsmyten
Och även om föreställningar om hållning är djupt rotade berättar vetenskapen en helt annan historia – och det finns ett starkt ifrågasättande av hållningens länge antagna roll som orsak till nacksmärta.
En nyligen genomförd högkvalitativ studie av mer än 1 000 tonåringar visade till exempel inget statistiskt signifikant samband mellan ryggradshållning och nacksmärta – trots att det fanns lätt identifierbara undergrupper av hållningsmässiga grupper i studien, till exempel de som satt ihopkrupen eller de som satt upprätt. Så ja, människor sitter i olika positioner som varierar från person till person, men det verkar inte ha något att göra med smärta. Faktum är att det i den här studien verkar som om tonåringens ”hållning” har mer att göra med deras humör.
Forskning har också visat att om man ändrar sitt sätt att sitta när man arbetar – genom att ändra sin arbetsstation – så kallade ”ergonomiska ingrepp”, så har det liten eller ingen inverkan på om en person utvecklar nacksmärta. Det finns också få högkvalitativa bevis för att ergonomiska interventioner kan leda till en snabbare återhämtning för en person med nacksmärta.
I olika studier har forskare följt grupper av personer som inte har nacksmärta tillsammans med personer som bara har tillfällig nacksmärta i perioder. Vissa personer i dessa grupper utvecklade besvärlig nacksmärta och forskarna tittade närmare på dem. Det visade sig att de med nacksmärta fick sämre kvalitet och kvantitet av sömn och arbetade i arbeten med hög belastning. De var också mindre fysiskt aktiva och hade deprimerat humör. Deras kroppar upplever i huvudsak större stress och de märker mer ”muskelspänning” i nacken. Viktigt är att allt detta sker innan smärtan ens har utvecklats.
Forskare har funnit att även bland barn så unga som nio år gamla var symtom som trötthet och sömnsvårigheter – tillsammans med huvudvärk, buksmärtor och sämre humör – riskfaktorer för både förekomst och ihållande av veckovisa nacksmärtor när barnen övervakades i fyra år.
Sömn, motion och avslappning
Den andra sidan av detta är att ha en starkare nacke, njuta av motion – till och med helt enkelt gå ett större antal steg varje dag – har visat sig skydda mot att få nacksmärta. Detta, tillsammans med att se till att vi inte blir sömnlösa, mindre fysiskt aktiva och stressade, kommer förhoppningsvis att hantera och förebygga nacksmärta på ett mer framgångsrikt sätt.
Så känn dig fri att sitta som du vill vid ditt skrivbord. Om du sitter länge i en och samma position, försök att ändra på den – eftersom en av de viktigaste sakerna för att undvika smärta i nacken är att byta position ofta under dagen.
Och om du har nacksmärta, ta några tidiga nätter, fundera på att göra något avkopplande – och varför inte ta en promenad vid lunchtid. Viktigt är också att du slutar oroa dig för hur du sitter eller går, för vetenskapen verkar visa att det kanske inte finns någon ”dålig” hållning trots allt.
Lämna ett svar