多くの子供が寝る前におやつを欲しがりますが、小さなお腹を満たしておくことは、しばしば午前5時に目覚めることと、実際に自分が十分睡眠をとることの違いを意味することがあります。 典型的な夜の楽しみの多くは、覚醒度を高めたり、消化不良を起こしたりして、実際に睡眠を阻害することがあります。 しかし、就寝前のおやつは、注意して選べば、早起きを防ぐだけでなく、寝つきをよくし、より深い眠りを誘うことができます。 ここでは、幼児の就寝時のおやつに適したものをいくつかご紹介します。
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乳製品
ヨーグルトや牛乳、チーズは、トリプトファンというアミノ酸を含むカルシウムの優れた供給元です。 それ自体は眠りを誘うものではありませんが、私たちの体はトリプトファンを使って、落ち着きと眠りを促す神経伝達物質セロトニンや、睡眠ホルモンであるメラトニンを作っています。 寝る前に一杯の温かい牛乳を飲むと、これらの効果が得られるだけでなく、お腹が温まるという癒しの効果もあります。 このタイプの炭水化物は、単純なもの（お菓子や白いパンに含まれる）よりもゆっくりと処理されるので、血糖値の急激な上昇や下降を避け、夜間の目覚めを防ぎます。
ナッツバター
就寝時の健康なタンパク質源として、すべて天然のナッツバターに注目しましょう。 すべてのナッツは、トリプトファンの高濃度を誇っていますが、特定の品種を選択すると、余分な利点をパックします。 例えば、クルミは睡眠ホルモンであるメラトニンの追加摂取源となり、アーモンドは筋肉の弛緩を助けるマグネシウムを含んでいます。
果物
果物はどんなおやつにもぴったりですが、寝る前に適切なものを選ぶと、さらに眠気を誘うことができます。 りんごとバナナには、筋肉の弛緩を促すマグネシウムとカリウムが豊富に含まれていますが、バナナを選ぶと、体がセロトニンとメラトニンに合成するトリプトファンを余分に摂取できます。
チェリー、特にタルト系のものは、メラトニン値を上げて眠りを促すことが証明されています。 実際、タルトチェリージュースをグラス1杯飲むと、不眠症が軽減されることもあるそうです。 この天然の砂糖は、インスリンを分泌させ、トリプトファンが脳に入りやすくし、セロトニンやメラトニンの生成に使われ、睡眠を促進するのです。 タンパク質と炭水化物の両方を含むおやつがベストです。
子供の睡眠を助ける、私たちのお気に入りの就寝時のおやつ7選：
- 全粒粉のトーストやクラッカーにナッツバターを塗る。
- りんごにスライスチーズ
- プレーンヨーグルトに新鮮な果物（オプションで蜂蜜で甘くする）
- バナナにピーナッツバター
- 温かい牛乳に全粒粉のトーストを添えて。
- トーストに蜂蜜をのせて
- チェリースムージーに牛乳と蜂蜜をのせて
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Alisa is the editor in chief at Nestmaven.com 彼女は睡眠衛生や障害から役に立つ睡眠グッズまで睡眠に関するすべてのことについて書いているところです。
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