Mulți copii cer gustări înainte de culcare, dar menținerea burticii mici pline poate însemna adesea diferența dintre a te trezi la 5 dimineața și a dormi tu însuți o noapte întreagă.
Aveți motive întemeiate să fiți precaut în legătură cu mâncarea la culcare: Multe dintre deliciile tipice ale nopții pot inhiba de fapt somnul fie prin creșterea vigilenței, fie prin provocarea indigestiei. Cu toate acestea, atunci când este aleasă cu grijă, o gustare la culcare nu numai că îi poate împiedica pe cei mici să se trezească devreme, dar îi poate ajuta să adoarmă mai repede și să doarmă mai profund. Iată câteva alegeri bune pentru gustările înainte de culcare pentru copiii mici:
Citește în continuare | Iată cum să faci tranziția unui copil mic la noua cameră a copiilor mari
Produse lactate
Yogurtul, laptele și brânzeturile sunt o sursă excelentă de calciu care conține aminoacidul triptofan. Deși nu induce somnul în sine, corpul nostru folosește triptofanul pentru a produce neurotransmițătorul serotonină, care favorizează senzația de calm și somn; precum și melatonina, hormonul somnului.
Există un merit în povestea bătrânei soții: Un pahar de lapte cald înainte de culcare prezintă aceste beneficii, precum și efectul calmant suplimentar al unei burtici calde.
Citește în continuare | Ce trebuie să faci dacă copilul tău este înțepat de o albină
Cereale integrale
Carbohidrați complecși, cum ar fi cei care se găsesc în pâinea și biscuiții 100% din cereale integrale. Acest tip de carbohidrați se procesează mai lent decât omologul său simplu (care se găsește în dulciuri și pâine albă), ceea ce evită creșterile și scăderile bruște ale glicemiei pentru a evita trezirile nocturne.
Buteri de nuci
Uită-te la unt de nuci complet natural pentru o sursă sănătoasă de proteine la culcare. Deși toate nucile se laudă cu o concentrație mare de triptofan, alegerea anumitor soiuri va aduce beneficii suplimentare. De exemplu, nucile au o sursă suplimentară de melatonină, hormonul somnului; în timp ce migdalele conțin magneziu care ajută mușchii să se relaxeze.
Cu toate acestea, este important să evitați unturile de nuci îndulcite, care pot provoca vârfuri și scăderi ale glicemiei pe parcursul nopții.
Fructe
Fructele sunt un adaos grozav la orice gustare, dar alegeți-le pe cele potrivite înainte de culcare pentru un plus de somnolență. Merele și bananele sunt bogate în magneziu și potasiu, care favorizează relaxarea musculară; dar alegerea bananei vă va oferi o sursă suplimentară de triptofan, pe care corpul dumneavoastră îl va sintetiza în serotonină și melatonină.
S-a dovedit că fructele de cireșe – în special varietatea acidulată – cresc nivelul de melatonină și favorizează somnul. De fapt, consumul unui pahar de suc de cireșe amare poate chiar ajuta la diminuarea insomniei.
Citește în continuare | Înțelegeți-vă mai bine mâncătorul pretențios
Miere
Dacă pregătiți o gustare și aceasta are nevoie de o notă dulce încercați mierea! Acest zahăr complet natural va determina eliberarea de insulină, ceea ce facilitează pătrunderea triptofanului în creier, unde va fi folosit pentru a crea serotonină și melatonină – favorizând somnul.
După cum puteți vedea, multe dintre alimentele pe care le iubesc copiii dvs. fac parte din listă; iar aceste alimente preferate de fani pot fi ușor combinate într-o multitudine de moduri pentru a mulțumi chiar și cele mai pretențioase pofte. Rețineți pur și simplu că cele mai bune gustări includ atât o sursă de proteine, cât și carbohidrați complecși! Am inclus o listă cu câteva dintre combinațiile noastre preferate pentru a vă ajuta să începeți.
7 dintre gustările noastre preferate înainte de culcare care îi ajută pe copii să doarmă:
- Unt de nucă pe pâine integrală prăjită sau biscuiți.
- Un măr cu o felie de brânză.
- Miaurt cu fructe proaspete (îndulcit opțional cu miere)
- Banană cu unt de arahide
- Un pahar de lapte cald cu pâine prăjită din cereale integrale.
- Miere pe pâine prăjită.
- Cherry smoothie cu lapte și miere.
Citește în continuare | Termeni de acord pe care ar trebui să îi includeți în contractul de dădacă
Alisa este redactor șef la Nestmaven.com, unde scrie despre toate lucrurile legate de somn – de la igiena și tulburările de somn la sfaturi utile pentru a vă ajuta să dormiți și produse utile pentru somn. Are o diplomă de licență cu onoruri în știința informației, iubește yoga, mâncarea sănătoasă și ciocolata (și este total în regulă cu această contradicție).
Îți place ce citești? ALATURAȚI-VĂ comunității Mommybites pentru a primi cele mai recente informații despre cursuri online GRATUITE, sfaturi pentru părinți, evenimente, liste de îngrijire a copiilor, apeluri de casting & tombole și grupul nostru de Facebook Părinți cu bone. ÎNSCRIE-TE ACUM!
Puncturile de vedere și opiniile exprimate pe acest blog sunt exclusiv ale colaboratorului blogului. Orice afirmație despre produs, statistică, citat sau altă reprezentare despre un produs sau serviciu trebuie verificată cu producătorul sau furnizorul. Scriitorii pot avea conflicte de interese, iar opiniile lor sunt ale lor.
.
Lasă un răspuns