Veel kinderen vragen om snacks voor het slapengaan, maar het volhouden van kleine buikjes kan vaak het verschil betekenen tussen wakker worden om 5 uur ’s ochtends en het daadwerkelijk krijgen van een volledige nachtrust zelf.
Je hebt goede reden om op je hoede te zijn voor eten voor het slapengaan: Veel van de typische nachtelijke lekkernijen kunnen in feite de slaap remmen door ofwel de alertheid te verhogen of indigestie te veroorzaken. Maar als het met zorg wordt gekozen, kan een hapje voor het slapengaan er niet alleen voor zorgen dat uw kinderen niet te vroeg wakker worden, maar ook dat ze sneller in slaap vallen en dieper slapen. Hier zijn enkele goede keuzes voor snacks voor het slapengaan voor peuters:
Lees verder | Zo maak je de overstap van een peuter naar de nieuwe grote kinderkamer
Zuivelproducten
Yoghurt, melk en kazen zijn een geweldige bron van calcium dat het aminozuur tryptofaan bevat. Hoewel het zelf niet slaapbevorderend is, gebruikt ons lichaam tryptofaan om de neurotransmitter serotonine aan te maken, die een gevoel van kalmte en slaap bevordert; evenals het slaaphormoon melatonine.
Er is iets waar het oude wijvenverhaal op berust: Een glas warme melk voor het slapen gaan sport deze voordelen, evenals het extra rustgevende effect van een warme buik.
Lees Volgende | Wat te doen als je kind wordt gestoken door een bij
Whole Grain
Complexe koolhydraten, zoals die gevonden in 100% volkoren brood en crackers. Dit type koolhydraten verwerkt langzamer dan zijn eenvoudige tegenhanger (gevonden in snoep en wit brood), waardoor scherpe stijgingen en dalingen in de bloedsuikerspiegel worden vermeden om nachtelijk ontwaken te voorkomen.
Notenboters
Kijk naar volledig natuurlijke notenboters voor een gezonde bron van eiwitten voor het slapengaan. Hoewel alle noten een hoge concentratie tryptofaan hebben, zal het kiezen van bepaalde soorten extra voordeel opleveren. Zo bevatten walnoten een extra bron van het slaaphormoon melatonine, terwijl amandelen magnesium bevatten dat de spieren helpt ontspannen.
Het is echter belangrijk om gezoete notenboters te vermijden, omdat deze gedurende de nacht pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken.
fruit
Vruchten zijn een geweldige aanvulling op elk tussendoortje, maar kies de juiste voor het slapengaan voor een extra slaapboost. Appels en bananen zijn rijk aan magnesium en kalium die spierontspanning bevorderen; maar het plukken van de banaan zal u voorzien van een extra bron van tryptofaan die uw lichaam zal synthetiseren in serotonine en melatonine.
Het is bewezen dat kersen – vooral de wrange variant – het melatonineniveau verhoogt en de slaap bevordert. In feite kan het drinken van een glas sap van zure kersen zelfs slapeloosheid helpen verminderen.
Lees Volgende | Beter Begrijp Je Kieskeurige eter
Honing
Als je een snack maakt en het heeft een zoete toets nodig, probeer dan honing! Deze natuurlijke suiker zorgt ervoor dat insuline vrijkomt, waardoor tryptofaan gemakkelijker in de hersenen terechtkomt, waar het wordt gebruikt om serotonine en melatonine aan te maken – wat de slaap bevordert.
Zoals je ziet, zijn veel van de voedingsmiddelen waar je kinderen dol op zijn, de beste; en deze fanfavorieten kunnen gemakkelijk op talloze manieren worden gecombineerd om zelfs de kieskeurigste eetlust te stillen. Denk eraan dat de beste tussendoortjes zowel een bron van eiwitten als complexe koolhydraten bevatten! We hebben een lijst opgenomen met een paar van onze favoriete combinaties om je op weg te helpen.
7 van onze favoriete snacks voor het slapengaan die kinderen helpen slapen:
- Nootboter op volkoren toast of crackers.
- Een appel met een plakje kaas.
- Gemalen yoghurt met vers fruit (eventueel gezoet met honing)
- Banaan met pindakaas
- Warm glas melk met volkoren toast.
- Honing op toast.
- Kersensmoothie met melk en honing.
Lees verder | Voorwaarden die u in uw oppascontract moet opnemen
Alisa is hoofdredacteur bij Nestmaven.com waar ze schrijft over alles wat met slaap te maken heeft – van slaaphygiëne en slaapstoornissen tot handige tips om u te helpen slapen tot handige slaapproducten. Ze heeft een Bachelor of Honors in informatiekunde, houdt van yoga, gezond eten en chocolade (en is helemaal prima met die tegenstrijdigheid).
Like wat je leest? JOIN de Mommybites gemeenschap om het laatste nieuws te krijgen over GRATIS online lessen, ouderschapsadvies, evenementen, kinderopvang listings, casting calls & loterijen, en onze Ouders Met Nannies Facebook-groep. Meld u nu aan!
De meningen en standpunten op deze blog zijn uitsluitend van de blogger. Elke productclaim, statistiek, citaat of andere voorstelling over een product of dienst moet worden geverifieerd met de fabrikant of leverancier. Schrijvers kunnen tegenstrijdige belangen hebben, en hun meningen zijn hun eigen.
Geef een antwoord