Monet lapset pyytävät välipaloja ennen nukkumaanmenoa, mutta pienten vatsojen pitäminen täytenä voi usein merkitä eroa sen välillä, heräätkö aamuviideltä vai saatko itse nukuttua yönsä kunnolla.
Sinulla on täysi syy olla varuillasi ruuan suhteen nukkumaan mennessä: Monet tyypilliset yölliset herkut voivat itse asiassa estää nukkumista joko lisäämällä vireystilaa tai aiheuttamalla ruoansulatushäiriöitä. Huolellisesti valittuna nukkumaanmenoaikainen välipala voi kuitenkin paitsi estää pientä lastasi heräämästä aikaisin, myös auttaa häntä nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan syvemmin. Tässä muutamia hyviä vaihtoehtoja pikkulasten iltapalaksi:
Lue seuraavaksi | Näin siirryt pikkulapsen uuteen isojen lasten huoneeseen
Maidotuotteet
Jogurtti, maito ja juustot ovat loistava kalsiumin lähde, joka sisältää aminohappo tryptofaania. Vaikka se ei itsessään aiheuta unta, elimistömme käyttää tryptofaania tuottaakseen hermovälittäjäainetta serotoniinia, joka edistää rauhallisuuden ja unen tunnetta; samoin kuin unihormoni melatoniinia.
Vanhan vaimon tarinassa on perää: Lasi lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa tarjoaa näitä hyötyjä sekä lisäksi lämpimän vatsan rauhoittavan vaikutuksen.
Lue seuraavaksi | Mitä tehdä, jos lasta pistää mehiläinen
Täysjyvävilja
Kompleksisia hiilihydraatteja, kuten 100-prosenttisissa täysjyväleivissä ja -kekseissä olevia. Tämäntyyppiset hiilihydraatit prosessoituvat hitaammin kuin niiden yksinkertaiset vastineet (joita on makeisissa ja valkoisissa leivissä), mikä estää verensokerin jyrkät nousut ja laskut, jolloin vältytään yöllisiltä heräämisiltä.
Katso täysin luonnollisia pähkinävoileipiä terveelliseksi proteiinilähteeksi nukkumaanmenoaikaan. Vaikka kaikki pähkinät ylpeilevät korkealla tryptofaanipitoisuudella, tiettyjen lajikkeiden valitseminen tuo lisähyötyä. Esimerkiksi saksanpähkinät ovat lisälähde unihormoni melatoniinille, kun taas mantelit sisältävät magnesiumia, joka auttaa lihaksia rentoutumaan.
On kuitenkin tärkeää välttää makeutettuja pähkinävoita, jotka voivat aiheuttaa verensokerin nousuja ja laskuja koko yön.
hedelmät
Hedelmät ovat loistava lisä mihin tahansa välipalaan, mutta valitse oikeat hedelmät ennen nukkumaanmenoa saadaksesi ylimääräistä unenahdistusta. Omenat ja banaanit sisältävät runsaasti magnesiumia ja kaliumia, jotka edistävät lihasten rentoutumista; mutta banaania poimimalla saat ylimääräisen tryptofaanin lähteen, jota elimistösi syntetisoi serotoniiniksi ja melatoniiniksi.
Kirsikoiden – erityisesti hapokkaiden lajikkeiden – on todettu lisäävän melatoniinitasoja ja edistävän unta. Itse asiassa lasillisen hapokkaan kirsikkamehun juominen voi jopa auttaa vähentämään unettomuutta.
Lue seuraavaksi | Ymmärrä paremmin nirsoilijaasi
Hunaja
Jos korjaat välipalaa ja se kaipaa makeaa, kokeile hunajaa! Tämä täysin luonnollinen sokeri saa aikaan insuliinin vapautumisen, mikä helpottaa tryptofaanin kulkeutumista aivoihin, joissa siitä muodostuu serotoniinia ja melatoniinia – mikä edistää unta.
Kuten huomaat, monet lapsesi rakastamista ruoka-aineista tekevät leikkauksen; ja näitä fanisuosikkeja voidaan helposti yhdistellä lukemattomilla tavoilla, jotta ne miellyttävät nirsoimmankin ruokahalun. Muista vain, että parhaat välipalat sisältävät sekä proteiininlähteen että monimutkaisia hiilihydraatteja! Olemme lisänneet listan muutamista suosikkiyhdistelmistämme, jotta pääset alkuun.
7 suosikki iltapalaa, jotka auttavat lapsia nukkumaan:
- Pähkinävoita täysjyväpaahtoleivän tai keksien päällä.
- Omena juustoviipaleen kera.
- Jogurtti tuoreiden hedelmien kera (mahdollisesti hunajalla makeutettuna)
- Banaani maapähkinävoin kera
- Lämmin lasi maitoa täysjyväpaahtoleivän kanssa.
- Hunajaa paahtoleivän päällä.
- Kirsikkasmoothie maidon ja hunajan kera.
Lue seuraavaksi | Sopimusehdot, jotka sinun tulisi sisällyttää lastenhoitosopimukseesi
Alisa on päätoimittaja osoitteessa Nestmaven.com, jossa hän kirjoittaa kaikesta uneen liittyvästä – unihygieniasta ja unihäiriöistä hyödyllisiin vinkkeihin, jotka auttavat sinua nukkumaan, sekä hyödyllisiin unituotteisiin. Hänellä on kandidaatin tutkinto informaatiotieteistä, hän rakastaa joogaa, terveellistä ruokaa ja suklaata (ja on täysin sinut tämän ristiriidan kanssa).
Tykkäätkö lukemastasi? LIITY Mommybites-yhteisöön saadaksesi uusimmat tiedot ILMAISISTA verkkokursseista, vanhemmuusneuvonnasta, tapahtumista, lastenhoitoilmoituksista, casting-kutsuista & arvonnoista ja Parents With Nannies -Facebook-ryhmästämme. LIITY NYT!
Tässä blogissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat puhtaasti blogin kirjoittajan omia. Kaikki tuotetta tai palvelua koskevat väitteet, tilastot, lainaukset tai muut esitykset on tarkistettava valmistajalta tai palveluntarjoajalta. Kirjoittajilla voi olla eturistiriitoja, ja heidän mielipiteensä ovat heidän omia mielipiteitään.
Vastaa