Sok gyerek kér lefekvés előtt nasit, de a kis pocakok jóllakottan tartása gyakran jelentheti a különbséget aközött, hogy hajnali 5-kor ébredsz, vagy valóban te magad alszol ki egy teljes éjszakát.
Jó okod van arra, hogy óvatos légy a lefekvés előtti étkezéssel kapcsolatban: Sok tipikus éjszakai élvezet valójában gátolhatja az alvást azáltal, hogy vagy növeli az éberséget, vagy emésztési zavarokat okoz. Ha azonban körültekintően választjuk meg, a lefekvés előtti nassolás nemcsak megakadályozhatja, hogy a kicsik korán felébredjenek, hanem segíthet nekik gyorsabban elaludni és mélyebben aludni. Íme néhány jó választás lefekvés előtti nassolnivaló kisgyermekek számára:
Read Next | Így kell átállítani a kisgyermeket az új nagy gyerekszobába
Tejtermékek
A joghurt, a tej és a sajtok nagyszerű kalciumforrások, amelyek a triptofán nevű aminosavat tartalmazzák. Bár önmagában nem alvásindukáló, a szervezetünk a triptofánt a szerotonin neurotranszmitter előállításához használja, amely elősegíti a nyugalom és az alvás érzését; valamint az alváshormon melatonin előállításához.
A régi feleségek meséjében van igazság: Egy pohár meleg tej lefekvés előtt rendelkezik ezekkel az előnyökkel, valamint a meleg has további nyugtató hatásával.
Read Next | Mi a teendő, ha a gyereket megcsípte egy méh
Teljes kiőrlésű gabonafélék
A komplex szénhidrátok, mint például a 100%-ban teljes kiőrlésű kenyerek és kekszek. Az ilyen típusú szénhidrátok lassabban dolgoznak fel, mint egyszerű társaik (amelyek az édességekben és a fehér kenyérben találhatók), így elkerülhető a vércukorszint hirtelen emelkedése és csökkenése, így elkerülhető az éjszakai ébredés.
Mogyoróvaj
A lefekvés előtti egészséges fehérjeforrásként a teljesen természetes dióvajakat keresd. Bár minden dió magas triptofán-koncentrációval büszkélkedhet, bizonyos fajták választása extra előnyökkel jár. A dió például az alváshormon melatonin további forrása; míg a mandula magnéziumot tartalmaz, amely segít az izmok ellazulásában.
Mindemellett fontos, hogy kerüljük az édesített dióvajakat, amelyek az éjszaka folyamán kiugrásokat és visszaeséseket okozhatnak a vércukorszintben.
gyümölcsök
A gyümölcsök remek kiegészítői bármelyik nassolnivalónak, de válasszuk a megfelelőt lefekvés előtt az extra alvásélénkítő hatás érdekében. Az alma és a banán gazdag magnéziumban és káliumban, amelyek elősegítik az izmok ellazulását; de ha banánt szedsz, extra triptofánforráshoz jutsz, amelyet a szervezeted szerotoninná és melatoninná szintetizál.
A meggy – különösen a savanykás fajta – bizonyítottan növeli a melatoninszintet és elősegíti az alvást. Sőt, egy pohár fanyar cseresznyelé megivása még az álmatlanságot is csökkentheti.
Read Next | Better Understand Your Picky Eater
Honey
Ha rágcsálnivalót készítesz, és annak édes ízre van szüksége, próbáld ki a mézet! Ez a teljesen természetes cukor inzulint szabadít fel, ami megkönnyíti a triptofán bejutását az agyba, ahol szerotonin és melatonin képződik belőle – elősegítve az alvást.
Amint látod, sok olyan étel van, amit a gyerekek szeretnek; és ezek a rajongói kedvencek számtalan módon könnyen kombinálhatók, hogy még a legválogatósabb étvágyúak is elégedettek legyenek. Csak tartsd szem előtt, hogy a legjobb rágcsálnivalók fehérjeforrást és összetett szénhidrátot is tartalmaznak! Csatoltunk egy listát néhány kedvenc kombinációnkból, hogy elindulhasson.
7 kedvenc lefekvés előtti nassolnivalónk, amelyek segítik a gyerekek alvását:
- Mogyoróvaj teljes kiőrlésű pirítóson vagy kekszeken.
- Egy alma egy szelet sajttal.
- Mezei joghurt friss gyümölccsel (opcionálisan mézzel édesítve)
- Banán mogyoróvajjal
- Meleg pohár tej teljes kiőrlésű pirítóssal.
- Mézes pirítós.
- Cseresznyés turmix tejjel és mézzel.
Read Next | Megállapodásos feltételek, amelyeket bele kell foglalnia a dajkaszerződésébe
Alisa a Nestmaven.com főszerkesztője, ahol minden alvással kapcsolatos dologról ír – az alváshigiéniától és -zavaroktól kezdve az alvást segítő hasznos tippeken át a hasznos alvási termékekig. Kitüntetéses alapdiplomája van informatikából, imádja a jógát, az egészséges ételeket és a csokoládét (és teljesen jól érzi magát ezzel az ellentmondással).
Tetszik, amit olvas? Csatlakozz a Mommybites közösséghez, hogy értesülj az INGYENES online tanfolyamokról, szülői tanácsokról, eseményekről, gyermekfelügyeleti listákról, casting felhívásokról & nyereményjátékokról és a Szülők dadákkal Facebook-csoportunkról. REGISZTRÁCIÓ MOST!
A blogon kifejtett nézetek és vélemények kizárólag a blog szerzőjét illetik. Minden termékkel vagy szolgáltatással kapcsolatos állítást, statisztikát, idézetet vagy egyéb állítást a gyártóval vagy a szolgáltatóval kell ellenőrizni. A szerzők összeférhetetlenségben lehetnek, véleményük a sajátjuk.
Vélemény, hozzászólás?