Muitas crianças pedem lanches antes de dormir, mas manter pequenas barrigas cheias pode muitas vezes significar a diferença entre acordar às 5 da manhã e ter uma noite de sono completa.
Você tem boas razões para ter cuidado com a comida na hora de dormir: Muitas das delícias típicas da noite podem inibir o sono, ou aumentando o estado de alerta ou causando indigestão. No entanto, quando escolhido com cuidado, um lanche na hora de dormir pode não só evitar que os seus pequenos acordem cedo como também ajudá-los a adormecer mais rapidamente e a dormir mais profundamente. Aqui estão algumas boas opções de lanches para crianças pequenas:
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Produtos lácteos
Iogurte, leite e queijos são uma grande fonte de cálcio que contém o aminoácido triptofano. Embora não se induza ao sono, o nosso corpo utiliza o triptofano para fazer o neurotransmissor serotonina, que promove a sensação de calma e sono; assim como o hormônio do sono melatonina.
Há mérito na velha história da ave: Um copo de leite morno antes de dormir, estes benefícios, assim como o efeito calmante adicional de uma barriga quente.
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Grão inteiro
Carboidratos complexos, como os encontrados em pães e bolachas 100% de grãos inteiros. Este tipo de carboidratos processa mais lentamente do que a sua contraparte simples (encontrada em doces e pães brancos), o que evita aumentos bruscos e mergulhos no açúcar no sangue para evitar despertar durante a noite.
Manteiga de Porca
Manteiga de Porca totalmente natural para uma fonte saudável de proteína na hora de dormir. Enquanto todas as nozes ostentam uma alta concentração de triptofano, a escolha de certas variedades irá trazer benefícios extras. Por exemplo, as nozes têm uma fonte adicional de melatonina da hormona do sono; enquanto as amêndoas contêm magnésio que ajuda os músculos a relaxar.
No entanto, é importante evitar as manteigas de nozes adocicadas que podem causar picos e molhos de açúcar no sangue durante toda a noite.
Frutas
Frutas fazem uma grande adição a qualquer lanche, mas escolha as certas antes de dormir para um aumento extra de sono. Maçãs e bananas são ricas em magnésio e potássio que promovem o relaxamento muscular; mas a escolha da banana irá fornecer-lhe uma fonte extra de triptofano que o seu corpo irá sintetizar em serotonina e melatonina.
Cerejas – especialmente a variedade tart – foram comprovadamente capazes de aumentar os níveis de melatonina e promover o sono. De facto, beber um copo de sumo de cereja torta pode até ajudar a diminuir a insónia.
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Honey
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Se você consertar um lanche e precisar de um toque doce, experimente mel! Este açúcar totalmente natural fará com que a insulina seja liberada, o que facilita a entrada do triptofano no cérebro, onde será usado para criar serotonina e melatonina – promovendo o sono.
Como você pode ver, muitos dos alimentos que os seus filhos adoram fazem o corte; e estes favoritos dos fãs podem ser facilmente combinados de uma miríade de maneiras para agradar até mesmo o mais picante dos apetites. Basta ter em mente que os melhores lanches incluem tanto uma fonte de proteína como hidratos de carbono complexos! Incluímos uma lista de algumas das nossas combinações favoritas para começar.
7 dos nossos petiscos preferidos para dormir que ajudam as crianças a dormir:
- Manteiga de porco em torradas ou bolachas de grão inteiro.
- Uma maçã com uma fatia de queijo.
- Iogurte de linho com fruta fresca (opcionalmente adoçado com mel)
- Banana com manteiga de amendoim
- Copo quente de leite com torradas integrais.
- Aeroney com torradas.
- Cherry smoothie com leite e mel.
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Alisa é a editora chefe da Nestmaven.com onde ela escreve sobre todas as coisas relacionadas com o sono – desde higiene do sono e distúrbios até dicas úteis para ajudá-lo a dormir até produtos úteis para o sono. Ela tem um Bacharelato em Ciências da Informação, adora ioga, comida saudável e chocolate (e está totalmente de acordo com essa contradição).
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