Många barn ber om mellanmål innan de går och lägger sig, men att hålla magen fylld kan ofta vara skillnaden mellan att vakna klockan 5 på morgonen och att faktiskt få en hel natts sömn.
Du har goda skäl att vara försiktig när det gäller mat vid läggdags: Många av de typiska nattliga läckerheterna kan faktiskt hindra sömnen genom att antingen öka vakenheten eller orsaka matsmältningsbesvär. Men om de väljs med omsorg kan ett mellanmål vid sänggåendet inte bara hindra dina barn från att vakna tidigt utan också hjälpa dem att somna snabbare och sova djupare. Här är några bra val av godnattsnacks för småbarn:
Läs vidare | Så här övergår ett småbarn till ett nytt rum för stora barn
Mjölkprodukter
Yoghurt, mjölk och ost är en bra källa till kalcium, som innehåller aminosyran tryptofan. Även om tryptofan inte är sömnframkallande i sig självt, använder våra kroppar tryptofan för att göra neurotransmittorn serotonin, som främjar känslor av lugn och sömn, samt sömnhormonet melatonin.
Det finns fog för den gamla kvinnosagan: Ett glas varm mjölk före sänggåendet har dessa fördelar, liksom den ytterligare lugnande effekten av en varm mage.
Läs nästa | Vad ska du göra om ditt barn blir stucken av ett bi
Fullkorn
Komplexa kolhydrater som de som finns i 100 % fullkornsbröd och kex. Den här typen av kolhydrater bearbetas långsammare än den enkla motsvarigheten (som finns i godis och vitt bröd), vilket gör att man undviker kraftiga höjningar och sänkningar av blodsockret för att undvika nattliga uppvaknanden.
Nötmör
Se till helt naturliga nötter för en hälsosam proteinkälla vid sänggåendet. Alla nötter har en hög koncentration av tryptofan, men om du väljer vissa sorter får du extra fördelar. Valnötter är till exempel en extra källa till sömnhormonet melatonin, medan mandlar innehåller magnesium som hjälper musklerna att slappna av.
Det är dock viktigt att undvika sötade nötsmörgåsar som kan orsaka toppar och dalar i blodsockret under natten.
Frukter
Frukter är ett bra tillskott till alla mellanmål, men välj rätt frukter före sängen för en extra sömnig boost. Äpplen och bananer är rika på magnesium och kalium som främjar muskelavslappning; men om du väljer banan får du en extra källa till tryptofan som kroppen syntetiserar till serotonin och melatonin.
Körsbär – särskilt den syrliga varianten – har visat sig öka melatoninnivåerna och främja sömnen. Att dricka ett glas syrlig körsbärsjuice kan till och med hjälpa till att minska sömnlöshet.
Läs nästa | Förstå din kräsna ätare bättre
Honung
Om du fixar ett mellanmål och det behöver en söt touch prova honung! Detta helt naturliga socker gör att insulin frigörs, vilket gör det lättare för tryptofan att komma in i hjärnan där det används för att skapa serotonin och melatonin – vilket främjar sömnen.
Som du kan se är det många av de livsmedel som dina barn älskar som är med i urvalet, och dessa favoriter kan lätt kombineras på en mängd olika sätt för att tillfredsställa även de mest kräsna aptiterna. Tänk bara på att de bästa mellanmålen innehåller både en proteinkälla och komplexa kolhydrater! Vi har inkluderat en lista med några av våra favoritkombinationer för att hjälpa dig komma igång.
7 av våra favoritsnacks vid sänggåendet som hjälper barnen att sova:
- Nötssmör på fullkornsrostat bröd eller kex.
- Ett äpple med en skiva ost.
- Placerad yoghurt med färsk frukt (eventuellt sötad med honung)
- Banan med jordnötssmör
- Varmt glas mjölk med fullkornsrostat bröd.
- Honung på rostat bröd.
- Körsbärssmoothie med mjölk och honung.
Läs nästa | Avtalsvillkor som du bör inkludera i ditt barnskötarkontrakt
Alisa är chefredaktör för Nestmaven.com där hon skriver om allt som har med sömn att göra – från sömnhygien och sömnstörningar till användbara tips för att hjälpa dig att sova till användbara sömnprodukter. Hon har en Bachelor of Honors i informationsvetenskap, älskar yoga, hälsosam mat och choklad (och är helt okej med den motsägelsen).
Gillar du vad du läser? GÅ MED i Mommybites community för att få det senaste om GRATIS onlinekurser, råd om föräldraskap, evenemang, barnomsorgslistor, castingtävlingar &lotterier och vår Facebookgrupp Parents With Nannies. ANMÄLJ DIG NU!
De åsikter och åsikter som uttrycks på den här bloggen är enbart blogginlämnarens. Alla produktpåståenden, statistik, citat eller andra påståenden om en produkt eller tjänst bör kontrolleras med tillverkaren eller leverantören. Skribenterna kan ha intressekonflikter och deras åsikter är deras egna.
.
Lämna ett svar