Come la maggior parte delle future spose aspirano a un matrimonio da favola, spesso trascurano lo stress e l’ansia che lo accompagnano. Non farti consumare troppo e prenditi cura della tua salute mentale, suggeriscono gli esperti. Shreyasi Ghosh, Content-Head, The Wedding Brigade e Saket Nath Tiwari, psichiatra, National Mental Health Programme, Ghaziabad, condividono i loro pensieri sull’importanza della salute mentale, sia che siate una futura sposa con un disturbo mentale preesistente o una con un grave caso di blues pre-nozze:

* Accettate la vostra condizione: Anche se la tua prima reazione alla tua diagnosi è la negazione, sappi che l’accettazione è estremamente potente. Ti prepara per il tuo prossimo passo verso la guarigione. L’accettazione, tuttavia, non significa rassegnazione al tuo problema. Significa capire che hai dei bisogni speciali e trovare quelli per attrezzarti meglio per sentirti più calmo e felice.

* Parla con persone di cui ti fidi: Hai bisogno di condividere le tue lotte per la salute mentale con alcune persone care fidate. Non dovrebbe esserci alcuno stigma legato a questo. Se sei stressato per l’organizzazione del matrimonio, se stai lottando con l’ansia quotidiana o sei solo generalmente malato, i tuoi cari meritano di sapere in modo che possano aiutarti.

* Confida nel tuo partner: Ricorda, questa è una persona che ha promesso di stare con te in salute e in malattia — e anche la salute mentale conta. Se avete intenzione di condividere una vita insieme, lo dovete a lui/lei spiegare la vostra condizione. Puoi sempre confidare che il tuo coniuge capisca la tua condizione, ti offra un sostegno emotivo incondizionato e ti ami comunque.

* Comprendi i tuoi fattori scatenanti: Forse è lo stress della pianificazione del matrimonio, forse è il timore di parlare con parenti ficcanaso e disapprovanti, forse è lo shock delle spese di matrimonio o le lotte per entrare nel tuo lehenga da sposa – hai bisogno di capire i tuoi fattori scatenanti di ansia. È un processo lungo e arduo, ma può aiutarti a identificare i segnali di avvertimento e a minimizzare, se non evitare del tutto, un crollo o una ricaduta. Ricorda, il conto alla rovescia di 6 mesi al tuo matrimonio è piuttosto impegnativo.

* Trova uno spazio sicuro: Può essere la casa del tuo migliore amico, la casa di un parente fidato, la sedia del tuo terapista, un ritiro alle terme o semplicemente una passeggiata nel parco. Gli spazi sicuri ti aiutano a prendere le distanze dai fattori scatenanti della depressione e ad affrontare gli attacchi d’ansia in un ambiente relativamente privo di stress. Quando si pianifica un matrimonio con problemi di salute mentale a lungo termine, è necessario identificare i vostri spazi sicuri in cui è possibile ritirarsi per una pausa tanto necessaria, ogni volta che si sente una fase depressiva o un attacco d’ansia in arrivo.

* Prendere giorni di auto-cura: Molto ridicolizzato come un capriccio millenario, ma in realtà dimostrato di essere molto efficace nell’affrontare la depressione, i giorni di auto-cura ti danno una pausa e ti permettono di rilassarti un po’. Prenditi qualche giorno di pausa dal lavoro e/o dall’organizzazione del matrimonio, vai a fare una breve vacanza, concediti qualche cura tenera con prenotazioni di spa, trattamenti per il viso, massaggi o passa un po’ di tempo con gli amici pelosi. Puoi anche incontrare un amico per un po’ di cuore, provare a disintossicarti dai social media, fare una lunga corsa o dormire tutto il giorno.

* Cerca un aiuto medico: Se tutte le misure falliscono, non avere mai paura o vergogna di vedere uno psichiatra per il trattamento e i farmaci, proprio come faresti con un medico per qualsiasi altro disturbo di salute. Ricorda, prima inizi a trattare i tuoi problemi di salute, maggiori sono le possibilità di sentirti meglio.

* Sappi che niente è perfetto e va bene così: Ci sono così tante pressioni sociali di perfezione sulle nuove spose che non è sorprendente che molte di loro soffrano di grandi ansie da matrimonio. Il problema è peggiore per le spose con problemi medici preesistenti. Ricordate che è il vostro matrimonio, un’opportunità per creare alcuni dei ricordi più felici della vostra vita. Cercate di non rovinarlo nella ricerca della perfezione. Alla fine della giornata, il vostro futuro marito, la vostra famiglia e gli amici vi ameranno nonostante tutto e faranno in modo che il vostro matrimonio sia un giorno bellissimo da ricordare. Quindi siediti e goditi il viaggio senza stressarti per ogni piccolo dettaglio.