De flesta blivande brudarna strävar efter ett sagobröllop, men glömmer ofta bort den stress och ångest som följer med bröllopet. Bli inte för uppslukad och ta hand om din mentala hälsa, föreslår experter. Shreyasi Ghosh, Content-Head, The Wedding Brigade och Saket Nath Tiwari, psykiater, National Mental Health Programme, Ghaziabad, delar med sig av sina tankar om vikten av psykisk hälsa, oavsett om du är en blivande brud med en befintlig psykisk störning eller en med ett allvarligt fall av pre-wedding blues:

* Acceptera ditt tillstånd: Även om din första reaktion på din diagnos är förnekelse, vet du att acceptans är extremt stärkande. Det förbereder dig för ditt nästa steg mot återhämtning. Acceptans innebär dock inte att du resignerar inför ditt problem. Det innebär att du förstår att du har särskilda behov och att du hittar dem för att bättre rusta dig så att du kan känna dig lugnare och gladare.

* Prata med personer som du litar på: Du måste dela dina problem med psykisk ohälsa med några betrodda nära och kära. Det ska inte finnas något stigma kopplat till detta överhuvudtaget. Om du är stressad över bröllopsplaneringen, om du kämpar med daglig ångest eller bara mår allmänt dåligt förtjänar dina nära och kära att få veta så att de kan hjälpa dig.

* Anförtro dig åt din partner: Kom ihåg att detta är en person som har lovat att vara med dig i nöd och lust – och psykisk hälsa räknas också. Om ni ska dela ett liv tillsammans är du skyldig honom eller henne att förklara ditt tillstånd. Du kan alltid lita på att din make/maka kommer att förstå ditt tillstånd, erbjuda dig villkorslöst känslomässigt stöd och älska dig ändå.

* Förstå dina utlösande faktorer: Kanske är det stressen i samband med bröllopsplaneringen, kanske är det rädslan för att tala med nyfikna, ogillande släktingar, kanske är det chocken över bröllopskostnaderna eller kampen för att få plats i din bröllopslehenga – du måste förstå dina utlösande faktorer för ångest. Det är en lång och mödosam process, men den kan hjälpa dig att identifiera varningstecknen och minimera, om inte helt undvika, ett sammanbrott eller ett återfall. Kom ihåg att nedräkningen på 6 månader till ditt bröllop är ganska utmanande.

* Hitta ett säkert utrymme: Det kan vara din bästa väns hus, en betrodd släktings ställe, din terapeuts stol, en spa-retreat eller helt enkelt en promenad i parken. Trygga utrymmen hjälper dig att distansera dig från depressionsutlösare och hantera ångestattacker i en relativt stressfri miljö. När du planerar ett bröllop med långvariga psykiska problem måste du identifiera dina trygga utrymmen dit du kan dra dig tillbaka för en välbehövlig paus, varje gång du känner att en depressiv fas eller en ångestattack närmar sig.

* Ta dagar för egenvård: Dagar för egenvård ger dig en paus och låter dig varva ner lite, vilket ofta förlöjligas som en tusenårig infallsvinkel, men har faktiskt visat sig vara mycket effektivt för att hantera depression. Ta några dagar ledigt från arbetet och/eller bröllopsplaneringen, åk på en kort semester, unna dig själv lite ömhet med spabokningar, ansiktsbehandlingar, massage eller tillbringa lite tid med pälsvänner. Du kan också träffa en vän för lite hjärt-till-hjärta-behandling, prova en avgiftning av sociala medier, ta en lång löprunda eller ta en tupplur hela dagen.

* Sök läkarhjälp: Om alla åtgärder misslyckas ska du aldrig känna dig rädd eller skämmas för att träffa en psykiater för behandling och medicinering, precis som du skulle träffa en läkare för vilken annan hälsostörning som helst. Kom ihåg att ju tidigare du börjar behandla dina hälsoproblem, desto större är chansen att du mår bättre.

* Vet att ingenting är perfekt och att det är okej: Det finns så mycket samhälleligt tryck på perfektion på nya brudar att det inte är förvånande att många av dem lider av stor bröllopsångest. Problemet är värre för brudar med redan existerande medicinska problem. Kom ihåg att det är ditt bröllop, en möjlighet att skapa några av de lyckligaste minnena i ditt liv. Försök att inte förstöra det i jakten på perfektion. När allt kommer omkring kommer din blivande make, din familj och dina vänner att älska dig trots allt och se till att ditt bröllop blir en vacker dag att minnas. Så luta dig tillbaka och njut av resan utan att stressa över varje liten detalj.