Viele Kinder fragen nach Snacks vor dem Schlafengehen, aber ein voller Bauch kann oft den Unterschied zwischen dem Aufwachen um 5 Uhr morgens und dem tatsächlichen Durchschlafen bedeuten.
Sie haben guten Grund, beim Essen vor dem Schlafengehen vorsichtig zu sein: Viele der typischen nächtlichen Köstlichkeiten können den Schlaf sogar behindern, indem sie entweder die Wachsamkeit erhöhen oder Verdauungsstörungen verursachen. Bei sorgfältiger Auswahl kann ein Snack vor dem Schlafengehen jedoch nicht nur verhindern, dass Ihre Kleinen früh aufwachen, sondern auch dazu beitragen, dass sie schneller einschlafen und tiefer schlafen. Hier sind einige gute Snacks für Kleinkinder, die vor dem Schlafengehen gegessen werden können:
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Milchprodukte
Joghurt, Milch und Käse sind eine gute Quelle für Kalzium, das die Aminosäure Tryptophan enthält. Tryptophan ist zwar selbst nicht schlaffördernd, aber unser Körper verwendet es, um den Neurotransmitter Serotonin zu bilden, der das Gefühl der Ruhe und des Schlafes fördert, sowie das Schlafhormon Melatonin.
Es ist ein altes Ammenmärchen: Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen bietet diese Vorteile sowie die zusätzliche beruhigende Wirkung eines warmen Bauches.
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Vollkorn
Komplexe Kohlenhydrate, wie sie in 100 % Vollkornbrot und -crackern enthalten sind. Diese Art von Kohlenhydraten wird langsamer verarbeitet als ihr einfaches Gegenstück (das in Süßigkeiten und Weißbrot vorkommt), wodurch ein starkes Ansteigen und Abfallen des Blutzuckerspiegels vermieden wird, um ein nächtliches Erwachen zu verhindern.
Nussbutter
Werfen Sie einen Blick auf natürliche Nussbutter, um eine gesunde Proteinquelle für die Schlafenszeit zu finden. Zwar enthalten alle Nüsse eine hohe Konzentration an Tryptophan, doch die Wahl bestimmter Sorten bringt zusätzliche Vorteile mit sich. Walnüsse zum Beispiel sind eine zusätzliche Quelle des Schlafhormons Melatonin, während Mandeln Magnesium enthalten, das zur Entspannung der Muskeln beiträgt.
Es ist jedoch wichtig, gesüßte Nussbutter zu vermeiden, da diese den Blutzuckerspiegel im Laufe der Nacht in die Höhe treiben und senken kann.
Früchte
Früchte sind eine großartige Ergänzung zu jedem Snack, aber wählen Sie die richtigen vor dem Schlafengehen, um einen zusätzlichen Schlafschub zu erhalten. Äpfel und Bananen sind reich an Magnesium und Kalium, die die Muskelentspannung fördern; wenn Sie jedoch eine Banane pflücken, erhalten Sie eine zusätzliche Quelle für Tryptophan, das Ihr Körper in Serotonin und Melatonin umwandelt.
Kirschen – insbesondere die säuerliche Variante – erhöhen nachweislich den Melatoninspiegel und fördern den Schlaf. Ein Glas Sauerkirschsaft kann sogar helfen, Schlaflosigkeit zu lindern.
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Honig
Wenn Sie einen Snack zubereiten und er eine süße Note braucht, versuchen Sie es mit Honig! Dieser natürliche Zucker bewirkt eine Insulinausschüttung, die es dem Tryptophan erleichtert, ins Gehirn zu gelangen, wo es zur Bildung von Serotonin und Melatonin verwendet wird – und so den Schlaf fördert.
Wie Sie sehen, sind viele der Lebensmittel, die Ihre Kinder lieben, in der engeren Auswahl; und diese Favoriten lassen sich auf vielfältige Weise kombinieren, um auch den wählerischsten Appetit zu stillen. Denken Sie einfach daran, dass die besten Snacks sowohl eine Proteinquelle als auch komplexe Kohlenhydrate enthalten! Wir haben eine Liste mit einigen unserer Lieblingskombinationen zusammengestellt, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
7 unserer Lieblingssnacks vor dem Schlafengehen, die Kindern beim Einschlafen helfen:
- Nussbutter auf Vollkorntoast oder Crackern.
- Ein Apfel mit einer Scheibe Käse.
- Joghurt mit frischem Obst (wahlweise mit Honig gesüßt)
- Banane mit Erdnussbutter
- Warmes Glas Milch mit Vollkorntoast.
- Honig auf Toast.
- Kirsch-Smoothie mit Milch und Honig.
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Alisa ist Chefredakteurin von Nestmaven.com, wo sie über alles schreibt, was mit Schlaf zu tun hat – von Schlafhygiene und Schlafstörungen über nützliche Tipps, die Ihnen beim Schlafen helfen, bis hin zu hilfreichen Schlafprodukten. Sie hat einen Bachelor of Honors in Informationswissenschaften, liebt Yoga, gesundes Essen und Schokolade (und kann mit diesem Widerspruch gut leben).
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