Molti bambini chiedono spuntini prima di andare a letto, ma mantenere il pancino pieno può spesso significare la differenza tra lo svegliarsi alle 5 del mattino e l’avere effettivamente una notte di sonno completo: Molte delle tipiche delizie notturne possono effettivamente inibire il sonno aumentando la vigilanza o causando indigestione. Tuttavia, se scelto con cura, uno spuntino a letto può non solo impedire ai vostri piccoli di svegliarsi presto, ma anche aiutarli ad addormentarsi più velocemente e a dormire più profondamente. Ecco alcune buone scelte per gli spuntini della buonanotte per i bambini:
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Prodotti caseari
Yogurt, latte e formaggi sono una grande fonte di calcio che contiene l’aminoacido triptofano. Anche se non induce il sonno, il nostro corpo usa il triptofano per produrre il neurotrasmettitore serotonina, che promuove la sensazione di calma e di sonno, così come la melatonina, l’ormone del sonno.
C’è un merito nella vecchia storia della moglie: Un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto ha questi benefici, così come l’ulteriore effetto calmante di un pancino caldo.
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Carboidrati integrali
Carboidrati complessi come quelli che si trovano nel pane integrale al 100% e nei cracker. Questo tipo di carboidrati si elabora più lentamente della sua controparte semplice (che si trova nei dolci e nel pane bianco), il che evita bruschi aumenti e cali di zucchero nel sangue per evitare risvegli notturni.
Burro di noci
Guarda il burro di noci tutto naturale per una sana fonte di proteine al momento di andare a letto. Mentre tutte le noci vantano un’alta concentrazione di triptofano, scegliendo alcune varietà si ottengono ulteriori benefici. Per esempio, le noci hanno una fonte aggiuntiva di melatonina, l’ormone del sonno, mentre le mandorle contengono magnesio che aiuta i muscoli a rilassarsi.
Tuttavia, è importante evitare i burri di noci zuccherati che possono causare picchi e cali di zucchero nel sangue durante la notte.
Frutta
La frutta è un’ottima aggiunta a qualsiasi spuntino, ma scegli quella giusta prima di dormire per una spinta extra di sonno. Le mele e le banane sono ricche di magnesio e potassio che favoriscono il rilassamento muscolare; ma scegliere la banana ti fornirà una fonte extra di triptofano che il tuo corpo sintetizzerà in serotonina e melatonina.
È stato dimostrato che le ciliegie – specialmente la varietà aspra – aumentano i livelli di melatonina e favoriscono il sonno. Infatti, bere un bicchiere di succo di ciliegia crostata può persino aiutare a ridurre l’insonnia.
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Miele
Se prepari uno spuntino e ha bisogno di un tocco dolce prova il miele! Questo zucchero completamente naturale provoca il rilascio di insulina che facilita l’ingresso del triptofano nel cervello, dove viene utilizzato per creare serotonina e melatonina, favorendo il sonno.
Come potete vedere, molti dei cibi che i vostri bambini amano sono stati scelti; e questi preferiti dai fan possono essere facilmente combinati in una miriade di modi per soddisfare anche gli appetiti più difficili. Basta tenere a mente che i migliori spuntini includono sia una fonte di proteine che carboidrati complessi! Abbiamo incluso una lista di alcune delle nostre combinazioni preferite per iniziare.
7 dei nostri spuntini preferiti che aiutano i bambini a dormire:
- Burro di noci su pane tostato integrale o cracker.
- Una mela con una fetta di formaggio.
- Yogurt con frutta fresca (eventualmente addolcito con miele)
- Banana con burro d’arachidi
- Bicchiere di latte caldo con pane tostato integrale.
- Miele sul pane tostato.
- Frullato di ciliegia con latte e miele.
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Alisa è il redattore capo di Nestmaven.com dove scrive di tutto ciò che riguarda il sonno – dall’igiene e i disturbi del sonno a consigli utili per aiutarti a dormire a prodotti utili per dormire. Ha una laurea con lode in scienze dell’informazione, ama lo yoga, il cibo sano e il cioccolato (e sta totalmente bene con questa contraddizione).
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