Many kids ask for snacks before bed, but keeping little tummies full can often mean the difference between waking up at 5 am and actually getting a full night’s sleep yourself.
You have good reason to be wary about food at bedtime: Wiele z typowych nocnych przysmaków może w rzeczywistości hamować sen, albo zwiększając czujność, albo powodując niestrawność. Jednak starannie dobrana przekąska na dobranoc może nie tylko uchronić twoje maluchy przed wczesnym przebudzeniem, ale także pomóc im zasnąć szybciej i spać głębiej. Tutaj są niektóre dobrzy wybory dla łóżkowych przekąsek dla berbeci:
Read Next | This Is How to Transition a Toddler to New Big Kids Room
Dairy Products
Jogurt, mleko i sery są wielkim źródłem wapnia, który zawiera aminokwas tryptofan. Chociaż sam nie wywołuje snu, nasze ciała wykorzystują tryptofan do wytwarzania neuroprzekaźnika serotoniny, który sprzyja uczuciom spokoju i snu, a także hormonu snu – melatoniny.
Istnieją zalety starej opowieści gospodyni: Szklanka ciepłego mleka przed snem sportuje te korzyści, jak również dodatkowy kojący efekt ciepłego brzuszka.
Read Next | What to Do If Your Kid Gets Stung by a Bee
Whole Grain
Węglowodany złożone, takie jak te znalezione w 100% pełnoziarnistych chlebach i krakersach. Ten rodzaj węglowodanów przetwarza się wolniej niż ich prosty odpowiednik (znajdujący się w słodyczach i białym pieczywie), co pozwala uniknąć gwałtownych wzrostów i spadków poziomu cukru we krwi, aby uniknąć nocnych przebudzeń.
Masło orzechowe
Spójrz na w pełni naturalne masło orzechowe, aby uzyskać zdrowe źródło białka na czas snu. Choć wszystkie orzechy zawierają duże ilości tryptofanu, wybór niektórych odmian przyniesie dodatkowe korzyści. Na przykład, orzechy włoskie są dodatkowym źródłem hormonu snu – melatoniny; podczas gdy migdały zawierają magnez, który pomaga mięśniom się zrelaksować.
Jednakże ważne jest, aby unikać słodzonych masła orzechowego, które mogą powodować skoki i spadki poziomu cukru we krwi przez całą noc.
owoców
Owoce stanowią świetny dodatek do każdej przekąski, ale wybierz te właściwe przed snem, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk snu. Jabłka i banany są bogate w magnez i potas, które sprzyjają rozluźnieniu mięśni; ale wybór banana zapewni Ci dodatkowe źródło tryptofanu, który Twój organizm zsyntetyzuje w serotoninę i melatoninę.
Cherries – zwłaszcza ich cierpka odmiana – okazały się zwiększać poziom melatoniny i sprzyjać zasypianiu. W rzeczywistości, picie szklanki soku z cierpkich wiśni może nawet pomóc zmniejszyć bezsenność.
Read Next | Better Understand Your Picky Eater
Honey
Jeśli naprawiasz przekąskę i potrzebuje ona słodkiego dotyku spróbuj miodu! Ten całkowicie naturalny cukier spowoduje uwolnienie insuliny, co ułatwi tryptofanowi przedostanie się do mózgu, gdzie zostanie wykorzystany do wytworzenia serotoniny i melatoniny – promujących sen.
Jak widzisz, wiele z pokarmów, które kochają twoje dzieci, znalazło się w tym zestawieniu; a te ulubione potrawy można łatwo łączyć na wiele sposobów, aby zadowolić nawet najbardziej wybrednych smakoszy. Po prostu pamiętaj, że najlepsze przekąski zawierają zarówno źródło białka, jak i węglowodanów złożonych! Zamieściliśmy listę kilku naszych ulubionych kombinacji, abyś mógł zacząć.
7 naszych ulubionych przekąsek na dobranoc, które pomagają dzieciom zasnąć:
- Masło orzechowe na pełnoziarnistych tostach lub krakersach.
- Jabłko z plasterkiem sera.
- Jogurt ze świeżymi owocami (opcjonalnie słodzony miodem)
- Banan z masłem orzechowym
- Ciepła szklanka mleka z pełnoziarnistym tostem.
- Miód na toście.
- Cherry smoothie z mlekiem i miodem.
Read Next | Warunki umowy, które powinieneś zawrzeć w umowie z nianią
Alisa jest redaktorem naczelnym w Nestmaven.com, gdzie pisze o wszystkich rzeczach związanych ze snem – od higieny snu i zaburzeń snu do przydatnych wskazówek, które pomogą Ci zasnąć, po pomocne produkty do spania. Ma licencjat z wyróżnieniem w dziedzinie informatyki, uwielbia jogę, zdrowe jedzenie i czekoladę (i jest całkowicie w porządku z tą sprzecznością).
Lubisz to, co czytasz? DOŁĄCZ do społeczności Mommybites, aby uzyskać najnowsze informacje o BEZPŁATNYCH zajęciach online, poradach rodzicielskich, wydarzeniach, ofertach opieki nad dziećmi, zaproszeniach do castingu & loteriach i naszej grupie Parents With Nannies na Facebooku. SIGN UP NOW!
The views and opinions expressed on this blog are purely the blog contributor’s. Wszelkie roszczenia dotyczące produktu, statystyk, cytatów lub innych reprezentacji na temat produktu lub usługi powinny być zweryfikowane z producentem lub dostawcą. Autorzy mogą mieć konflikt interesów, a ich opinie są ich własnymi opiniami.
.
Dodaj komentarz