7 bocadillos saludables para ayudar a sus hijos a dormirse rápidamente

Muchos niños piden bocadillos antes de acostarse, pero mantener las barriguitas llenas puede significar a menudo la diferencia entre despertarse a las 5 de la mañana y conseguir realmente una noche completa de sueño.

Tiene una buena razón para desconfiar de la comida a la hora de acostarse: Muchas de las típicas delicias nocturnas pueden inhibir el sueño al aumentar el estado de alerta o causar indigestión. Sin embargo, si se elige con cuidado, un tentempié a la hora de acostarse no sólo puede evitar que los pequeños se despierten antes de tiempo, sino que también puede ayudarles a conciliar el sueño más rápidamente y a dormir más profundamente. He aquí algunas buenas opciones de tentempiés para la hora de dormir de los niños pequeños:

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Productos lácteos

El yogur, la leche y los quesos son una gran fuente de calcio que contiene el aminoácido triptófano. Aunque no induce al sueño en sí mismo, nuestro cuerpo utiliza el triptófano para producir el neurotransmisor serotonina, que favorece la sensación de calma y el sueño; así como la hormona del sueño melatonina.

Hay mérito en el viejo cuento de las esposas: Un vaso de leche caliente antes de acostarse aporta estos beneficios, así como el efecto calmante adicional de una barriga caliente.

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Granos enteros

Carbohidratos complejos como los que se encuentran en los panes y galletas 100% integrales. Este tipo de carbohidrato se procesa más lentamente que su contraparte simple (que se encuentra en los dulces y panes blancos), lo que evita los aumentos y disminuciones bruscos de azúcar en la sangre para evitar los despertares nocturnos.

Mantequillas de frutos secos

Busca las mantequillas de frutos secos totalmente naturales para obtener una fuente saludable de proteínas a la hora de dormir. Aunque todos los frutos secos tienen una alta concentración de triptófano, la elección de ciertas variedades aportará beneficios adicionales. Por ejemplo, las nueces son una fuente adicional de melatonina, la hormona del sueño, mientras que las almendras contienen magnesio, que ayuda a los músculos a relajarse.

Sin embargo, es importante evitar las mantequillas de frutos secos azucaradas, que pueden provocar picos y caídas de azúcar en la sangre durante la noche.

Frutas

Las frutas son un gran complemento para cualquier tentempié, pero elija las adecuadas antes de acostarse para obtener un impulso extra de sueño. Las manzanas y los plátanos son ricos en magnesio y potasio, que favorecen la relajación muscular; pero elegir el plátano te proporcionará una fuente extra de triptófano que tu cuerpo sintetizará en serotonina y melatonina.

Se ha demostrado que las bayas -especialmente las de la variedad ácida- aumentan los niveles de melatonina y favorecen el sueño. De hecho, beber un vaso de zumo de cereza ácida puede incluso ayudar a disminuir el insomnio.

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Miel

Si preparas un bocadillo y necesita un toque dulce ¡prueba con la miel! Este azúcar natural hará que se libere insulina, lo que facilita la entrada de triptófano en el cerebro, donde se utilizará para crear serotonina y melatonina, favoreciendo el sueño.

Como puedes ver, muchos de los alimentos que les gustan a tus hijos pasan el corte; y estos favoritos de los fans pueden combinarse fácilmente de innumerables maneras para complacer incluso a los más quisquillosos. Sólo tienes que tener en cuenta que los mejores tentempiés incluyen tanto una fuente de proteínas como de hidratos de carbono complejos. Hemos incluido una lista de algunas de nuestras combinaciones favoritas para que pueda empezar.

7 de nuestros tentempiés favoritos para la hora de dormir que ayudan a los niños a dormir:

1. Mantequilla de frutos secos en tostadas o galletas integrales.
2. Una manzana con una loncha de queso.
3. Yogur natural con fruta fresca (opcionalmente endulzado con miel)
4. Plátano con mantequilla de cacahuete
5. Vaso de leche caliente con tostadas integrales.
6. Miel en una tostada.
7. Batido de cereza con leche y miel.

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Alisa es la editora jefe de Nestmaven.com, donde escribe sobre todo lo relacionado con el sueño: desde la higiene y los trastornos del sueño hasta consejos útiles para ayudarte a dormir y productos útiles para el sueño. Es licenciada en ciencias de la información, le encanta el yoga, la comida sana y el chocolate (y está totalmente de acuerdo con esa contradicción).

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