Mnoho dětí si před spaním žádá svačinku, ale plná bříška malých dětí mohou často znamenat rozdíl mezi probuzením v pět hodin ráno a skutečným spánkem.
Máte dobrý důvod být před spaním opatrní ohledně jídla: Mnoho typických nočních pochoutek může ve skutečnosti bránit spánku, protože buď zvyšují bdělost, nebo způsobují zažívací potíže. Při pečlivém výběru však může svačina před spaním nejen zabránit tomu, aby se vaše ratolesti brzy probudily, ale také jim pomoci rychleji usnout a spát hlouběji. Zde jsou některé vhodné volby svačinek před spaním pro batolata:
Přečtěte si další | Takto se převádí batole do nového velkého dětského pokoje
Mléčné výrobky
Jogurt, mléko a sýry jsou skvělým zdrojem vápníku, který obsahuje aminokyselinu tryptofan. Sama o sobě sice spánek nenavozuje, ale naše tělo využívá tryptofan k tvorbě neurotransmiteru serotoninu, který podporuje pocity klidu a spánku; stejně jako spánkový hormon melatonin.
Na staré babské povídačce je něco pravdy:
Přečtěte si další | Co dělat, když vaše dítě píchne včela
Celozrnné
Komplexní sacharidy, které jsou obsaženy například ve 100% celozrnném chlebu a sušenkách. Tento typ sacharidů se zpracovává pomaleji než jejich jednoduchý protějšek (obsažený ve sladkostech a bílém pečivu), díky čemuž nedochází k prudkému nárůstu a poklesu hladiny cukru v krvi, aby nedocházelo k nočnímu probouzení.
Ořechová másla
Sáhněte po zcela přírodních ořechových máslech, která jsou zdravým zdrojem bílkovin před spaním. Ačkoli se všechny ořechy mohou pochlubit vysokou koncentrací tryptofanu, výběr určitých druhů přinese další výhody. Například vlašské ořechy jsou dalším zdrojem spánkového hormonu melatoninu, zatímco mandle obsahují hořčík, který napomáhá uvolnění svalů.
Je však důležité vyhnout se slazeným ořechovým máslům, která mohou během noci způsobovat výkyvy a poklesy hladiny cukru v krvi.
Ovoce
Ovoce je skvělým doplňkem každé svačiny, ale před spaním si vyberte to správné, které vás ještě více uspí. Jablka a banány jsou bohaté na hořčík a draslík, které podporují uvolnění svalů; ale výběrem banánu získáte navíc zdroj tryptofanu, který vaše tělo syntetizuje na serotonin a melatonin.
Je prokázáno, že třešně – zejména ty trpké – zvyšují hladinu melatoninu a podporují spánek. Ve skutečnosti může vypití sklenice třešňové šťávy dokonce pomoci zmírnit nespavost.
Přečtěte si další článek | Lépe porozumět svému vybíravému jedlíkovi
Med
Pokud si připravujete svačinu a potřebuje sladký nádech, zkuste med! Tento zcela přírodní cukr způsobí uvolnění inzulínu, který usnadní vstup tryptofanu do mozku, kde se z něj vytvoří serotonin a melatonin – podporující spánek.
Jak vidíte, mnoho potravin, které vaše děti milují, se dostalo do výběru; a tyto oblíbené potraviny lze snadno kombinovat nesčetnými způsoby, abyste uspokojili i ty nejvybíravější choutky. Jednoduše mějte na paměti, že nejlepší svačiny obsahují jak zdroj bílkovin, tak komplexních sacharidů! Pro začátek uvádíme seznam několika našich oblíbených kombinací.
7 našich oblíbených svačinek před spaním, které pomáhají dětem usnout:
- Ořechové máslo na celozrnném toustu nebo krekrech.
- Jablko s plátkem sýra.
- Jedlý jogurt s čerstvým ovocem (případně oslazený medem)
- Banán s arašídovým máslem
- Sklenice teplého mléka s celozrnným toastem.
- Med na toastu.
- Višňový koktejl s mlékem a medem.
Přečtěte si další | Podmínky dohody, které byste měli zahrnout do smlouvy s chůvou
Alisa je šéfredaktorkou portálu Nestmaven.com, kde píše o všem, co se týká spánku – od spánkové hygieny a poruch spánku přes užitečné tipy, které vám pomohou usnout, až po užitečné produkty na spaní. Má bakalářský titul v oboru informační vědy, miluje jógu, zdravé jídlo a čokoládu (a tento rozpor jí vůbec nevadí).
Líbí se vám, co čtete? PŘIPOJTE SE ke komunitě Mommybites a získejte nejnovější informace o bezplatných online kurzech, radách pro rodiče, událostech, nabídkách péče o děti, castingových & tombolách a naší skupině Rodiče s chůvou na Facebooku. PŘIHLASTE SE TEĎ!
Pohledy a názory vyjádřené na tomto blogu jsou výhradně názory jeho autorky. Jakékoli tvrzení, statistiku, citaci nebo jiné vyjádření o výrobku nebo službě je třeba ověřit u výrobce nebo poskytovatele. Pisatelé mohou být ve střetu zájmů a jejich názory jsou jejich vlastní.
Napsat komentář