Beaucoup d’enfants demandent des collations avant de se coucher, mais garder les petits ventres pleins peut souvent faire la différence entre se réveiller à 5 heures du matin et avoir réellement une nuit de sommeil complète vous-même.
Vous avez de bonnes raisons de vous méfier de la nourriture à l’heure du coucher : Beaucoup de délices nocturnes typiques peuvent en fait inhiber le sommeil, soit en augmentant la vigilance, soit en provoquant une indigestion. Cependant, lorsqu’elle est choisie avec soin, une collation au coucher peut non seulement empêcher vos petits de se réveiller tôt, mais aussi les aider à s’endormir plus rapidement et à dormir plus profondément. Voici quelques bons choix de collations à l’heure du coucher pour les tout-petits :
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Produits laitiers
Les yaourts, le lait et les fromages sont une excellente source de calcium qui contient un acide aminé, le tryptophane. Bien qu’il n’induise pas lui-même le sommeil, notre corps utilise le tryptophane pour fabriquer le neurotransmetteur sérotonine, qui favorise les sentiments de calme et de sommeil ; ainsi que l’hormone du sommeil, la mélatonine.
Le conte de la vieille femme a du mérite : Un verre de lait chaud avant de se coucher présente ces avantages, ainsi que l’effet apaisant supplémentaire d’un ventre chaud.
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Les céréales complètes
Des glucides complexes tels que ceux que l’on trouve dans les pains et les craquelins 100 % complets. Ce type de glucides se transforme plus lentement que son homologue simple (que l’on trouve dans les sucreries et les pains blancs), ce qui évite les augmentations et les baisses brutales de la glycémie pour éviter les réveils nocturnes.
Beurres de noix
Regardez les beurres de noix entièrement naturels pour une source saine de protéines au coucher. Bien que toutes les noix présentent une concentration élevée de tryptophane, le choix de certaines variétés offre des avantages supplémentaires. Par exemple, les noix ont une source supplémentaire de mélatonine, l’hormone du sommeil ; tandis que les amandes contiennent du magnésium qui aide les muscles à se détendre.
Pour autant, il est important d’éviter les beurres de noix sucrés qui peuvent provoquer des pics et des baisses de glycémie tout au long de la nuit.
Fruits
Les fruits constituent un excellent complément à toute collation, mais choisissez les bons avant de vous coucher pour un coup de pouce supplémentaire à l’endormissement. Les pommes et les bananes sont riches en magnésium et en potassium qui favorisent la relaxation musculaire ; mais choisir la banane vous fournira une source supplémentaire de tryptophane que votre corps synthétisera en sérotonine et en mélatonine.
Les cerises – en particulier la variété acidulée – ont été prouvées pour augmenter les niveaux de mélatonine et favoriser le sommeil. En fait, boire un verre de jus de cerises acidulées peut même aider à diminuer l’insomnie.
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Miel
Si vous préparez une collation et qu’elle a besoin d’une touche sucrée, essayez le miel ! Ce sucre entièrement naturel provoquera la libération d’insuline, ce qui facilitera l’entrée du tryptophane dans le cerveau où il sera utilisé pour créer de la sérotonine et de la mélatonine – favorisant ainsi le sommeil.
Comme vous pouvez le constater, plusieurs des aliments que vos enfants aiment font partie de la liste ; et ces favoris des fans peuvent facilement être combinés d’une myriade de façons pour satisfaire même les appétits les plus difficiles. Gardez simplement à l’esprit que les meilleures collations comprennent à la fois une source de protéines et de glucides complexes ! Nous avons inclus une liste de quelques-unes de nos combinaisons préférées pour vous aider à démarrer.
7 de nos collations préférées à l’heure du coucher qui aident les enfants à dormir:
- Beurre de noix sur des toasts ou des craquelins de grains entiers.
- Une pomme avec une tranche de fromage.
- Un yaourt nature avec des fruits frais (éventuellement sucré avec du miel)
- Banane avec du beurre d’arachide
- Un verre de lait chaud avec des toasts de grains entiers.
- Miel sur du pain grillé.
- Smoothie à la cerise avec du lait et du miel.
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Alisa est la rédactrice en chef de Nestmaven.com où elle écrit sur tout ce qui concerne le sommeil – de l’hygiène et des troubles du sommeil aux conseils utiles pour vous aider à dormir en passant par les produits de sommeil utiles. Elle est titulaire d’un baccalauréat spécialisé en sciences de l’information, adore le yoga, la nourriture saine et le chocolat (et est totalement d’accord avec cette contradiction).
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