7 sunde sengetidssnacks, der hjælper dine børn med at falde hurtigt i søvn

Mange børn beder om snacks før sengetid, men at holde små maver fulde kan ofte betyde forskellen mellem at vågne kl. 5 om morgenen og faktisk selv at få en hel nats søvn.

Du har god grund til at være på vagt med mad ved sengetid: Mange af de typiske natlige lækkerier kan faktisk hæmme søvnen ved enten at øge vågenheden eller forårsage fordøjelsesbesvær. Men hvis de vælges med omhu, kan en godnatmad ikke kun forhindre dine små i at vågne tidligt, men også hjælpe dem til at falde hurtigere i søvn og sove dybere. Her er nogle gode valg af sengetidssnacks til småbørn:

Læs videre | Sådan overgår et lille barn til nyt børneværelse for store børn

Mælkeprodukter

Yoghurt, mælk og ost er en god kilde til calcium, som indeholder aminosyren tryptofan. Selv om den ikke i sig selv er søvnfremkaldende, bruger vores krop tryptofan til at lave neurotransmitteren serotonin, som fremmer følelsen af ro og søvn, samt søvnhormonet melatonin.

Der er hold i den gamle skrøne: Et glas varm mælk før sengetid har disse fordele, samt den ekstra beroligende effekt af en varm mave.

Læs videre | Hvad skal du gøre, hvis dit barn bliver stukket af en bi

Fuldkorn

Komplekse kulhydrater som dem, der findes i 100 % fuldkornsbrød og kiks. Denne type kulhydrat behandles langsommere end den simple modpart (som findes i slik og hvidt brød), hvilket forhindrer kraftige stigninger og dyk i blodsukkeret for at undgå natlige opvågninger.

Nøddesmør

Se på helt naturlig nøddesmør for en sund kilde til protein ved sengetid. Mens alle nødder har en høj koncentration af tryptofan, vil du få ekstra fordele ved at vælge visse sorter. For eksempel har valnødder en ekstra kilde til søvnhormonet melatonin, mens mandler indeholder magnesium, som hjælper musklerne med at slappe af.

Det er dog vigtigt at undgå sødet nøddesmør, som kan forårsage spidser og dyk i blodsukkeret i løbet af natten.

Frugter

Frugter er et godt supplement til enhver snack, men vælg de rigtige frugter før sengetid for at få et ekstra søvnigt boost. Æbler og bananer er rige på magnesium og kalium, som fremmer muskelafspænding; men hvis du vælger en banan, får du en ekstra kilde til tryptofan, som din krop syntetiserer til serotonin og melatonin.

Kirsebær – især den syrlige variant – har vist sig at øge melatoninniveauet og fremme søvnen. Faktisk kan det at drikke et glas syrlig kirsebærsaft endda hjælpe med at mindske søvnløshed.

Læs videre | Forstå din kræsne spiser bedre

Honning

Hvis du laver en snack, og den har brug for et sødt touch, så prøv honning! Dette helt naturlige sukker vil få insulin til at blive frigivet, hvilket gør det lettere for tryptofan at komme ind i hjernen, hvor det vil blive brugt til at skabe serotonin og melatonin – hvilket fremmer søvnen.

Som du kan se, er der mange af de fødevarer, som dine børn elsker, og disse fanfavoritter kan nemt kombineres på et utal af måder for at tilfredsstille selv den mest kræsne af appetit. Husk blot på, at de bedste snacks indeholder både en kilde til protein og komplekse kulhydrater! Vi har medtaget en liste over nogle af vores yndlingskombinationer for at hjælpe dig i gang.

7 af vores yndlingssnacks til sengetid, der hjælper børn med at sove:

1. Nøddesmør på fuldkornstoast eller kiks.
2. Et æble med en skive ost.
3. Plain yoghurt med frisk frugt (eventuelt sødet med honning)
4. Banan med jordnøddesmør
5. Varmt glas mælk med fuldkornstoast.
6. Honning på ristet brød.
7. Kirsebær-smoothie med mælk og honning.

Læs videre | Aftalevilkår, du bør medtage i din barnepigekontrakt

Alisa er chefredaktør på Nestmaven.com, hvor hun skriver om alt, hvad der har med søvn at gøre – fra søvnhygiejne og søvnforstyrrelser til nyttige tips, der hjælper dig med at sove, til nyttige søvnprodukter. Hun har en bachelor of Honors i informationsvidenskab, elsker yoga, sund mad og chokolade (og har det helt fint med den selvmodsigelse).

Kan du lide det, du læser? TILMELD dig Mommybites-fællesskabet for at få det seneste nye om GRATIS onlinekurser, råd om forældrerådgivning, arrangementer, børnepasningslister, castingopkald & lodtrækninger og vores Facebook-gruppe Parents With Nannies (forældre med barnepiger). TILMELD DIG NU!

De synspunkter og holdninger, der kommer til udtryk på denne blog, er udelukkende blogbidragyderens. Enhver produktpåstand, statistik, citat eller anden fremstilling om et produkt eller en tjenesteydelse bør kontrolleres med producenten eller udbyderen. Skribenterne kan have interessekonflikter, og deres udtalelser er deres egne.