6 Dinge, die Ihr Spinning-Trainer wissen sollte, bevor Sie sich zum ersten Mal aufs Rad schwingen

Von allen Workout-Kursen, die es gibt, ist Spinning derjenige, der bei Anfängern die stärkste „Gymtimdation“ hervorruft. Mit den Stroboskoplichtern, der lauten Musik und den rasanten Choreografien kann der erste Besuch eines Spinning-Kurses geradezu überwältigend sein. Wenn ich jedes Mal einen Dollar bekäme, wenn mir jemand sagt, dass er Spinning nie ausprobiert hat, weil er zu viel Angst hat, könnte ich mir praktisch ein Jahr lang SoulCycle-Kurse leisten.

Und wenn man nicht den Luxus hat, einen digitalen Kurs in den eigenen vier Wänden zu besuchen, wo man nicht von professionellen Radfahrern umgeben ist, die aussehen, als könnten sie im Schlaf Liegestütze machen (was in den meisten winzigen Wohnungen in New York nichts anderes als ein Wunschtraum ist), kann es zugegebenermaßen schwierig sein, ein Training für Anfänger im Spinning zu finden. Aber auch das sollte Sie nicht davon abhalten, es zumindest einmal selbst auszuprobieren. Deshalb habe ich Spinning-Lehrer gebeten, mir die Ratschläge zu geben, die jeder vor seinem ersten Spinning-Kurs beherzigen sollte.

Lesen Sie, was sie zu sagen hatten, und machen Sie sich dann bereit, sich einzuklinken und loszulegen, als wäre es kein Ding.

1. Hören Sie auf Ihren Körper: Spinning kann unerwartet intensiv sein, was dich beim ersten Mal beim Rodeo vielleicht überraschen wird. „Radfahren ist ein episches Kardio-Ereignis, das Sie überraschen kann. Strengen Sie sich nicht so an, wie Ihr Körper es vor fünf Jahren getan hat oder wie Sie es in sechs Monaten tun wollen“, sagt Hannah Marie Corbin, Fahrradlehrerin bei Peloton. „Hören Sie auf Ihren wunderschönen Körper in diesem Moment. Das führt uns zur nächsten Weisheit…

2. Du hast immer die Kontrolle über deine Fahrt: Wie bei jeder anderen Art von Sport soll der Einstieg in einen Spinning-Kurs keine Bestrafung sein, sondern eine angenehme (und – bleiben Sie jetzt bei mir – möglicherweise sogar lustige!) Erfahrung. „Das Wichtigste ist, dass Sie selbst bestimmen, wie anstrengend der Kurs wirklich ist“, sagt Sherica Holmon, eine Flywheel-Trainerin. „Wenn Sie Luft holen müssen, machen Sie langsamer und steigen Sie wieder ein, wenn Sie bereit sind. Geben Sie einfach Ihr Bestes und haben Sie Spaß.“ Es ist in Ordnung, wenn Sie sich eine Sekunde Zeit für sich selbst nehmen müssen, um sich zu orientieren – tun Sie, was Sie für sich selbst tun müssen, denn das ist die einzige Person, die wirklich zählt. Dennoch empfiehlt Corbin, nicht jede Minute ganz aufzuhören oder sich aufzusetzen, denn „das ist ein sicherer Weg, mehr Aufmerksamkeit zu bekommen, als du vielleicht willst.“

3. Sei nett zu dir selbst: Nehmen Sie einen Rat von Yoga-Guru Jessamyn Stanley an und denken Sie daran, dass jeder im Spinning-Raum einmal ein Anfänger war. Ja, es kann frustrierend sein, wenn du das Gefühl hast, nicht mithalten zu können, aber erwarte nicht, dass du beim ersten Mal perfekt bist – gönn dir eine Pause, okay? „Denken Sie daran, nett zu sich selbst zu sein, Ihr erster Spinning-Kurs wird eine Herausforderung sein“, sagt Holmon. „Du musst nur wissen, dass du stärker wirst, wenn du konsequent dran bleibst.“

4. Sag jemandem, dass du neu bist: Hör zu. Ich weiß, wie unangenehm es ist, der Einzige zu sein, der die Hand hebt, wenn ein Kursleiter fragt, ob jemand zum ersten Mal an einem Kurs teilnimmt, aber gerade beim Spinning ist es wichtig, dass man sich zu seiner Neulingsrolle bekennt. Um diesen Moment zu vermeiden, in dem dich alle anstarren, melde dich vor dem Kurs bei deinem Lehrer an, damit er dir die Grundlagen zeigen kann, und bitte ihn, dein Fahrrad für dich einzustellen, um Verletzungen zu vermeiden.

5. Denken Sie daran, dass Spinning-Schuhe für jeden ätzend sind: „Das An- und Ausziehen ist für jeden beim ersten Mal furchtbar – nachdem ein Freund oder jemand aus dem Studio Ihnen beim Anziehen geholfen hat, bitten Sie ihn, Ihnen beim Aussteigen zu helfen“, sagt Corbin. „Es kann ein bisschen unangenehm sein, einen ganzen Raum voller Leute dabei zu beobachten, wie sie einfach vom Rad absteigen und anfangen, sich zu strecken, während man es einfach nicht hinbekommt. Aber genau wie der Kurs wird es einfacher!“ Ich persönlich mache seit fast einem Jahrzehnt Spinning und schaffe es immer noch nicht, diese blöden Schuhe perfekt an- und auszuziehen, vor allem in einem dunklen Raum. Wenn es Zeit ist zu gehen, tun Sie sich selbst einen Gefallen und schlüpfen Sie mit den Füßen aus den Schuhen und fassen Sie sie dann mit den Händen. Das ist viel einfacher und lässt dich nicht strampeln.

6. Hör auf, zu viel nachzudenken: Anstatt dir im Vorfeld den Kopf zu zerbrechen und dich aufzuregen, geh einfach zum Unterricht und probiere es aus. „Mach dir weniger Gedanken über das ‚richtige‘ Outfit, die Wasserflasche usw.“, sagt Corbin. „Steigen Sie auf das Rad, schnallen Sie sich an und feiern Sie sich selbst im Schweiß. Hören Sie auf, sich fertig zu machen, um fertig zu werden.“ Mit anderen Worten: Legen Sie los.

Hier sind die besten hochgeschnittenen Sport-BHs für Spinning, und was man tun kann, wenn man mitten im Kurs besonders gierig wird (… ich schwöre, das passiert nicht nur mir).