Ze všech cvičebních hodin bývá spinning pro začátečníky nejintenzivnější „gymtimdation“. Díky stroboskopickým světlům, hlasité hudbě a rychlé choreografii může být první vstup na spinning naprosto zdrcující. Kdybych měla dolar za každý případ, kdy mi někdo řekl, že spinning nikdy nezkusil, protože se příliš bál, mohla bych si prakticky dovolit roční lekce SoulCycle.

A pokud si nemůžete dovolit luxus digitální lekce v soukromí domova, kde nebudete obklopeni cyklisty na profesionální úrovni, kteří vypadají, jako by dokázali dělat step-back crunch kliky ve spánku (což ve většině malých newyorských bytů není nic jiného než nesplnitelný sen), může být hledání tréninku pro začátečníky na spinningu, pravda, náročné. Ale ani to by vás nemělo odradit od toho, abyste si to alespoň vyzkoušeli. Abych vám pomohla, požádala jsem instruktory spinningu, aby se s vámi podělili o rady, které by měl mít každý před svou první hodinou spinningu.

Přečtěte si, co vám řekli, a pak se připravte na to, že se můžete připnout a ťukat do zad jako by se nechumelilo.

1. Poslouchejte své tělo: Spinning může být nečekaně intenzivní, což vás při vaší první návštěvě rodea může překvapit. „Jízda na kole je epická kardio akce, která vás může zaskočit – netlačte na úroveň, na kterou vaše tělo tlačilo před pěti lety, nebo jak chcete, aby tlačilo za půl roku,“ říká instruktorka cyklistiky Peloton Hannah Marie Corbin. „Naslouchejte svému krásnému tělu v daném okamžiku.“ Což nás vede k dalšímu moudru…

2. Svou jízdu máte vždy pod kontrolou: Stejně jako při jakémkoli jiném druhu cvičení nemá být vstup do hodiny spinningu trestem – má to být příjemný (a – teď se mnou zůstaňte – potenciálně i zábavný!) zážitek. „Nejdůležitější je si uvědomit, že vy máte kontrolu nad tím, jak náročná hodina skutečně je,“ říká Sherica Holmonová, instruktorka společnosti Flywheel. „Když se potřebujete nadechnout, zpomalte a naskočte zpátky, až budete připraveni. Prostě se snažte co nejlépe a bavte se.“ Nevadí, když si potřebujete vzít chvilku pro sebe, abyste se zorientovali v tom, co se děje – udělejte to, co potřebujete udělat pro sebe, protože to je opravdu jediná osoba, na které záleží. Corbinová přesto doporučuje, abyste se snažili nezastavovat úplně a nesedět každou minutu, protože: „Je to spolehlivý způsob, jak na sebe upoutat více pozornosti, než byste možná chtěli.“

3. Buďte k sobě laskaví: Vezměte si k srdci radu od guru jógy Jessamyn Stanleyové a uvědomte si, že každý v místnosti, kde se točí, byl kdysi začátečník. Ano, může být frustrující, když máte pocit, že nestíháte, ale nečekejte, že budete dokonalí hned při prvním pokusu – dejte si pauzu, ano? „Nezapomeňte být na sebe hodní, vaše první hodina spinningu bude náročná,“ říká Holmonová. „Jen vězte, že budete silnější, pokud u toho zůstanete důslední.“

4. Dejte někomu vědět, že jste nováček: Naslouchejte. Vím, jak je trapné být jediný, kdo zvedne ruku, když se instruktor zeptá, jestli je někdo na hodině poprvé, ale zvláště u spinningu je důležité vlastnit své nováčkovství. Abyste se vyhnuli tomuto okamžiku, kdy se na vás všichni dívají, domluvte se s instruktorem před hodinou, aby vám mohl ukázat, jak na to, a požádejte ho, aby vám nastavil kolo, abyste se vyhnuli zranění.

5. Nezapomeňte, že boty na spinning jsou pro každého na nic: „Zapínání a rozepínání je pro každého poprvé hrozné – poté, co vám kamarád nebo někdo ze studia pomůže se zapínáním, požádejte ho, aby vám pomohl nacvičit vystupování,“ říká Corbin. „Sledovat celou místnost plnou lidí, jak snadno seskakují z kola a začínají se protahovat, protože vy na to prostě nemůžete přijít, může být trochu otřesné. Stejně jako v hodině to bude jednodušší!“ Já osobně se spinningu věnuji už více než deset let a stále se mi nedaří dokonale zapnout a vyzout ty pitomé boty, zejména v tmavé místnosti. Když je čas jít, udělejte si laskavost a vystrčte nohy z bot a pak je chytněte rukama. Je to mnohem jednodušší a nenechá tě to mávat rukama.

6. Přestaň nad tím přemýšlet: Místo toho, abyste si lámali hlavu a psychicky se předem připravovali, prostě přijďte na hodinu a zkuste to. „Méně se starejte o „správné“ oblečení, láhev s vodou atd.,“ říká Corbin. „Nasedněte na kolo, připněte se a oslavte se v potu tváře. Přestaňte se připravovat na to, abyste se připravili.“ Jinými slovy:

Tady jsou nejlepší sportovní podprsenky s vysokým střihem na spinning a co dělat, když se vám uprostřed hodiny udělá mimořádně špatně (… přísahám, že se to nestává jen mně).