Van alle workout-lessen die er zijn, is spinning degene die bij beginners de meest intense “gymtimdatie” teweegbrengt. Met de stroboscooplichten, de luide muziek en de snelle choreografie kan de eerste keer binnenlopen overweldigend zijn. Als ik een dollar kreeg voor elke keer dat iemand me vertelde dat ze nooit spinning hadden geprobeerd omdat ze te bang waren, zou ik me bijna een jaar SoulCycle-lessen kunnen veroorloven.

En tenzij je de luxe hebt om een digitale les te doen in de privacy van je huis waar je niet wordt omringd door professionele fietsers die eruit zien alsof ze tap-back crunch push-ups in hun slaap kunnen doen (wat in de meeste kleine NYC-appartementen niets minder is dan een utopie), kan het vinden van een beginnersspinlesworkout een uitdaging zijn, toegegeven. Maar dat mag je er niet van weerhouden om het op z’n minst zelf uit te proberen. Om te helpen, vroeg ik spin instructeurs om het advies te delen dat iedereen zou moeten hebben voor hun eerste spin klasse.

Lees verder voor wat ze te zeggen hadden, maak je dan klaar om clip in en tik het terug alsof het geen thang.

1. Luister naar je lichaam: Spinning kan onverwacht intens zijn, wat als een verrassing kan komen tijdens je eerste keer op de rodeo. “Fietsen is een episch cardio-evenement dat je kan overvallen – duw niet op het niveau waarop je lichaam vijf jaar geleden duwde, of hoe je wilt dat het zes maanden vanaf nu duwt,” zegt Peloton-fietsinstructeur Hannah Marie Corbin. “Luister naar dat prachtige lichaam van jou op dit moment.” Wat ons leidt naar het volgende stukje wijsheid…

2. Je hebt altijd controle over je rit: Net als bij elke andere vorm van lichaamsbeweging is het niet de bedoeling dat je bij een spinningles een straf krijgt – het is de bedoeling dat het een plezierige (en – blijf bij me – mogelijk zelfs leuke!) ervaring wordt. “Het belangrijkste om te onthouden is dat je zelf bepaalt hoe zwaar de les echt is,” zegt Sherica Holmon, een Flywheel instructeur. “Als je even op adem moet komen, doe het dan wat rustiger aan en spring er weer in als je er klaar voor bent. Doe gewoon je best en heb plezier.” Het is oké als je even tijd voor jezelf nodig hebt om te navigeren wat er aan de hand is – doe wat je moet doen voor jezelf, want dat is echt de enige persoon die telt. Dat gezegd hebbende, Corbin stelt voor om je best te doen niet helemaal te stoppen of elke minuut op te zitten, want, “Het is een trefzekere manier om meer aandacht te krijgen dan je misschien wilt.”

3. Wees aardig voor jezelf: Neem een stukje advies van yoga-goeroe Jessamyn Stanley, en onthoud dat iedereen in die spin kamer ooit een beginner was. Ja, het kan frustrerend zijn als je het gevoel hebt dat je het niet kunt bijhouden, maar verwacht niet dat je perfect bent de eerste keer dat je het probeert – geef jezelf een pauze, oké? “Wees lief voor jezelf, je eerste spinningles zal een uitdaging zijn,” zegt Holmon. “Weet alleen dat je sterker wordt als je consequent blijft.”

4. Laat iemand weten dat je nieuw bent: Luister. Ik weet hoe ongemakkelijk het is om de enige te zijn die zijn hand opsteekt als een instructeur vraagt of het voor iemand de eerste keer is in een les, maar vooral bij spinning is het belangrijk om je rookie-schap te bezitten. Om dit moment te voorkomen, vraag je je instructeur voor de les om je wegwijs te maken, en vraag hem of zij je fiets voor je willen klaarzetten om blessures te voorkomen. Vergeet niet, spin schoenen zuigen voor iedereen: “Clipping en unclipping is vreselijk voor iedereen de eerste keer-na een vriend of iemand van de studio helpt je clip in, vraag hen om u te helpen oefenen uitstappen, “zegt Corbin. “Het kan een beetje schokkend zijn om te zien hoe een hele zaal vol mensen gemakkelijk van de fiets springen en zich beginnen uit te rekken terwijl jij het maar niet snapt. Net als de les, wordt het steeds makkelijker!” Zelf doe ik al meer dan tien jaar aan spinning en ik krijg het nog steeds niet voor elkaar om die stomme schoenen perfect in en uit te doen, vooral niet in een donkere ruimte. Als het tijd is om te gaan, doe jezelf een plezier en laat je voeten uit de schoenen glijden en pak ze dan met je handen vast. Dat is veel makkelijker en je blijft niet staan zwalken.

6. Denk er niet te veel over na: In plaats van in je eigen hoofd en psyching jezelf uit de voorkant van de tijd, gewoon naar de les en geef het een keer te proberen. “Maak je minder zorgen over de ‘juiste’ outfit, waterfles, enzovoort,” zegt Corbin. “Stap op de fiets, clip in, en vier jezelf in het zweet. Stop met je klaar te maken om je klaar te maken.” Met andere woorden: Ga ervoor.

Hier zijn de beste hoog uitgesneden sportbeha’s voor spinning, plus wat te doen als je extra-gassy smack in het midden van een les krijgt (… ik zweer het is niet alleen ik dat het gebeurt met).