Dintre toate clasele de antrenament existente, spinning-ul tinde să fie cel care aduce cea mai intensă „gimnastica” pentru începători. Cu luminile stroboscopice, muzica tare și coregrafia cu focuri rapide, intrarea pentru prima dată poate fi de-a dreptul copleșitoare. De fapt, dacă aș avea un dolar pentru fiecare dată când cineva mi-a spus că nu a încercat niciodată spinning-ul pentru că era prea speriat, practic mi-aș putea permite un an de cursuri SoulCycle.

Și dacă nu aveți luxul de a face o clasă digitală în intimitatea casei dvs. unde nu veți fi înconjurați de cicliști de nivel profesional care arată de parcă ar putea face flotări de tip tap-back crunch în somn (ceea ce în majoritatea apartamentelor mici din New York, nu este nimic mai puțin decât un vis), găsirea unui antrenament pentru începători la clasa de spin poate fi, în mod cert, o provocare. Dar chiar și așa, acest lucru nu ar trebui să vă descurajeze să încercați măcar pentru dumneavoastră. Pentru a vă ajuta, i-am rugat pe instructorii de spin să împărtășească sfaturile pe care toată lumea ar trebui să le aibă înainte de prima lor clasă de spin.

Citește mai departe ce au avut de spus, apoi pregătește-te să te prinzi și să bați din nou ca și cum nu ar fi nimic.

1. Ascultă-ți corpul: Spinning-ul poate fi neașteptat de intens, ceea ce poate fi o surpriză în timpul primei dvs. participări la rodeo. „Ciclismul este un eveniment cardio epic care vă poate prinde cu garda jos – nu forțați la nivelul la care corpul vostru a forțat în urmă cu cinci ani, sau cum vreți să forțeze peste șase luni”, spune instructorul de ciclism Peloton, Hannah Marie Corbin. „Ascultă acel corp frumos al tău în acest moment”. Ceea ce ne duce la următoarea bucată de înțelepciune…

2. Aveți întotdeauna controlul asupra cursei: La fel ca în cazul oricărui tip de exerciții fizice, a intra într-o clasă de spinning nu trebuie să fie o pedeapsă – trebuie să fie o experiență plăcută (și – stați cu mine acum – potențial chiar distractivă!). „Cel mai important lucru de reținut este că tu controlezi cât de greu este cu adevărat cursul”, spune Sherica Holmon, un instructor Flywheel. „Când aveți nevoie să vă trageți sufletul, încetiniți-o și săriți înapoi când sunteți gata. Doar încearcă să faci tot ce poți și distrează-te.” Este în regulă dacă trebuie să-ți iei o secundă pentru tine ca să navighezi ceea ce se întâmplă – fă ceea ce trebuie să faci pentru tine, pentru că aceasta este de fapt singura persoană care contează. Acestea fiind spuse, Corbin sugerează să faceți tot posibilul să nu vă opriți complet sau să vă așezați în fiecare minut, deoarece: „Este o modalitate sigură de a atrage mai multă atenție decât v-ați putea dori.”

3. Fiți amabil cu voi înșivă: Luați un sfat de la guru yoga Jessamyn Stanley și amintiți-vă că toată lumea din acea sală de spinning a fost cândva un începător. Da, poate fi frustrant atunci când simți că nu poți ține pasul, dar nu te aștepta să fii perfect chiar de la prima încercare – ia-ți o pauză, bine? „Amintește-ți să fii bun cu tine însuți, prima ta clasă de spinning va fi o provocare”, spune Holmon. „Doar să știi că vei deveni mai puternic dacă rămâi consecvent cu ea.”

4. Anunță pe cineva că ești nou: Ascultă. Știu cât de ciudat este să fii singurul care ridică mâna atunci când un instructor întreabă dacă este prima dată când cineva participă la o clasă, dar în special cu spinning-ul este important să îți însușești statutul de începător. Pentru a evita acest moment în care toți ochii sunt ațintiți asupra ta, verifică-te cu instructorul tău înainte de curs, astfel încât să îți poată arăta cum stă treaba și te rog să îi ceri să îți pregătească bicicleta pentru tine pentru a evita rănirea.

5. Amintiți-vă, pantofii de spin sunt nașpa pentru toată lumea: „Prinderea și desprinderea este îngrozitoare pentru toată lumea prima dată-după ce un prieten sau cineva din studio vă ajută să vă prindeți, rugați-i să vă ajute să exersați ieșirea”, spune Corbin. „Poate fi un pic șocant să privești o întreagă sală plină de oameni care coboară cu ușurință de pe bicicletă și încep să se întindă în timp ce tu pur și simplu nu reușești să te descurci. La fel ca la curs, devine mai ușor!” Eu personal fac spinning de aproape un deceniu și încă nu reușesc să prind și să scot perfect acei pantofi idioți, mai ales într-o cameră întunecată. Când e timpul să pleci, fă-ți o favoare și scoate-ți picioarele din pantofi, apoi apucă-le cu mâinile. Este mult mai ușor și nu te va lăsa agitat.

6. Nu te mai gândi prea mult: În loc să vă băgați în mintea voastră și să vă psihozați dinainte, ajungeți la curs și încercați. „Preocupați-vă mai puțin de ținuta „potrivită”, de sticla de apă, etc.”, spune Corbin. „Urcă-te pe bicicletă, fixează-te și sărbătorește-te în sudoare. Nu vă mai pregătiți să vă pregătiți”. Cu alte cuvinte: Du-te pentru ea.

Iată cele mai bune sutiene de sport cu croială înaltă pentru spinning, plus ce să faci dacă devii extra-gassy smack în mijlocul unei clase (… jur că nu mi se întâmplă doar mie).