あらゆるワークアウトクラスの中で、スピンは初心者にとって最も激しい「ジムティムデーション」をもたらすものになる傾向があるようです。 ストロボライト、大音量の音楽、矢継ぎ早の振り付けで、初めて足を踏み入れると圧倒されるばかりです。 実際、「スピニングは怖くてやったことがない」と言う人がいるたびに1ドルあれば、1年分のSoulCycleのクラスを受けられるくらいにはなるでしょう。

そして、寝ながらタップバッククランチ腕立て伏せができるようなプロレベルのサイクリストに囲まれない、自宅のプライバシーでデジタルクラスを行う贅沢がない限り（ほとんどのニューヨークの小さなアパートでは、それは夢物語でしかありません）、初心者向けのスピンクラスのワークアウトを見つけることは、確かに難しいことです。 しかし、それでも、少なくとも自分でやってみることをためらうべきではありません。 そのため、私はスピンのインストラクターに、最初のスピンクラスの前に誰もが持っているべきアドバイスを共有するよう頼みました。

彼らが何を言わなければならなかったかについて読んで、そしてクリップインする準備をして、それがものでないようにそれをタップバックしてください。 自分の体の声に耳を傾けてください。 そのため、このような些細なことであっても、些細なことを気にする必要はありません。 「を弖紗することができます壮大な有酸素イベントです-あなたの体は5年前に押したレベルでプッシュしないでください、またはどのようにあなたは今から6ヶ月をプッシュしたい、”Pelotonバイクインストラクタハンナマリーコービンは述べています。 “その瞬間の美しい体の声に耳を傾けること “です。 それが次の知恵につながる…

2. あなたは常にあなたの乗車を制御することができます。 他の種類の運動と同じように、スピンクラスに足を踏み入れることは、罰になるはずではありません。 FlywheelのインストラクターであるSherica Holmonは、「クラスがどれだけハードかは自分で決めること」と言います。 「一息つきたいときは、ゆっくりして、準備ができたらまた飛び込めばいいのです。 ただ、ベストを尽くして楽しめばいいのです。 自分のために必要なことをすればいいのです。 とはいえ、コービンは、完全に止めたり、毎分ごとに席を立ったりしないよう、最善を尽くすことを提案しています。 ヨガの第一人者であるジェサミン・スタンレーからのアドバイスです。 確かに、ついていけないと感じるときはイライラするかもしれませんが、初めて挑戦するときに完璧であることを期待しないでください。 「最初のスピンのクラスは難しいでしょう。 とホルモンは言います。「ただ、一貫して続けていれば強くなれると知っておいてください」

4. 誰かに自分が新人であることを知らせる：聞いてください。 私はそれがクラスで誰もが初めてですかとインストラクターが尋ねたときにあなたの手を上げる唯一のものであることがいかに厄介であるかを知っているが、回転で特にそれはあなたの新人の地位を所有することが重要です,クロエ。 また、怪我をしないように、バイクのセッティングもお願いしておきましょう。 覚えておいて、スピンの靴は皆のために吸う： “クリップとunclippingは、すべての人のための最初の時間-後、友人やスタジオから誰かがあなたのクリップを助け、あなたが得る練習を助けるためにそれらを求める恐ろしいですが、”コービンは言う。 “それはあなたがそれを把握することはできませんので、簡単に自転車から飛び降りるとストレッチを開始する完全な部屋全体の人々を見るために少し衝撃的であることができます。 クラスと同じように、簡単になっていきますよ！” 私は個人的に 10 年の良い部分を回転しているし、まだ、特に暗い部屋では、そのダムの靴を完璧にクリップの着脱を管理できません。 そんな時は、靴から足を出して、手で靴を掴んでください。 その方がずっと簡単で、暴れることもありません。

6. 考えすぎるのをやめる。 正しい」服装や水筒などについてはあまり気にしないでください」とCorbinは言います。 「自転車に乗り、クリップインし、汗を流して自分を祝うのです。 準備のために準備をするのはやめましょう。 言い換えれば

スピニングに最適なハイカットのスポーツブラと、クラスの途中で余計にガッシリしてしまった場合の対処法です（…私だけがそうなっているわけではないのですが）。