6 cose che il tuo istruttore di spin vuole che tu sappia prima di salire sulla bicicletta per la prima volta

Tra tutte le classi di allenamento là fuori, lo spinning tende ad essere quella che porta la più intensa “gymtimdation” per i principianti. Con le luci stroboscopiche, la musica ad alto volume e la coreografia a raffica, entrare per la prima volta può essere a dir poco travolgente. Infatti, se avessi un dollaro per ogni volta che qualcuno mi ha detto che non ha mai provato lo spinning perché aveva troppa paura, sarei praticamente in grado di permettermi un anno di lezioni di SoulCycle.

E a meno che tu non abbia il lusso di fare una classe digitale nella privacy della tua casa dove non sarai circondato da ciclisti di livello professionale che sembrano poter fare flessioni tap-back crunch nel sonno (che nella maggior parte dei piccoli appartamenti di NYC, non è altro che un sogno irrealizzabile), trovare un allenamento per principianti in una classe di spinning può effettivamente essere difficile. Ma anche così, questo non dovrebbe dissuaderti dal provarlo almeno per te. Per aiutarvi, ho chiesto agli istruttori di spin di condividere i consigli che tutti dovrebbero avere prima della loro prima lezione di spin.

Leggete quello che avevano da dire, poi preparatevi ad agganciare e battere come se niente fosse.

1. Ascolta il tuo corpo: Lo spinning può essere inaspettatamente intenso, il che può essere una sorpresa durante la tua prima volta al rodeo. “Il ciclismo è un evento cardio epico che può prenderti alla sprovvista – non spingere al livello a cui il tuo corpo ha spinto cinque anni fa, o come vuoi che spinga tra sei mesi”, dice l’istruttrice di bici Peloton Hannah Marie Corbin. “Ascolta il tuo bellissimo corpo in questo momento”. Il che ci porta al prossimo pezzo di saggezza…

2. Hai sempre il controllo della tua corsa: Proprio come con qualsiasi tipo di esercizio, entrare in una classe di spin non dovrebbe essere una punizione, ma un’esperienza piacevole (e – seguitemi ora – potenzialmente anche divertente!). “La cosa più importante da ricordare è che sei tu a controllare quanto è dura la lezione”, dice Sherica Holmon, istruttrice di Flywheel. “Quando hai bisogno di prendere fiato, rallenta e salta di nuovo dentro quando sei pronto. Fai del tuo meglio e divertiti”. Va bene se hai bisogno di prenderti un secondo per te stesso per navigare in quello che sta succedendo – fai quello che devi fare per te, perché è davvero l’unica persona che conta. Detto questo, Corbin suggerisce di fare del proprio meglio per non fermarsi del tutto o sedersi ogni minuto, perché “è un modo infallibile per ottenere più attenzione di quella che si potrebbe desiderare.”

3. Sii gentile con te stesso: Accetta un consiglio dal guru dello yoga Jessamyn Stanley, e ricorda che tutti in quella sala di spinning una volta erano principianti. Sì, può essere frustrante quando ti sembra di non riuscire a tenere il passo, ma non aspettarti di essere perfetto la prima volta che provi a farlo, prenditi una pausa, ok? “Ricordati di essere gentile con te stesso, la tua prima lezione di spin sarà impegnativa”, dice Holmon. “Sappi solo che diventerai più forte se rimarrai coerente con esso.”

4. Fai sapere a qualcuno che sei nuovo: ascolta. So quanto sia imbarazzante essere l’unico ad alzare la mano quando un istruttore chiede se è la prima volta che qualcuno partecipa ad una lezione, ma soprattutto con lo spinning è importante essere padroni della propria esperienza da principianti. Per evitare questo momento di “occhi puntati su di te”, fai il check-in con il tuo istruttore prima della lezione in modo che possa mostrarti le corde, e per favore chiedi loro di impostare la tua bici per te per aiutare a evitare lesioni.

5. Ricorda, le scarpe da spinning fanno schifo a tutti: “Clippare e slacciare è terribile per tutti la prima volta – dopo che un amico o qualcuno dello studio ti aiuta ad agganciare, chiedi loro di aiutarti a fare pratica per uscire”, dice Corbin. “Può essere un po’ stridente guardare un’intera stanza piena di persone che saltano facilmente giù dalla bici e iniziano a fare stretching mentre tu non riesci a capire come fare. Proprio come la classe, diventa più facile!” Personalmente faccio spinning da quasi un decennio, e ancora non riesco ad agganciare perfettamente quelle stupide scarpe dentro e fuori, soprattutto in una stanza buia. Quando è il momento di andare, fatti un favore e sfila i piedi dalle scarpe, poi afferrali con le mani. È molto più facile, e non ti lascerà a sbattere.

6. Smettila di pensare troppo: Invece di entrare nella tua testa e psicanalizzarti prima del tempo, vai a lezione e fai una prova. “Preoccupati meno del vestito ‘giusto’, della bottiglia d’acqua, ecc.”, dice Corbin. “Sali sulla bici, agganciati e festeggia te stesso nel sudore. Smetti di prepararti per prepararti”. In altre parole:

Qui ci sono i migliori reggiseni sportivi a taglio alto per lo spinning, più cosa fare se si ottiene extra-gassy smack nel bel mezzo di una classe (… giuro che non è solo a me che succede).