Az összes edzés közül a spinning az, ami a kezdőknél a legintenzívebb “edzőtermi fáradtságot” váltja ki. A stroboszkópos fényekkel, a hangos zenével és a gyors koreográfiával az első alkalommal való belépés nem lehet más, mint nyomasztó. Valójában, ha minden egyes alkalommal, amikor valaki azt mondta nekem, hogy soha nem próbálta ki a spinninget, mert túlságosan félt, kaptam volna egy dollárt, akkor gyakorlatilag egy évnyi SoulCycle órát tudnék kifizetni.

És hacsak nincs meg az a luxus, hogy digitális órát csinálj az otthonod magányában, ahol nem vesznek körül profi szintű kerékpárosok, akik úgy néznek ki, mintha álmukban is tudnának tap-back crunch push-upot csinálni (ami a legtöbb apró New York-i lakásban nem kevesebb, mint egy vágyálom), a kezdő spin óra edzés megtalálása bevallottan kihívás lehet. De még így sem szabad, hogy ez eltántorítson attól, hogy legalább kipróbáld magad. Segítségképpen megkértem a spinning oktatókat, hogy osszák meg azokat a tanácsokat, amelyeket mindenkinek tudnia kell az első spinning órája előtt.

Olvassa el, mit mondtak, majd készüljön fel, hogy becsatlakozzon, és úgy csapjon vissza, mintha nem lenne semmi.

1. Hallgass a testedre! A pörgés váratlanul intenzív lehet, ami meglepő lehet az első alkalommal a rodeón. “A kerékpározás egy epikus kardióesemény, amely váratlanul érhet téged – ne nyomd azon a szinten, ahogy a tested nyomta öt évvel ezelőtt, vagy ahogy szeretnéd, hogy hat hónap múlva nyomja” – mondja Hannah Marie Corbin, a Peloton kerékpáros oktatója. “Hallgass a gyönyörű testedre a pillanatban.” Ami elvezet minket a következő bölcsességhez…

2. Mindig te irányítod a bringádat: Mint mindenféle testmozgásnál, a spinning órára való belépésnek sem büntetésnek kell lennie – hanem egy élvezetes (és – most maradj velem – potenciálisan még szórakoztató is!) élménynek. “A legfontosabb dolog, amit nem szabad elfelejteni, hogy te irányítod, mennyire nehéz az óra” – mondja Sherica Holmon, a Flywheel oktatója. “Ha levegőt kell venned, lassítsd le, és ugorj vissza, amikor készen állsz. Csak próbáld meg a legjobbat kihozni magadból, és érezd jól magad”. Nem baj, ha egy másodpercet kell szánnod magadra, hogy eligazodj a történésekben – tedd, amit tenned kell magadért, mert igazából csak te számítasz. Ennek ellenére Corbin azt javasolja, hogy tegyél meg mindent, hogy ne állj meg teljesen, vagy ne ülj fel minden percben, mert “Ez egy biztos módja annak, hogy több figyelmet kapj, mint amennyit szeretnél.”

3. Légy kedves magadhoz: Fogadd meg a jógaguru Jessamyn Stanley tanácsát, és emlékezz arra, hogy a spinning teremben mindenki volt egyszer kezdő. Igen, frusztráló lehet, amikor úgy érzed, nem tudsz lépést tartani, de ne várd el magadtól, hogy már az első alkalommal tökéletes legyél – hagyd magad, oké? “Ne feledd, hogy légy kedves magadhoz, az első spinning órád kihívás lesz” – mondja Holmon. “Csak tudd, hogy erősebb leszel, ha következetes maradsz.”

4. Tudasd valakivel, hogy új vagy: Figyelj. Tudom, milyen kínos, ha csak te emeled fel a kezed, amikor az oktató megkérdezi, hogy valaki először van-e az órán, de különösen a spinningnél fontos, hogy magadénak valld az újoncként való szereplésedet. Hogy elkerüld ezt a mindenki szemet szúró pillanatot, az óra előtt jelentkezz be az oktatódnál, hogy megmutathassa neked a dolgokat, és kérd meg, hogy állítsa be neked a kerékpárt, hogy segítsen elkerülni a sérüléseket.

5. Ne feledd, a spinningcipő mindenkinek szívás: “A fel- és lecsatolás mindenkinek borzalmas az első alkalommal – miután egy barátod vagy valaki a stúdióból segít felcsatolni, kérd meg, hogy segítsen gyakorolni a kiszállást” – mondja Corbin. “Kicsit megrázó lehet nézni, ahogy egy egész teremnyi ember könnyedén leugrik a bicikliről és elkezd nyújtózkodni, miközben te egyszerűen nem tudsz rájönni. Csakúgy, mint az órán, ez is könnyebb lesz!” Én személy szerint már vagy egy évtizede spinningelek, és még mindig nem sikerül tökéletesen be- és kicsíptetnem azokat a hülye cipőket, különösen egy sötét teremben. Amikor eljön az idő, tégy magadnak egy szívességet, és csúsztasd ki a lábad a cipőből, majd fogd meg a kezeddel. Így sokkal könnyebb, és nem fogsz csapkodni.

6. Ne gondolkodj túl sokat: Ahelyett, hogy a saját fejedbe szállnál, és előre kiábrándítanád magad, csak menj be az órára, és próbáld ki. “Kevesebbet aggódj a “megfelelő” öltözék, vizes palack stb. miatt” – mondja Corbin. “Szállj fel a kerékpárra, kapcsold be magad, és ünnepeld magad az izzadságban. Hagyd abba a készülődést, hogy felkészülj.” Más szavakkal:

Itt vannak a legjobb magasan kivágott sportmelltartók spinninghez, plusz mi a teendő, ha az óra közepén extra pimasz leszel (… esküszöm, nem csak velem történik ez meg).