Zelfbehandeling van het myofasciale pijnsyndroom

Inleiding

Myofasciaal pijnsyndroom (MPS) wordt doorgaans gedefinieerd als een chronische lokale of regionale spier- en skeletaandoening, waarbij één spier of een spiergroep betrokken is.

De met MPS geassocieerde pijn komt meestal voor in het hoofd, de nek, de schouders, de armen, de benen en de onderrug. Deze pijn van het Myofasciaal Pijn Syndroom kan brandend, stekend, pijnlijk of zeurend zijn. Dergelijke pijn ontstaat door triggerpoints die zich overal in het getroffen gebied ontwikkelen.

Zelfbehandeling – De basis

De basis voor de zelfzorgregeling voor de behandeling van het Myofasciaal Pijnsyndroom ligt in het feit dat er geen specifieke, eenduidige behandelingslijn bestaat die wordt aanbevolen voor het Myofasciaal Pijnsyndroom.

Het kerndoel van de zelfbehandeling bij deze aandoening is gericht op de volgende twee doelstellingen:

  • Beheersing van de symptomen
  • Verbetering van de kwaliteit van leven

Er is een uitgebreide reeks maatregelen die kunnen worden genomen om de symptomen van het Myofasciaal Pijn Syndroom te verlichten. In deze sectie hebben we elk van deze in detail besproken.

Aanpassing van de algemene levensstijl

Om het hoofd te bieden aan de stress die gepaard gaat met het Myofasciaal Pijn Syndroom is het van het grootste belang om een algemene aanpassing in uw algemene levensstijl door te voeren. De triggerpoints die gepaard gaan met het Myofasciaal Pijn Syndroom ontwikkelen zich in de loop van de tijd en zijn het gevolg van een reeks factoren die heel goed kunnen worden vermeden met bepaalde specifieke maatregelen. Hier geven we een overzicht van de belangrijkste stappen die u kunt nemen:

  • Ontwikkel en onderhoud een gezond slaappatroon
  • Houd een gezond dieet
  • Vermijd roken
  • Verminder de inname van alcohol

Vermijd vermoeidheid

De meeste symptomen die geassocieerd worden met het Myofasciaal Pijn Syndroom ontwikkelen zich als gevolg van vermoeidheid en aanverwante oorzaken. De voornaamste redenen die bijdragen tot oververmoeidheid zijn:

  • Overbelasting
  • Repetitieve handelingen
  • Onjuiste werktechnieken
  • Onvoldoende en verstoorde slaap

Het is belangrijk dat een individu met Myofasciaal Pijn Syndroom of vatbaar voor het terugkeren van de symptomen van hetzelfde een evenwicht bewaart in de hoeveelheid activiteit die hij of zij onderneemt. Hij kan gebruik maken van de talrijke beschikbare pacingtechnieken.

Vermijd bovendien repetitieve handelingen die sommige specifieke spieren meer belasten dan de rest. Onvoldoende slaap en niet-herstellende slaap zijn andere belangrijke oorzaken van overmatige vermoeidheid die moeten worden vermeden als een zelfzorgmaatregel om deze aandoening te voorkomen.

Postural Management

Het is belangrijk dat een patiënt die lijdt aan het Myofasciaal Pijn Syndroom of waarschijnlijk de symptomen daarvan zal ontwikkelen, leert om te allen tijde een juiste houding aan te nemen. Een verkeerde houding is een van de belangrijkste oorzaken voor de ontwikkeling van het Myofasciaal Pijn Syndroom. Mensen die niet in de juiste houding zitten, staan, lopen en slapen, hebben meer kans om de symptomen te ontwikkelen.

Massage

De triggerpoints en andere gevoelige gebieden bij de aandoening Myofasciaal Pijn Syndroom reageren zeer goed op massage. De triggerpoints worden in principe gedefinieerd door een verkramping in de spier. De strakheid wordt zeer goed verlicht met zelfmassage met behulp van een verscheidenheid aan hulpmiddelen.

Er zijn een groot aantal hulpmiddelen op de markt voor hetzelfde. Deze omvatten stokjes en widgets, rollers en thumpers, ballen en houten duimen en nog veel meer.

Warme baden

De sleutel tot zelfzorg bij Myofasciaal Pijn Syndroom is te leren ontspannen en uzelf te kalmeren. Warme baden in een aangename omgeving helpen vaak om veel mentale stress te verlichten en nemen ook de druk van uw spieren weg.

vermijd stress

Stress moet onder alle omstandigheden worden vermeden voor een gezond leven. Het is belangrijk een gezonde levensstijl aan te houden, goede werkgewoonten in acht te nemen en bewust te proberen een ontspannen instelling te behouden om te voorkomen dat u door stress wordt beïnvloed.

Zelfmedicatie

Zelfmedicatie moet in het algemeen in overleg met de zorgverlener worden genomen. Er zijn echter bepaalde NSAID’s en andere pijnstillers die door de patiënt zelf kunnen worden ingenomen om verlichting te krijgen van onmiddellijke symptomen van pijn.

Gymnastiek

Het is ook nuttig om een regelmatig bewegingsregime te plannen en vol te houden. Lichaamsbeweging verbetert de algemene flexibiliteit in het lichaam en zorgt voor voldoende versterking van de spieren en het hele bewegingsapparaat. Er zijn een aantal oefeningen die kunnen worden gedaan. De patiënten van het Myofasciale Pijn Syndroom kunnen ook professionele hulp van een fysiotherapeut voor hetzelfde nemen.