- Volgens een recente presentatie op de jaarlijkse wetenschappelijke sessies van het American College of Cardiology kan het dagelijks nemen van meer stappen helpen uw bloeddruk te verlagen.
- Voor elke 1000 dagelijkse stappen die werden genomen, was de systolische bloeddruk – of het hoogste getal in uw bloeddrukmeting – ongeveer 0,45 punten lager.
Er is een voortdurende discussie geweest over de waarde van het krijgen in 10.000 stappen per dag, en of het een doel zou moeten zijn voor de meeste mensen. Uit een recente studie bleek bijvoorbeeld dat het niet veel doet om gewichtstoename te voorkomen. Maar iets dat wel zou kunnen profiteren van meer dagelijkse stappen is je hart: Een recente presentatie op de jaarlijkse wetenschappelijke sessies van het American College of Cardiology suggereert dat degenen die dagelijks meer stappen zetten, lopen – of rennen – hun weg naar lagere bloeddruk.
Het onderzoek is afkomstig van de Framingham Heart Study, een project dat al meer dan 70 jaar loopt en alle factoren onderzoekt die verband houden met hartaandoeningen. Voor deze studie werden 638 mensen – allemaal met een bloeddruk die varieerde van “normaal” tot “licht verhoogd” – gevraagd om een Apple Watch te dragen om de dagelijkse activiteit bij te houden en wekelijks de bloeddruk te registreren.
Onderzoekers ontdekten dat voor elke 1.000 dagelijkse stappen die werden gezet, de systolische bloeddruk van een deelnemer – het hoogste getal – ongeveer 0,45 punten lager was. Naarmate het aantal stappen hoger werd, namen de voordelen toe, vertelde hoofdauteur Mayank Sardana, M.D., een klinisch fellow aan de University of California, San Francisco Medical Center, aan Runner’s World. Dus iedereen die elke dag 10.000 stappen zette, zou een systolische bloeddruk hebben die 2,25 punten lager was dan iemand die elke dag 5.000 stappen zette.
“Gezien het feit dat de deelnemers aan de studie een gemiddelde systolische bloeddruk van 122 mm Hg hadden, zou deze hoeveelheid het verschil kunnen maken tussen bloeddruk die als normaal wordt beschouwd (minder dan 120 mmHg) en verhoogd (120 mmHg of hoger),” volgens een persbericht.
Volgens Sardana zal meer onderzoek moeten worden gedaan om de exacte reden achter de resultaten van de studie te bekijken, maar hij vermoedt dat de mechanismen vergelijkbaar zijn met die welke de bloeddruk verlagen door oefening bij mensen met hypertensie.
Wanneer je actief bent, werkt je hart iets harder om bloed te pompen, waardoor het sterker wordt, aldus Sardana. Hoewel veel oefeningen een tijdelijke verhoging van de bloeddruk kunnen veroorzaken, hoeft die robuustere hartspier niet zo hard te werken tijdens perioden waarin u niet traint, wat leidt tot minder kracht op uw slagaders, en een lagere bloeddruk als gevolg daarvan.
Een andere reden voor het verband tussen meer lichaamsbeweging en lagere bloeddruk kan gewichtsvermindering zijn. Hoewel eerdere studies hebben gesuggereerd dat meer stappen alleen niet leiden tot gewichtsverlies, is er bewijs dat mensen met een hogere body mass index (BMI) gedurende de dag minder stappen zetten, een indicatie van sedentair gedrag en de hartrisico’s die daarmee gepaard gaan.
Het is echter de moeite waard op te merken dat u niet wilt dat uw bloeddruk te laag wordt. Uit recent onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift Age and Ageing, blijkt dat er een verband kan zijn tussen een lage bloeddruk – die de Mayo Clinic definieert als 90/60 mmHg – en vroegtijdig overlijden. Lage bloeddruk is niet per se een reden tot zorg op zichzelf, maar als het gepaard gaat met symptomen zoals duizeligheid, licht in het hoofd, hoofdpijn, vermoeidheid, wazig zien, of misselijkheid, maak dan een afspraak met uw arts.
Momenteel voeren Sardana en collega-onderzoekers secundaire analyses uit om te begrijpen of de associatie tussen stappentelling en bloeddruk sterker is in bepaalde subgroepen van deelnemers, zoals degenen met hypertensie of hogere BMI-getallen.
Een duidelijke stap vooruit, zei hij, is het gebruik van apparaten zoals slimme horloges en thuisbloeddrukmeters.
“Hiermee zijn we beter in staat om gebruik te maken van gegevens – vooral continue gegevens – om beter te begrijpen hoe bepaalde factoren zoals activiteit verband houden met cardiovasculaire risico’s,” zei hij. “Dit is een opwindende kans om gegevens te gebruiken die al op de fitnesstrackers van mensen staan.”
Geef een antwoord