1. Je eet de calorieën die je verbrandt terug
Je verbrandt een ton calorieën tijdens het hardlopen, wat je natuurlijk hongerig maakt en kan leiden tot overeten bij of tussen maaltijden, aldus Milton. Om gewicht te verliezen, moet je in een calorietekort zijn; als hardlopen je zo hongerig maakt dat je overcompenseert en meer eet dan je verbrandt, zul je geen gewicht verliezen.
Natuurlijk is tanken een belangrijk onderdeel van je hardloopvoorbereiding en herstel, dus begin niet met het overslaan van maaltijden of essentiële snacks. Je wilt gewoon attent zijn op wat je eet, vooral rond je runs. Kies voor een lichte snack voor het hardlopen (denk: een banaan, een stuk volkoren toast, of wat wortels en hummus), en stillen daarna je honger met iets meer vullend, zoals yoghurt met fruit, een proteïne smoothie, of een energiereep. Concentreer je bij de maaltijden op het eten van voedingsrijke voeding zoals fruit en groenten, zuivel, magere eiwitten zoals kip en vis, en volkoren zetmeel zoals zilvervliesrijst of volkorenbrood.
2. Je rent in hetzelfde tempo of dezelfde duur
“Het langzame, gestage tempo betekent ook een langzame, gestage calorieverbranding,” vertelde Milton aan POPSUGAR. Misschien zie je wat gewichtsverlies direct wanneer je begint met je hardloopprogramma, maar dan plateau je. “Dit komt omdat het lichaam efficiënter wordt in datzelfde patroon,” legde Milton uit. Met andere woorden, je lichaam raakt gewend aan dat tempo of die lengte van hardlopen, en je daagt het niet genoeg uit om blijvend gewichtsverlies te zien.
Om voorbij dit plateau te komen, begin met het mengen van je runs. Zodra u consequent meer dan vier runs hebt gelopen, zei Milton, begin dan met het toevoegen van een intervalrun of een heuvelachtige route eenmaal per week. Zorg er echter voor dat je je beperkingen kent wanneer je begint met een nieuwe stijl van hardlopen om blessures te voorkomen.
3. Je varieert je workouts niet
Lopen is een geweldig hulpmiddel om gewicht te verliezen, maar een uitgebalanceerde fitnessroutine zal je helpen sneller resultaten te zien terwijl je blessures helpt te voorkomen. U wilt vooral krachttraining opnemen, zei Milton. Waarom? Hoewel cardio zoals hardlopen geweldig is om veel calorieën te verbranden, helpt krachttraining je spieren op te bouwen en je metabolisme te stimuleren, waardoor je sneller calorieën verbrandt. Doe twee tot drie krachttrainingen per week; probeer de ene dag hard te lopen en de volgende dag krachttraining om een goede balans te krijgen. Hier is een week-lange hardlopen-sterkte workout plan als u op zoek bent naar een plek om te beginnen.
4. Je geeft geen prioriteit aan herstel
Workouts en dieet zijn slechts een deel van de gewichtsverliesvergelijking, zei Milton; herstel is net zo belangrijk. Dit is wanneer uw lichaam rust en geneest van uw trainingen, waardoor spierherstel en het verminderen van ontstekingen om u gezond en blessure-vrij te houden.
Met herstel bedoelen we voldoende slaap, hydratatie en het op de juiste manier voeden van uw lichaam. Dit zijn allemaal sleutelfactoren in uw afslankplan en metabolische processen, terwijl ze u ook helpen een gezond en evenwichtig leven te leiden.
Watch This!
Class FitSugar
5. Je bent al op een gezond gewicht
Als je op een gezond lichaamsvetpercentage zit, vind je het misschien moeilijker om gewicht (en vooral vet) te verliezen, omdat je lichaam het als noodzakelijk ziet om te overleven. En dat is het ook: lichaamsvet is nodig voor belangrijke processen zoals hormoonregulering en het handhaven van de homeostase, die basisoverlevingsmechanismen zoals lichaamstemperatuur en chemische niveaus omvat. Het dient ook om uw organen te beschermen en uw gewrichten te beschermen.
Als uw lichaam het huidige lichaamsvetgehalte voldoende acht, legt Milton uit, kan het uw metabolisme aanpassen om “energieverlies te conserveren en lichaamsmassa te behouden,” waardoor gewichtsverlies wordt vertraagd of gestopt. Als u denkt dat dit voor u het geval zou kunnen zijn, raadpleeg dan een gezondheidsdeskundige om uw lichaamsvetpercentage te laten testen.
Geef een antwoord