Wanneer je depressief bent, is het makkelijk om je alleen te voelen. Het kan voelen alsof niemand begrijpt wat u doormaakt. Misschien begrijp je het zelf niet eens helemaal! Het kan eng zijn om je hand uit te steken, maar je hoeft niet in je eentje door een depressie heen te gaan.

Op dit moment leven honderden miljoenen mensen over de hele wereld ook met een depressie, of hebben er in het verleden mee te maken gehad. Het zal je misschien verbazen hoeveel van die mensen je al kent. Nog veel meer zijn bereid om te luisteren of willen het begrijpen.

Er zullen mensen zijn die het gewoon niet snappen, maar het is niet jouw taak om hen te overtuigen – blijf gewoon proberen om een steunsysteem te vinden dat voor jou werkt. De suggesties hieronder zijn slechts dat: suggesties. Begin met de optie die voor jou op dit moment het prettigst is. U kunt zich later altijd voor meer mensen openstellen.

Vrienden en familie

Als u al ondersteunende vrienden en familie hebt, kan openstellen voor hen een geweldige plek zijn om te beginnen. Het kan een enorme opluchting zijn om je open te stellen voor de mensen die het dichtst bij je staan, omdat je niet langer hoeft te verbergen wat je voelt. Je kunt je ook openstellen voor coaches, leraren of religieuze leiders – iedereen in je persoonlijke leven met wie je een hechte band hebt.

Professionals

Professionals bij wie je je kunt openstellen over je geestelijke gezondheid zijn onder meer artsen, therapeuten of peer-supporters. Als je al naar een dokter gaat, is dat een goede plek om te beginnen. Die kan je helpen een therapeut of andere specialisten te vinden die je nodig hebt. Als u op school zit, kan een schooldecaan u hierbij helpen.

Steungroepen

Steungroepen bestaan uit mensen die soortgelijke dingen hebben meegemaakt. Ze kunnen elkaar persoonlijk of online ontmoeten. Ze praten over hun dagelijks leven, worstelingen, en strategieën die ze hebben gebruikt om ermee om te gaan en te gedijen. Het kan fijn zijn om het gevoel te hebben dat je bij een gemeenschap hoort, en om te horen over andere mensen die hetzelfde meemaken als jij.

Anonieme hulplijnen

Hotlines, hulplijnen, online steun, of sms-lijnen kunnen ook helpen. Deze worden meestal gerund door getrainde vrijwilligers of medewerkers wier taak het is om te luisteren naar degenen die zich tot hen wenden. Praten met een vreemde kan u helpen u veiliger te voelen over wat u deelt, en vreemden kunnen misschien objectievere feedback geven dan de mensen die bij ons leven betrokken zijn.

Wat moet ik zeggen?

Als u niet zeker weet wat u moet zeggen, probeer dan eerst uw gedachten op te schrijven. Dit kan u helpen uw woorden op een rijtje te krijgen, zodat u weet hoe u zich moet uitdrukken. U kunt zelfs een brief aan de persoon in kwestie schrijven, als u dat gemakkelijker vindt dan met hem of haar praten. Probeer een hulplijn of een steungroep te gebruiken als “oefening” om u open te stellen voor vrienden, familie of professionals tegen wie u misschien wat nerveuzer bent om te praten.