Welke zeevruchten bevatten veel proteïne?

Oproep aan alle gezondheidshelden, foodies, fitness-freaks en mensen die houden van blogs met feiten erin. We hebben de cijfers gekraakt, gegevens onderzocht, spreadsheets bekeken en zelfs een viskenner ingehuurd om de vissen zelf te vragen welke het hoogste eiwitgehalte hebben. Natuurlijk, onze geschiedenis en expertise binnen de zeevruchten industrie helpt ook een hoop, maar we dachten het beste niets aan het toeval overlaten.

Hieronder vindt u een aantal van de meest eiwit-verrijkte goed-voor-je zeevruchten beschikbaar om te kopen van ondergetekende. Zeevruchten zijn zo belangrijk om ervoor te zorgen dat je de juiste voedingsstoffen voor je lichaam krijgt, zodat het gezond kan functioneren en ontwikkelen. Het is ook een trefzekere manier om sterker te worden, omdat eiwit een belangrijke factor is in het herstel van je lichaam als je traint.

Waarom is eiwit belangrijk? En hoeveel is een goede hoeveelheid?

Eiwit is waar het lichaam een groot percentage van zijn energie vandaan haalt. Al uw cellen en weefsels bevatten het, daarom is de inname van eiwit belangrijk voor groei en herstel en voor het behoud van een goede gezondheid. Het voorziet het lichaam van ongeveer 15% van je voedingsenergie, het is de tweede meest overvloedige verbinding in het lichaam na water.

Je streeft naar een bescheiden 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht op basis van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH), klinkt als veel, maar dit kan gemakkelijk worden bereikt met wat toegevoegde zeevruchten aan je dieet.

De kanshebbers:

Pollack – 17.4G (per 100g)

Een geweldig alternatief voor kabeljauw, Cornish Pollack is heerlijk en zit boordevol 17.4G proteïne, het is zeker ook een meer betaalbare manier om aan je dagelijkse behoefte te komen in vergelijking met sommige anderen op deze lijst.

Er zit ongeveer twee keer zoveel Omega 3 in koolvis als in kabeljauw met 757 mg per 100 gram vis. Het is een bron van magere eiwitten en bevat meer dan 100 procent van uw dagelijkse vitamine B12 behoefte. Het is ook een rijke bron van fosfor en selenium. Koolvis is een omega 3 voedingsmiddel waar u meer van in uw leven zou moeten hebben.

Vis om over na te denken – Cornish Pollack

Cod – 17.5G (per 100g)

Zoals onze Cornish pollack maar met minder Ocega 3 Oils, een uitstekende basis keuze van eiwit. Kabeljauw is nog steeds een goede bron van Omega 3 oliën met 342 mg per 100g vis.

Wederom goedkoper dan sommige van onze andere opties op deze lijst voor het verkrijgen van uw eiwit eisen.

Gedachte vis – kabeljauw

Garnalen – 17,6G (per 100g)

Deze kleine jongens, verenigd in een stevige zeevruchten paella, kunnen een uitstekende (en zeer smakelijke) manier zijn om de eiwitten binnen te krijgen die u nodig hebt om fit en actief te blijven.

Garnalen zijn ook een geweldige bron van omega 3, wat geweldig is voor een gezond hart, en vitamine B12, wat geweldig is voor het behoud van een gezond zenuwstelsel.

Gedachte Vis – Garnalen

Sardines – 19.8G (per 100g)

Sardines zijn een beetje een superfood dankzij het omega 3 gehalte, het is dan ook geen verrassing dat ze 19.8G eiwit per 100g bevatten. Wij verkopen ze in hun geheel of kunnen ze voor u vlinderen waardoor het nog makkelijker wordt om ervan te genieten.

Sardines staan in de top 3 van soorten als bron van omega 3 met 2.660mg per 100g filet!

Vis om over na te denken – Sardines

Zalm – 20,4G (per 100g)

Zalm weegt 20,4g eiwit per 100g, een voorkeurskeuze voor atleten omdat het zo overal verkrijgbaar is en gemakkelijk te bereiden met een massa gidsen op het web. Je kunt nog veel meer doen om ervoor te zorgen dat het duurzaam is door het bij ons te bestellen. Een goede maaltijd na het sporten.

Atlantische zalm is een superieure bron van omega 3, en levert maar liefst 2.380 mg per 100 g filet! Het is ook rijk aan vitamine A & D en mineralen, waaronder calcium.

Vis om over na te denken – Zalm

Krab – 20,5G (per 100g)

Krabben zijn net als zalm van klauw tot vin een uitstekende bron van eiwitten. U kunt gemakkelijk genieten van krab door het volgen van een van onze recepten gidsen hier: Delicious Crab Recipes by Fish for Thought

Wist u dat krabvlees niet alleen super lekker is, maar ook super gezond. Zowel wit als bruin vlees zijn superieure bronnen van omega 3 oliën, met 1.892 mg omega 3 per 100g vlees! Krab is ook een van de gezondste bronnen van eiwitten, is bijzonder rijk aan selenium dat een sleutelrol speelt in het antioxidant afweersysteem van de mens, en is een rijke bron van vitaminen (vooral vitamine B2) en mineralen. In principe is het een superfood!

Denk Vis – Krab

Halibut – 21,5G (per 100g)

Deze vis is een van de gezondste en lekkerste opties op deze lijst. Een populaire keuze voor mensen die geven om de macro’s. Heilbot is mager, komt op 103 calorieën per 100g portie, verpakt 21,5 gram eiwit en 1,9 gram gezond vet.

Het vetgehalte levert een goede hoeveelheid essentiële omega 3 vetten, belangrijk voor een gezonde geest en een slankere lichaamssamenstelling, evenals bijdragend aan de preventie van ziekte.

Denkwaardige vis – Heilbot

kreeft – 22.1G (per 100g)

Uitstekende smaak, uitstekende eiwitten. Met maar liefst 22,1 gram eiwit per 100 gram kunt u gerust zijn: deze speciale traktatie is namelijk erg goed voor u!

Kreeft is een goede bron van omega 3, met 580 mg per 100 g vlees. Het is ook een rijke bron van essentiële vitaminen en mineralen, waaronder koper, selenium zink, fosfor, vitamine B12, magnesium en vitamine E.

Denkwaardige vis – kreeft

Garnalen – 24G (per 100g)

Hoewel ze klein van stuk zijn, zijn ze machtig in eiwitgehalte. Met maar liefst 24 gram eiwit per 100 gram zijn ze een prima aanvulling op veel visgerechten en ze zijn nog superlekker ook!

Deze zijn geweldig om toe te voegen aan andere eiwit verrijkte visgerechten en even lekker op zichzelf. Niet een om over het hoofd gezien te worden.

Vis om over na te denken – Garnalen