- Een normale hartslag in rust voor een volwassene ligt meestal tussen 60 en 100 slagen per minuut (bpm).
- Goede atleten kunnen een hartslag in rust hebben die dichter bij 40 bpm ligt.
- Kinderen jonger dan 10 jaar hebben meestal een veel hogere hartslag in rust – voor pasgeborenen wordt het bereik van 100 tot 150 spm als normaal beschouwd.
- Dit artikel werd medisch beoordeeld door Jason R. McKnight, MD, MS, een huisarts en klinisch assistent-professor aan het Texas A&M College of Medicine.
- Dit verhaal maakt deel uit van Insider’s gids voor hartaandoeningen.
Uw hartslag, of polsslag, is het aantal keren dat uw hart per minuut slaat.
De hartslag varieert van persoon tot persoon en is afhankelijk van leeftijd, geslacht, fitnessniveau en algehele levensstijl, maar volgens de American Heart Association varieert een normale hartslag in rust voor een volwassene van 60 tot 100 bpm.
Het lijkt misschien onbelangrijk, maar het kennen van uw hartslag is een belangrijke indicator voor uw algehele hartgezondheid, vooral als u gezondheidsaandoeningen hebt die het risico op hart- en vaatziekten verhogen.
Hier is wat u moet weten om uw hartslag te begrijpen, inclusief wat medische deskundigen als goed en gezond beschouwen.
Hoe uw hartslag te meten
Het meten van uw hartslag is hetzelfde als het controleren van uw polsslag. De gemakkelijkste, meest voorkomende plaatsen om uw pols of die van iemand anders te vinden, is bij de pols of de zijkant van de nek.
Hollis Johnson/Insider
- Om de polsslag te meten, drukt u uw wijs- en middelvinger aan de binnenkant van de pols, net onder de basis van de duim.
- Om de polsslag vanuit de hals te meten, drukt u uw vingers op de hals aan de kant van de luchtpijp.
Wanneer u uw polsslag voelt, neemt u even de tijd om de sterkte en het ritme ervan te noteren. Als u klaar bent, telt u 60 seconden lang de slagen die u voelt. U kunt ook de polsslag gedurende 30 seconden meten en het getal verdubbelen om het aantal slagen per minuut te krijgen. Meer informatie over hoe u uw hartslag kunt controleren.
Als u de voorkeur geeft aan een meer technisch georiënteerde methode, zijn er veel fitnesstrackers en speciale hartslagmonitors die niet alleen uw hartslag automatisch kunnen bijhouden, maar u ook helpen specifieke doelen te stellen.
Wat is een normale hartslag in rust?
Voor volwassenen varieert een goede hartslag in rust van persoon tot persoon en is afhankelijk van verschillende factoren: of u medicijnen gebruikt, ligt of staat, stilstaat of in beweging bent, gestrest of ontspannen bent.
Terwijl de rusthartslag van de gemiddelde volwassene tussen 60 en 100 spm moet liggen, wordt alles boven 90 spm als hoog beschouwd. Over het algemeen wordt een lagere hartslag als beter beschouwd, omdat dit betekent dat de hartspier niet zo hard hoeft te werken om een sterk, regelmatig ritme te houden.
Onderzoek heeft aangetoond dat een hogere hartslag in rust in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Als u zich zorgen maakt over een rusthartslag die consistent te hoog of te laag is, en u weet niet zeker waarom, is het een goed idee om met uw arts te overleggen over wat de oorzaak kan zijn.
Kinderen hebben een hogere rusthartslag dan volwassenen
Volgens Purvi Parwani, MD, directeur van Women’s Heart Care aan het Loma Linda University International Heart Institute, hebben kinderen de neiging om een hogere rusthartslag te hebben dan volwassenen vanwege een sneller metabolisme. “Bijvoorbeeld, een pasgeboren hartslag van 100 tot 150 spm wordt als normaal beschouwd,” zegt Parwani.
De gemiddelde hartslag in rust van een kind hangt echter ook af van de leeftijd en het activiteitenniveau gedurende de dag. Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine verandert het bereik van de rusthartslag voor kinderen om de paar jaar tot ongeveer 10 jaar oud:
- Pasgeborenen van 0 tot 1 maand oud: 70 tot 190 bpm
- Zuigelingen van 1 tot 11 maanden oud: 80 tot 160 bpm
- Kinderen van 1 tot 2 jaar oud: 80 tot 130 bpm
- 3 tot 4 jaar: 80 tot 120 bpm
- 5 tot 6 jaar: 75 tot 115 bpm
- 7 tot 9 jaar: 70 tot 100 bpm
- 10 jaar en ouder: 60 tot 100 spm
Vrouwen hebben mogelijk een hogere hartslag in rust dan mannen
Uit onderzoek is gebleken dat vrouwen tot 55 jaar een hogere hartslag in rust hebben in vergelijking met mannen. Volgens het American College of Cardiology kan dit te maken hebben met het verschil in geslachtshormonen, met name testoseron, dat bij mannen hoger is.
Parwani zegt dat sommige gegevens hebben aangetoond dat geslachtshormonen, lichaamsgrootte en hartgrootte een effect kunnen hebben op de verschillen in hartslag tussen mannen en vrouwen. Maar er zijn veel factoren die iemands hartslag kunnen beïnvloeden, waaronder:
- Te weinig slaap
- Lange stress
- Obesitas
- Roken en drugsgebruik
- Gezondheidsaandoeningen zoals hartaandoeningen, longaandoeningen, en diabetes
- Zekere medicijnen zoals bètablokkers en calciumkanaalblokkers
Doelhartslagzone en lichaamsbeweging
Doelhartslag is het gezonde bereik van hoe snel uw hart zou moeten kloppen wanneer u aan lichaamsbeweging doet. Kortom: het kan u vertellen of u te hard of te weinig pusht.
Volgens de Mayo Clinic kunt u uw maximale hartslag vinden door uw leeftijd van 220 af te trekken – dit geeft u het maximale aantal keren dat uw hart per minuut zou moeten kloppen.
Van daaruit kunt u uw streefhartslagzone berekenen door 50% tot 85% van uw maximale hartslag te nemen, afhankelijk van of u matige of krachtige oefeningen doet.
De onderstaande grafiek is een ruwe schatting van de streefhartslagzones voor alle leeftijden. Dit is een goed startpunt, maar u kunt ook uw arts raadplegen om uw specifieke plannen te bespreken:
Ruobing Su/Insider
Als u eenmaal weet wat uw streefhartslagzone is, kunt u controleren of u uw doelen op een veilige manier bereikt.
In feite kan regelmatige lichaamsbeweging een lange weg gaan om uw hartslag gezond te houden. Een meta-analyse uit 2018 toonde bijvoorbeeld aan dat zowel duurtraining als yoga de hartslag in rust kan verlagen, in vergelijking met niet-spannende deelnemers.
“Atleten hebben over het algemeen een lagere hartslag in rust als gevolg van een betere cardiovasculaire fitheid en functionele capaciteit,” zegt Parwani. Dat komt omdat het hart een spier is die sterker wordt bij inspanning.
Volgens Parwani kan met een sterker hart bij elke hartslag een grotere hoeveelheid bloed in het lichaam worden gepompt. “En als gevolg van een groter slagvolume hoeft het hart niet zo snel te slaan,” zegt ze.
Daarom hebben duursporters meestal een lagere hartslag – hun hart werkt efficiënter. In feite, kan een goede hartslag in rust voor een goedgetrainde atleet dichter bij 40 bpm.
Related verhalen van Gezondheidsreferentie zijn:
- Is het een verkoudheid of allergieën? Hoe u uw symptomen kunt categoriseren en ze op de juiste manier kunt behandelen
- Hoe u de bloeddruk kunt verlagen met een hart-gezond dieet en lichaamsbeweging
- Welke voedingsmiddelen verlagen de bloeddruk en vormen het DASH-dieet
- Wat veroorzaakt hoge bloeddruk en hoe weet u of u hypertensie hebt
- Hoe u het cholesterol kunt verlagen met de juiste voeding en lichaamsbeweging
Geef een antwoord