Het artikel van vandaag gaat over de voordelen van burpees. Burpees zijn een zeer populaire oefeningen die ook vaak worden afgedaan door veel prominente krachtcoaches als zijnde een verspilling van tijd. Dus, wat zijn de voordelen van burpees, als die er zijn?

Hier is mijn Youtube-video over hetzelfde onderwerp, als je liever kijkt dan leest:

Ik geloof niet dat de burpee enig meetbaar voordeel heeft, buiten het feit dat het een oefening is. Omdat het een oefening is, zal de burpee wel voordelen bieden, maar we moeten niet vergeten dat we maar zoveel tijd en energie hebben om te trainen, en we kiezen welke bewegingen we in ons programma opnemen. “Het is een oefening” is geen afdoende rechtvaardiging om een oefening in een programma op te nemen. We kunnen beter.

Hoewel ik mijn voorkeuren en overtuigingen heb over bepaalde oefeningen, vermijd ik over het algemeen een specifieke beweging neer te zetten, maar ik maak wel een uitzondering voor de burpee. De burpee is vooral problematisch omdat het zo vaak slecht wordt gedaan, en ze worden meestal gebruikt in bootcamp of gewichtsverliesachtige instellingen waar ze worden gedaan door beginners en andere mensen die kwetsbaarder zijn voor blessures.

En niemand vindt ze leuk.

Het is eerlijk om te vragen, wat als ze goed worden gedaan? Als een burpee goed wordt gedaan, dan is het niet van plan om een persoon kwetsbaar voor blessures. Maar wat zijn de specifieke voordelen van de burpee dat het rechtvaardigt om hem in de training op te nemen? Dat is de kern van het probleem. Zelfs als de burpee wordt gecoacht en perfect wordt uitgevoerd, is er niets dat de burpee je geeft dat je niet kunt krijgen van andere oefeningen die veiliger of leuker zijn, of belangrijke voordelen bieden die de burpee niet doet.

Het feit dat bijna niemand burpees leuk vindt, is ook belangrijk. Ik denk ook niet dat Zumba een geweldige oefening is, maar het is wel erg populair. Zumba krijgt veel mensen die anders misschien niet zouden sporten, in beweging. Om die reden heeft Zumba veel waarde.

Ik moest wat onderzoek doen om te zien wat coaches die de burpee promoten als de belangrijkste voordelen zagen. Ik vond vier thema’s:

  • Burpees zijn een totale lichaamstraining
  • Burpees krijgen je hartslag omhoog
  • Burpees ontwikkelen coördinatie
  • Burpees verbranden calorieën.

Laten we elk van deze doornemen om te zien of we het kunnen rechtvaardigen om de burpee in een trainingsprogramma op te nemen.

Burpee Benefit #1: Total Body Workout

“Total body workout” is een van die dingen die geweldig klinkt, maar eigenlijk niets betekent.

Is het belangrijk om je hele lichaam te trainen? Ja.

Is het belangrijk om je hele lichaam in één beweging te trainen? Nee.

Het is ook onjuist om te zeggen dat een burpee een totale lichaamstraining is. Het doet niet veel voor de adductoren, bilspieren, tibialis anterior, lats, onderarmen, enz. Er is niet één oefening die alles traint.

Het volgende, en dit is het belangrijkste, hoewel de burpee beweging van het hele lichaam inhoudt, HOE traint het het lichaam? Is het een goede manier om kracht te vergroten, krachtiger te worden, of spieren toe te voegen? Nee, niet echt. Alleen omdat iets werk is, betekent niet dat het je beter maakt – en dat is altijd het punt.

In plaats van de burpee, zou je elk van de onderdelen afzonderlijk kunnen trainen. Een circuit van squats, push-ups en sprongen is een totale lichaamstraining, en door de beweging op te splitsen in zijn componenten, zijn mensen in staat om elke component uit te voeren met meer, intentie, focus en betere techniek.

Burpee Benefit #2: Burpees krijgen je hartslag omhoog

Ja. Honderd procent. Van burpees gaat je hartslag absoluut en volledig omhoog. Maar dat doet rennen ook. Fietsen. Springende Jacks. Zwemmen. Een krachttraining circuit. Elke fysieke activiteit zal je hartslag verhogen, dus het is de moeite waard om een beweging te kiezen die tegelijkertijd een andere fysieke kwaliteit gaat ontwikkelen.

De voorbeelden die ik zojuist heb genoemd zijn allemaal geweldig, maar een persoonlijke favoriet is baan- en veldstijloefeningen omdat deze oefeningen helpen bij het ontwikkelen van goede looppatronen (rennen en lopen), een bewegingsvaardigheid die fundamenteel is voor het menselijk bestaan.

Burpee Benefit # 3: Burpees ontwikkelen coördinatie

Burpees impliceren zeker een gecoördineerde actie van het onder- en bovenlichaam, maar ontwikkelen ze echt coördinatie op een manier die je zal helpen in elke context buiten de burpee?

Als het doel is om coördinatie te ontwikkelen, zou ik prioriteit geven aan de track and field-drills waarnaar in de vorige sectie wordt verwezen. Een gecoördineerd, efficiënt looppatroon verbetert de atletische prestaties en vermindert het risico op blessures. Dat is het soort coördinatie waar iedereen van kan profiteren.

Burpee Benefit #4: Burpees Burn Calories

Dit is eigenlijk gewoon een andere manier om te zeggen dat burpees je hartslag omhoog krijgen. Alles wat je hartslag verhoogt, verbrandt calorieën, en elke fysieke activiteit kan dit bereiken.

Het maakt ook niet veel uit hoeveel calorieën je verbrandt in je workout, zelfs als je belangrijkste doel gewichtsverlies is. Met een zware training verbrandt u misschien 500 calorieën, maar bij gebrek aan een doelbewuste voedingsstrategie is het zo gemakkelijk om dat te vervangen door extra eten, omdat intense trainingen de neiging hebben om mensen hongeriger te maken. En aangezien elke oefening calorieën kan verbranden, zelfs als dat je doel is, kunnen we beter oefeningen kiezen die tegelijkertijd andere fysieke kwaliteiten ontwikkelen. Dat brengt ons bij de vraag:

Wat moeten we doen in plaats van Burpees?

Er zijn waarschijnlijk honderden acceptabele vervangers voor de burpee die meer voordeel bieden met minder blessurepotentieel. Een manier om erover na te denken is om de burpee op te splitsen in zijn verschillende componenten, zoals hierboven vermeld.

Mensen lijken burpees op verschillende manieren te doen. Ze kunnen wel of niet een sprong omvatten, ze omvatten zeker het neerkomen in pushup-positie, en ze kunnen wel of niet een push-up omvatten.

Push-ups zijn een uitstekende oefening. Ze ontwikkelen je bovenlichaam, core controle, en kan zelfs de gezondheid van je schouders bevorderen als je het goed doet. De meeste mensen zouden er goed aan doen een variatie van een push-up in hun programma op te nemen.

Jumps zijn ook geweldig. Kracht van het onderlichaam is echt een uitstekende fysieke kwaliteit die iedereen kan helpen, van atleten tot oudere volwassenen. In plaats van de sprong die we zien in de burpee, die de neiging heeft slordig te zijn als de persoon omhoog komt uit de pushup-positie, kunnen we een versie van staande tweevoetsprong doen.

Door de sprongen op zichzelf te doen, kunnen we ze met meer focus en intentie en betere techniek doen. Dit leidt tot meer verbeteringen in kracht en vermogen, met minder risico op blessures.

Als je niet geïnteresseerd bent in het ontwikkelen van kracht in het bovenlichaam of kracht in het onderlichaam, vraag jezelf dan af welke fysieke kwaliteit je probeert te ontwikkelen met de burpee, zodat je bewegingen en activiteiten kunt kiezen die specifiek die kwaliteiten ontwikkelen.

Er zijn andere oefeningen die niet bijzonder effectief zijn, maar gezien het wijdverbreide gebruik van de burpee, gecombineerd met het feit dat de meeste mensen ze niet graag doen, dacht ik dat het belangrijk was om uit te leggen waarom ikzelf en veel andere coaches ze niet aanbevelen. Burpees: Zeg gewoon nee!

Als je op zoek bent naar een eenvoudig maar effectief trainingsprogramma dat thuis kan worden gedaan, wil je Strength at Home bekijken, mijn 12-weekse trainingsprogramma speciaal voor beginners dat is ontworpen om thuis te worden gedaan met minimale apparatuur. Koop uw exemplaar vandaag nog!