U hoeft geen Olympiër te zijn om de ellende van een beenkramp of een pijnscheut die uit het niets komt te voelen. Je hoeft niet eens een weekend krijger te zijn. De beenkramp, kuitkramp of hamstringkramp, soms liefkozend een Charley Horse genoemd, kan ons allemaal treffen – atleten en bankzitters gelijk.
Het goede nieuws is dat de meeste krampen – die overal in het been kunnen voorkomen – echt niets zijn om je zorgen over te maken, meestal. In zeldzame gevallen kan kramp in het been echter een teken zijn van een onderliggende ziekte.
Hier is wat je moet weten.
Het paard van Charley begrijpen
Voreerst wat basisbiologie.
“Een beenkramp is eigenlijk gewoon een spier die spontaan samentrekt en aanspant,” zegt spoedarts Dr. Scott Dresden van het Northwestern Memorial Hospital in Chicago. “Het probleem is dat dat gedurende enkele seconden of zelfs enkele minuten zeer pijnlijk kan zijn.”
Waarom we beenkramp, kuitkramp, of zelfs hamstringkramp krijgen, wordt eigenlijk slecht begrepen. “
Een van de mogelijke oorzaken van kramp is uitdroging (vooral bij atleten of bij iedereen die traint in warme, vochtige omstandigheden). Een andere mogelijke reden kan een onbalans in elektrolyten zijn. Of het kan een of andere miscommunicatie zijn tussen de zenuwen die de spieren doen samentrekken en de zenuwen die de samentrekkingen stoppen. Zelfs sommige medicijnen hebben als bijwerking kramp in de benen.
Wees niet verbaasd als uw been-, kuit- of hamstringspieren nog een tijdje pijn doen, zelfs nadat de kramp is afgenomen.
“Wat er gebeurt, vooral als het een erge, pijnlijke kramp is, is dat sommige mensen kleine microscheurtjes in de spier ontwikkelen als gevolg van de sterke samentrekkingen,” zei Ron DeAngelo, directeur van sportprestatietraining bij het UPMC Rooney Sports Complex in Pittsburgh. “De microscheurtjes genezen, maar het kan ongeveer 24 uur duren voordat je je beter voelt.”
Wanneer een kramp je wakker maakt
Dus je ligt te dutten, hebt een prettige droom, en het volgende wat je weet is dat je in bed ligt te kronkelen omdat je kuit, dij of schijnbaar je hele been verkrampt is. Misschien zelfs je voet verkrampt.
Je bent niet alleen.
“Dit soort nachtelijke of nachtelijke krampen komen vaak voor en meestal zijn ze niet iets dat duidt op ziekte,” zei Dr. Michael Hanak, assistent-professor huisartsgeneeskunde aan het Rush University Medical Center.
De nachtelijke pijn kan op elk deel van uw been zitten, en kan iedereen treffen, zowel jong als oud, mannen en vrouwen.
Er is een waslijst van redenen waarom u ’s nachts last zou kunnen hebben van beenkramp. Misschien staat u de hele dag op uw werk, of misschien zit u de hele dag, of zit u met uw benen niet plat op de grond. Misschien ben je zwanger of uitgedroogd. “Misschien slapen mensen gewoon onhandig,” zei DeAngelo. “Veel van deze nachtelijke beenkrampen hebben veel te maken met positionering tijdens het slapen.”
Je zou ervoor kunnen zorgen dat je overdag het juiste schoeisel draagt. “Als je niet goed loopt, bijvoorbeeld omdat je schoenen draagt die niet goed passen of die niet geschikt zijn voor de sport die je doet, kun je ’s nachts kramp krijgen,” zegt hij.
Als je dat onbeschofte ontwaken wilt voorkomen, blijf dan gehydrateerd en denk eraan om je benen te strekken voordat je in slaap dommelt. Om de pijn te verlichten wanneer u wakker wordt, rekt u ze uit.
Verwar de pijnlijke nachtelijke beenkramp niet met het “kruipende” gevoel dat optreedt bij een slaapstoornis genaamd rustelozebenensyndroom, dat geen kramp veroorzaakt.
Weekendkrijger beenkrampen
Dus u bent deze zomer begonnen met hardlopen of wandelen om alleen maar last te krijgen van prikkende kuiten, quads en hamstring spieren. De kans is groot dat je gewoon uitgedroogd was, volgens DeAngelo.
“Als mensen niet in goede conditie zijn en beginnen te sporten, onderschatten ze misschien hoeveel ze eigenlijk zweten,” zegt hij.
Al dat zweet betekent dat je meer water moet innemen. Als je dat niet doet, kan de communicatie tussen de zenuwen die ervoor zorgen dat je spieren ontspannen of aanspannen verkeerd werken, wat resulteert in krampen in de benen, zegt hij.
“Het beste wat je kunt doen is stoppen met trainen als je kramp in je benen krijgt, en dan rekken en rehydrateren,” zei DeAngelo, eraan toevoegend dat het ook slim is om te hydrateren voordat je met je training begint.
Wanneer naar de dokter
Veel mensen zijn bang dat kramp in het been of in de kuit op een ernstig probleem wijst, zoals diep-veneuze trombose (DVT), wat in feite een bloedstolsel is dat zich vormt in een van de diepe aderen van uw lichaam, meestal het been.
Naast kramp, die meestal in de kuit optreedt, zijn andere symptomen onder meer eenzijdige (meestal) zwelling van het been, de voet en de enkel, evenals ernstige pijn in de voet en enkel. Een deel van het been kan warmer lijken dan andere delen van het been. En de huid kan verkleurd zijn, bleek of roodachtig
Het is een ernstige aandoening die kan leiden tot een levensbedreigende longembolie, volgens Dr. Dresden, assistent-professor in spoedeisende geneeskunde Northwestern University Feinberg School of Medicine.
“Het is slimmer om meteen naar iemand toe te gaan als u symptomen van een DVT hebt of gewoon bezorgd bent,” werkte hij uit.
Omdat been-, kuit- en hamstringkrampen over het algemeen vanzelf weggaan, is er meestal geen behandeling nodig.
Maar voor sommige mensen kunnen beenkrampen een regelmatig voorkomend verschijnsel zijn. Personen met endocriene problemen zoals diabetes, structurele problemen zoals platvoeten, slechte bloedsomloop en mensen met neurologische of neuromusculaire aandoeningen hebben vaak beenkrampen.
“Zodra een onderliggend probleem beter onder controle is gebracht, zijn de beenkrampen misschien niet langer een probleem,” zei Dr. Hanak van Rush University Medical Center.
Zekere medicijnen die worden gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen, zoals diuretica en bèta-agonisten, gebruikt om ademhalingsproblemen te behandelen, kunnen ook kramp veroorzaken. “Als dat een probleem is, is mijn advies om met je arts te praten om te zien wat er kan worden gedaan en welke veranderingen kunnen worden aangebracht,” zei Hanak.
Volg TODAY Health and Wellness op Facebook en abonneer je op onze nieuwsbrief “One Small Thing” voor eenvoudige tips om je leven elke weekdag te verbeteren!
Geef een antwoord