Hebt u ooit gemerkt dat een goede lach uw lasten kan verlichten? Of misschien hebt u wel eens een scenario als dit meegemaakt. Uw dag voelt vol stress en overweldigend aan, maar dan coacht u uzelf om afstand te nemen van de hectiek, uw gedachten te ordenen, een lijst te maken van wat er gaande is en daarbij prioriteit te geven aan wat belangrijk is. Heeft je lijst je ooit geholpen om te ontdekken dat je dag misschien beter beheersbaar is dan het leek? Of misschien ga je eerst wandelen met een vriend voor je aan je werkdag begint. Deze week lijkt veel te druk en stressvol om zulke “frivoliteiten” in te plannen. Maar je besluit dat je, in plaats van het over te slaan, toch maar gaat wandelen. Achteraf merk je dat het goed voor je was fysiek, sociaal en emotioneel, en als je gaat zitten voor de werkdag, voel je je eigenlijk meer in staat om de lijst met taken aan te vallen.
Leer om “op de rem te trappen” op stress.
Lach, fysieke activiteit en het organiseren van je gedachten kunnen effectieve stress-management technieken zijn. Maar iets simpels als een korte pauze kan ook effectief zijn. Dr. Robert Sapolsky, stressdeskundige en neurologieprofessor aan Stanford, zegt dat we ons allemaal moeten toeleggen op regelmatig stressmanagement en moeten leren hoe we “op de rem kunnen trappen” op stress zonder het op andere mensen te laden. Laten we het eens hebben over waarom en hoe.
Wat is het doel van stress?
Emoties zijn signalen om ons te helpen problemen te herkennen. Stresshormonen helpen ons te vechten of te vluchten als we in gevaar zijn. Maar de stressreactie van ons lichaam kan een probleem worden wanneer het voortdurend gevaar signaleert over zaken die niet noodzakelijk een bedreiging vormen, of wanneer het groeit tot het punt dat het onze gezondheid, welzijn of helder denken overweldigt.
Waarom stressmanagement beoefenen?
Je geest verdient beter dan te worden belast met het nooit eindigende werk van zorgen maken! Sommige stress kan gunstig zijn en kan leiden tot het daadwerkelijk oplossen van problemen, maar veel van onze stress is onnodig en zelfs schadelijk. Onderzoek toont duidelijk aan dat gestresste hersenen niet op dezelfde manier werken als niet-gestresste hersenen. John Medina, Ph.D., directeur van het Brain Center for Applied Learning Research aan de Seattle Pacific University, zegt dat creativiteit, productiviteit, motivatie en soms zelfs je immuunsysteem allemaal te lijden hebben onder chronische stress.
Hoe leren we onze stress te beheersen?
Stap 1: Bewustwording! Leer over uw “Lage Zone. “Stress heeft een manier om chronisch te worden als de zorgen van het dagelijks leven wegen ons naar beneden. Of misschien bent u gewend geraakt aan stress in uw leven, en staat u toe dat wat op dit moment het meest stressvolle probleem is, dicteert wat u elke dag zult doen. Iedereen heeft plezier, productiviteit en creativiteit nodig in zijn leven en chronische stress berooft ons daarvan.
Kijk eens naar dit continuüm :
1 – Ik ben creatief en opgewekt bezig met het leven.
2 – Ik ben ontspannen en verwacht dat ook te blijven.
3-5 – Ik kan omgaan met spanningen en denk aan positieve oplossingen voor mijn uitdagingen.
6-7 – Ik ben matig prikkelbaar, angstig of overweldigd, en spanningen voelen belastend.
8 – Mijn problemen lijken onoplosbaar. Veel dingen irriteren me of maken me van streek.
9 – Help! Ik sta op het punt om het te verliezen.
10 – Ik heb chart-topping negatieve emoties
Waar plaats je jezelf nu? Hoe weet u wanneer u het gematigde punt gepasseerd bent? Identificeer voor uzelf de kleine veranderingen die u in uw stemming kunt waarnemen naarmate u hoger op het continuüm komt. Het kan een paar dagen duren om jezelf te observeren, maar als je bent zoals de meeste mensen, (en de kans is groot dat je dat bent!) zal je stressniveau volgens een voorspelbaar patroon stijgen. Als u de tijd neemt om uw emotionele signalen te leren kennen, kunt u leren uw stress te reguleren, zodat u meer tijd doorbrengt in de “lage zone” (bij de nummers 1-5).
Maar je weet niet hoe stressvol mijn leven is!
Het is duidelijk dat sommige mensen een stressvollere omgeving hebben dan anderen, en die mensen zullen daar waarschijnlijk een tol voor betalen, tenzij ze leren om stress te beheersen en hun levenskwaliteit te verbeteren. Bijvoorbeeld, de stress van het worden van een verzorger resulteert vaak in gezondheidsproblemen en emotionele gezondheidsproblemen. Als u een verzorger bent, is het vooral belangrijk dat u stressmanagementvaardigheden leert, zodat u uzelf in de “lage zone” kunt houden, manieren kunt vinden om van uw leven te genieten en uw zorgverlening momenten van voldoening en vreugde kunt laten hebben.
Stap 2: Leer in de lage zone te leven. Zodra u de middenzone bent gepasseerd en in de hoge-stresszone bent beland, is het tijd om een stressmanagementmoment te nemen. Misschien betekent dat dat u een vriend belt, een korte wandeling van 5 minuten buiten maakt, uzelf eraan herinnert wat u wel en niet kunt veranderen of een grappig boek bij de hand houdt dat u kunt raadplegen wanneer u even moet lachen. Wat voor jou het beste werkt, neem de tijd om je stressniveau weer dichter bij de “lage zone” te brengen. Merk op wat er met je lichaam en geest gebeurt wanneer je deze pauzes neemt.
Hier zijn de voordelen van low-zone living.
De voordelen van low-zone living zijn overvloedig! Je zult je creatiever voelen, levendiger, en meer in staat om te genieten van kleine momenten van geluk. Bovendien reserveert u uw “hoge zone stressreacties” voor momenten waarop het meer gepast is. Wanneer leven en dood niet op het spel staan, hebben we geen behoefte aan emotionele reacties die de pan uitrijzen.
Laten we dus leren genieten van de geschenken van het leven en de stress opzij zetten wanneer we maar kunnen.
Geef een antwoord