Wat is het circadiaans ritme?

Circadiaan ritme verwijst naar de fysieke, mentale en gedragsveranderingen die zich in de meeste levende wezens voordoen gedurende een 24-uurs cyclus, voornamelijk gereguleerd door het licht of donker van de omgeving. Het is te onderscheiden van de biologische klok, maar de twee zijn verwant omdat de biologische klok het circadiaans ritme en de daarmee samenhangende processen in het lichaam controleert.

Infographic van een conventioneel circadiaans ritme. Image Credit: elenabsl / .com

Natuurlijk circadiaan ritme

Het circadiane ritme is verantwoordelijk voor het reguleren van perioden van slaperigheid en waakzaamheid gedurende elke dag en nacht. Bij een normaal en gezond persoon daalt en stijgt het ritme op natuurlijke wijze, waardoor het niveau van slaperigheid van het individu verandert.

De drang om te slapen als gevolg van het circadiane ritme piekt bij de meeste mensen tussen 2 en 4 uur ’s nachts en stijgt opnieuw in de namiddag tussen 1 en 3 uur ’s middags, hoewel de exacte tijden voor elk individu kunnen verschillen. De sterkte van deze aandrang hangt af van de hoeveelheid slaap in de voorafgaande dagen en is intenser wanneer een persoon een slaaptekort heeft. Het circadiaans ritme resulteert ook in perioden van verhoogde alertheid op andere tijdstippen van de dag.

Physiologische processen

Het circadiaans ritme wordt geregeld door de suprachiasmatische kern (SCN) van de hypothalamus in de hersenen. Deze cellen reageren op signalen van licht en duisternis uit de omgeving via de oogzenuw. De lichtstimuli activeren vervolgens signalen van de SCN naar andere delen van het centrale zenuwstelsel (CZS) om hormonen, lichaamstemperaturen en andere mechanismen die een rol spelen te reguleren.

Bij voorbeeld, wanneer de ogen ’s morgens aan een hogere lichtintensiteit worden blootgesteld, verhogen de SCN-signalen voor de hersenen de lichaamstemperatuur, verhogen zij de productie van het hormoon cortisol en vertragen zij de afgifte van het hormoon melatonine.

Verraagd circadiaan ritme bij tieners

Het is waargenomen dat tieners de neiging hebben een vertraagd circadiaan ritme te hebben, in vergelijking met kinderen en volwassenen. Dit betekent dat de cortisol- en melatoninespiegels later stijgen en een piek bereiken dan gewoonlijk, wat moeilijkheden bij het inslapen kan veroorzaken. In sommige gevallen, vooral wanneer vroege ochtendroutines nodig zijn voor school of andere activiteiten, kunnen tieners moeite hebben om genoeg slaap te krijgen en hebben ze meer kans op slaaptekort.

Image Credit: kanyanat wongsa / .com

Circadiaans ritme en jetlag

Internationale reizen en het veranderen van tijdzones kunnen het natuurlijke circadiaans ritme verstoren en slaapproblemen veroorzaken, vooral in de eerste dagen wanneer het lichaam zich aanpast aan de nieuwe omgeving.

Gerelateerde slaapstoornissen

Circadiaans ritme slaapstoornissen hebben betrekking op een afwijking in de timing van de alertheid en slaperigheid van een individu, wat een impact kan hebben op hun dagelijks functioneren. Deze stoornissen omvatten:

• Vertraagde slaapfase stoornis (DSP): het meest voorkomend bij adolescenten en jonge volwassenen, DSP omvat het gevoel moe te zijn en ten minste twee uur later wakker te worden dan normaal wordt geacht.
• Geavanceerde slaapfase stoornis (ASP): het meest voorkomend bij middelbare leeftijd en oudere volwassene, ASP omvat het gevoel moe te zijn en ten minste twee uur eerder op te staan dan normaal wordt geacht.
• Jetlagstoornis: treedt op wanneer een individu snel van tijdzone verandert (bijv. vliegreis), waardoor het ritme verkeerd wordt uitgelijnd met de externe omgeving
• Ploegendienststoornis: treedt op wanneer het werkschema van een individu de normale slaapperiode onderbreekt, wat slaperigheid tijdens de dienst kan veroorzaken en patronen van slaperigheid kan veranderen.
• Onregelmatig slaap-waakritme: betreft een onregelmatige slaapcyclus, vaak gefragmenteerd in verschillende namen gedurende de dag en wordt in verband gebracht met slapeloosheid en slaaptekort
• Free-running type: ook bekend als niet-getraind type betreft een variabele slaapcyclus die elke dag later verschuift, onafhankelijk van het licht in de omgeving.

• https://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-drive-and-your-body-clock
• https://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx
• http://www.aasmnet.org/resources/factsheets/crsd.pdf
• http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/disorders-conditions/hic-circadian-rhythm-disorders

Verder lezen

• Alle slaapinhoud
• Wat is slaap?
• Typen Slaapstoornissen
• Het bevorderen van een betere slaap bij oudere volwassenen
• Slaapgebrek – Onvoldoende hoeveelheid slaap Onvoldoende Hoeveelheid Slaap

>

Citaties