In de kijker
Wat is gezond leven?
Bijgedragen door Richard Harvey, Ph.D.
Wanneer mensen iemand ontmoeten die er goed uitziet en erg energiek lijkt voor zijn/haar leeftijd, zeggen ze vaak: “Dat komt vast door al dat gezonde leven.” Daar zit misschien wel een kern van waarheid in. Door gezond te leven voelen mensen zich over het algemeen goed en hebben ze meer energie dan mensen die geen gezonde gewoonten aanleren. Zien mensen die gezond leven er daadwerkelijk jonger uit dan hun leeftijd – wie zal het zeggen? Het is in ieder geval duidelijk dat gezonde leefgewoonten de gezondheid ten goede komen. Wat zijn dan die gezonde leefgewoonten? Hier zijn enkele van de belangrijkste:
Wees tabaksvrij – roken schaadt bijna elk orgaan van je lichaam, en alle vormen van tabak en meeroken zijn schadelijk. Het goede nieuws is dat de VA u hulp biedt om te stoppen! Na het stoppen, kunt u verwachten om gemakkelijker te ademen en meer energie te hebben. Eten ruikt en smaakt ook beter. Naast vele andere voordelen voor de gezondheid, zult u ook geld om te besteden aan andere dingen.
Eet verstandig – het eten van een gezond dieet gaat een lange weg naar het maken van u gezond te blijven en gezond voelen. Eet elke dag een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder veel fruit en groenten, volle granen, vetarme of vetvrije zuivelproducten. Het is het beste om voedingsmiddelen met veel vet, suiker en zout te beperken. Uw VA-gezondheidszorgteam kan u helpen meer te leren over een gezond dieet.
Ben lichamelijk actief – lichaamsbeweging geeft u een goed gevoel en kan uw gezondheid verbeteren. Streef naar ten minste 150 minuten aërobe activiteit die matige inspanning vereist elke week, zoals wandelen, fietsen, zwemmen, of sporten. U kunt dit al doen vanaf 10 minuten per keer. Het telt allemaal op! Doe ook twee keer per week spierversterkende oefeningen (PDF).
Betrek u bij uw gezondheidszorg – als u een actieve rol in uw gezondheidszorg speelt, wordt u een echte partner met uw VA-gezondheidszorgteam. Het is een goed idee om een lijst van uw vragen te maken. Praat over alle zorgen die u heeft. Weet welke medicijnen u neemt en waarom. Het is uw leven, dus wees een actieve partner met uw zorgteam.
Streef naar een gezond gewicht – als u moet afvallen, zal zelfs een beetje afvallen uw gezondheid verbeteren. Het VA MOVE! programma is beschikbaar om u te helpen extra gewicht te verliezen. Als u al op een gezond gewicht bent, zorg er dan voor dat u dit behoudt. Het eten van een gezond dieet, het doen van regelmatige lichaamsbeweging, en alleen het eten van het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om een gezond gewicht te behouden zijn belangrijke dingen om te doen.
Beheer stress – let op hoeveel stress je voelt. Werken om het te houden op een comfortabel niveau. Uw VA gezondheidszorg team kan u helpen manieren te vinden om uw stress te verminderen. Dingen die u kunt doen zijn onder andere lichamelijke activiteit, ontspanning, en meditatie. Probeer probleemoplossende technieken, deelname aan recreatie en vrijetijdsbesteding, en stress en time management classes.
Get Recommended Vaccines and Screening Tests – Ontdek van uw VA gezondheidszorg team welke vaccins, screeningtests, en preventieve medicatie voor u geschikt zijn. Elke persoon is anders. De voor- en nadelen van het ontvangen van vaccins, screeningtests en preventieve medicatie zijn afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand. Vraag uw gezondheidsteam wat voor u geschikt is.
Limit Alcohol – als u alcohol wilt drinken, zouden vrouwen niet meer dan één drankje per dag en mannen niet meer dan twee drankjes per dag moeten nemen. Zorg ervoor dat u geen grote hoeveelheden tegelijk drinkt (binge drinken). Als u zich zorgen maakt over uw alcoholgebruik, praat dan met uw VA-gezondheidszorgteam over het krijgen van hulp.
Be Safe – persoonlijke veiligheid is belangrijk om schade te voorkomen. Gebruik veilige seksuele praktijken, draag altijd een veiligheidsgordel in een rijdend voertuig en zorg ervoor dat u een helm en geschikte veiligheidsuitrusting draagt wanneer u op een fiets of motorfiets zit. Rijd niet onder invloed van alcohol of drugs, en rij niet met iemand die dat wel doet. Uw VA-gezondheidszorgteam kan u meer informatie geven over deze veiligheidspraktijken en meer.
Track Health
Alcoholgebruik Screening
Managing Stress (healthfinder.gov)
Diabetes – Maaltijdplanning (MedlinePlus)
Osteoporose (MedlinePlus)
Roken – De feiten (MedlinePlus)
Gezondheidszorg en Preventie voor Consumenten en Patiënten (Agency for Healthcare Research and Quality)
Be Active Your Way: A Guide for Adults (PDF) (Department of Health and Human Services)
Updated January 11, 2016
Geef een antwoord