Wat is een gewoonte en hoe wordt die gevormd?
Habits zijn routine en soms verplicht.
Wanneer u denkt aan succesvolle gewoonten voor werk of zaken, denkt u aan gewoonten die u productief maken en uw groei vergroten.
Hoe beginnen we onze oude gewoonten te doorbreken en nieuwe te vormen voor succes?
Wat is een gewoonte en hoe wordt die gevormd?
Volgens Wikipedia.com is “Een gewoonte (of gewoonte) is een routine of gedrag dat regelmatig wordt herhaald en de neiging heeft onbewust voor te komen.”
Met andere woorden, een gewoonte is iets dat je herhaaldelijk en regelmatig doet zonder er zelfs maar over na te denken om het te doen.
Voorbeeld, je staat elke dag op dezelfde tijd op, zelfs zonder wekker.
Je hebt een vaste routine die je elke ochtend doet. In uw bedrijf of baan valt u projecten op dezelfde manier aan.
Handelingen zijn routine en soms verplicht.
Wanneer u denkt aan het hebben van succesvolle gewoonten voor werk of bedrijf, denkt u aan de gewoonten die u productief maken en passen in groei waard.
Habit Formation
Het proces van het veranderen van een gewoonte in een nieuw gedrag wordt gewoontevorming genoemd.
Het is erg moeilijk om oude gewoonten te doorbreken en nieuwe gewoonten te vormen, omdat ons gedrag is vastgelegd in onze neurale paden.
Maar herhaling is de sleutel tot het veranderen van een gewoonte.
Hoe worden ze dan gevormd?
Het blijkt dat gewoonten een proces in drie stappen zijn.
- De eerste stap is de trigger of cue die uw hersenen vertelt om in de automatische modus te gaan. Dit is het besluitvormende deel van je hersenen.
- De tweede stap is de routine of het gedrag zelf. Dit is waar je besluitvormende deel van de hersenen en het emotionele of geheugendeel van de hersenen samenwerken.
- De derde stap is de beloning of viering! Het is iets waar je van geniet dat je hersenen helpt deze gewoonte in de toekomst te herinneren. Hier is waar het geheugen deel van de hersenen het overneemt. We praten hier veel over op mijn gratis Facebook Live trainingen!
Over de tijd die het kost om een nieuwe gewoonte te doorbreken of te vormen is vaak gediscussieerd.
Er is ons verteld dat een gewoonte in 21 dagen kan worden gevormd en volgehouden.
Dit kwam van een plastisch chirurg, Maxwell Maltz, die in de jaren ’60 een boek publiceerde, “Psycho-Cybernetics”.
Hij sprak daarin over zijn observaties dat geamputeerden gemiddeld slechts 21 dagen nodig hadden om zich aan te passen aan het verlies van een ledemaat. Hij redeneerde dat hetzelfde moet gelden voor alle grote veranderingen en dat het 21 dagen moet duren om een gewoonte te veranderen.
Hoewel, dit is niet helemaal accuraat.
Neem me niet op mijn woord.
Een studie van de University College London psycholoog Phillippa Lally ontdekte dat proefpersonen die probeerden nieuwe gewoonten aan te leren, zoals dagelijks fruit eten of elke dag sporten, er gemiddeld 66 dagen over deden voordat het gedrag automatisch werd. In feite varieerde het van 18 dagen tot 245 dagen.
Als u op zoek bent naar een aantal praktische tips om uw gewoonten en doelen echt te laten beklijven, pak dan uw gratis exemplaar van mijn no-nonsense gids voor het stellen van doelen. Dit is meer dan 10 pagina’s van informatie om jumpstart uw doel stellen en aanpassen van die gewoonten om te duren! Klik gewoon op de afbeelding hieronder.
Handelingen kunnen aanvankelijk worden uitgelokt door een doel, maar na verloop van tijd vervaagt dat doel en wordt de gewoonte een automatisch gedrag.
Handelingen worden gevormd in een deel van de hersenen dat de basale ganglia wordt genoemd, wat te maken heeft met de ontwikkeling van emoties, patroonherkenning en herinneringen.
Beslissingen komen echter uit het prefrontale cortex-gedeelte van de hersenen.
Als een gedrag eenmaal een gewoonte wordt, stopt het besluitvormende deel van de hersenen met het verwerken van nieuwe gegevens.
Dus, zie je, een gewoonte is iets wat je doet zonder erover na te denken.
Het duurt 18 dagen tot 245 dagen om een nieuwe gewoonte te vormen, afhankelijk van de complexiteit van de gewoonte.
Het veranderen van een slechte gewoonte in een goede gewoonte kan moeilijk zijn, maar niet onmogelijk.
Geef een antwoord