Als het weer warmer begint te worden in Australië, is hydratatie waarschijnlijk het enige waar je deze dagen aan denkt. Heck, het is waarschijnlijk alles wat je droomt over ook, toch? Oké, misschien niet. Maar het is best belangrijk, vooral in een land dat zo verzengend heet wordt als dit, dus laat het je niet helemaal ontglippen. Maar de echte vraag is, wanneer is gewoon oud H2O goed genoeg om je te hydrateren, en wanneer moet je kijken naar die groene, rode en blauwgekleurde sportdranken om het werk te doen?

Wanneer te reiken naar de sportdrank

Nou, het is een goede vraag.

Om te beginnen, sportdranken vervangen geen water. Water is het meest essentiële ingrediënt voor rehydratatie, dus dit moet je go-to zijn tijdens het sporten. Uitdroging kan je zowel mentaal als fysiek beïnvloeden, en weerhoudt je er zeker van om op je best te presteren. De urinetest is eenvoudig: als je urine gekleurd is en stinkt, moet je flink drinken. En wacht niet tot je dorst hebt om water te drinken als je aan het sporten bent, tegen die tijd is het te laat en vertoon je al tekenen van uitdroging.

Sportdrankjes kunnen echter een aanvullende rehydratiebron zijn naast water. Ze zijn ontworpen voor atleten die gedurende een lange periode hoge prestaties leveren – dus als je een rondje van 20 minuten gaat hardlopen of een fietstochtje gaat maken, kun je het waarschijnlijk bij het kleurloze spul houden. Omgekeerd, als je intensief traint voor langere perioden, vooral als het meer dan 60-90 minuten is bijvoorbeeld, overweeg dan om ook het gekleurde spul te nemen (dat wil zeggen de sportdranken in poedervorm).

sportdrank

Zweet en elektrolyten

De reden hiervoor heeft te maken met hoeveel je zweet:

Als je ooit het genoegen hebt gehad je eigen zweet te proeven (of dat van iemand anders… maar laten we het daar maar niet over hebben), dan heb je misschien gemerkt dat het nogal zout smaakt. Dat komt omdat het niet alleen gewoon water is dat je lichaam verlaat als je zweet, maar ook elektrolyten. Elektrolyten zijn geladen deeltjes die verantwoordelijk zijn voor een aantal behoorlijk essentiële functies tijdens het sporten (zoals het samentrekken en ontspannen van de spieren), en een onbalans in elektrolyten kan leiden tot spierkrampen en vermoeidheid, wat niet bepaald bevorderlijk is voor het sporten.

Als je slechts korte tijd zweet (ruwweg minder dan 60-90 minuten), kun je je elektrolyten over het algemeen effectief genoeg aanvullen via je voedselinname na de training. Maar hoe meer zweet je verliest, hoe belangrijker het is om deze verloren elektrolyten aan te vullen. Als je aan het sporten bent, kan het moeilijk zijn om onderweg te eten – vandaar dat sportdranken een handige manier zijn om verloren vloeistoffen en deeltjes aan te vullen.

Sportdranken zijn niet alleen voor atleten

Sportdranken hoeven ook niet noodzakelijkerwijs alleen beperkt te blijven tot atleten. Zie het als elke keer dat je zweet, en we bedoelen echt zweten, voor langere periodes. Als je urenlang op hete plaatsen werkt, bijvoorbeeld in de keuken van een chef-kok, of buiten werkt tijdens de Aussie zomer, dan kunnen elektrolytendranken zeker geschikt zijn voor hydratatie. Of zelfs als je ziek bent met griep, zweten, overgeven, diarree (heerlijk), dan kunnen elektrolytendranken helpen om het overtollige verlies van elektrolyten te vervangen.

Dat klopt, je hebt geen sportdrank nodig elke keer dat je een voet in een sportschool zet. Maar hoewel dit idee van een onevenwicht van elektrolyten nogal ongrijpbaar lijkt, zijn de effecten ervan dat niet. En het is in deze gevallen waar je veel vocht uit je lichaam verliest (op de een of andere manier!), dat sportdrankjes de redder in nood kunnen zijn. Tijd om een paar Staminade in te slaan, toch?