Borstspieren, magere benen en vasculaire armen zijn misschien de kenmerken van elke bodybuilder, maar hoeveel vet kun je verliezen voordat je je gezondheid in gevaar brengt?

Een video van bodybuilder Ella (Eleonora) Dobrinina die met haar sixpack pronkt, leidde tot controverse over de vraag of haar lichaamsbouw wel gezond was.

Vele gebruikers merkten op dat de titel “nul procent lichaamsvet” onmogelijk was en dat iedereen met nul procent lichaamsvet dood zou zijn. Inderdaad, het essentiële lichaamsvet voor een vrouw ligt tussen 10 en 13 procent. Dobrinina zit waarschijnlijk dichter bij zeven procent.

Wat betekent dit? Vrouwen hebben meer vet nodig dan mannen voor hun fysiologische en fysiologische gezondheid – niet alle vet is slecht vet! Vrouwen hebben een bepaalde hoeveelheid vet nodig voor de eisprong. Misschien kent u wel een vrouw die haar menstruatiecyclus is kwijtgeraakt nadat ze te mager was geworden.

Dus hoe mager is te mager? Een onderzoekspaper gepubliceerd door het American Journal of Clinical Nutrition in 2000 concludeerde dat vrouwen tussen de 20 en 40 jaar onder 21 procent lichaamsvet worden beschouwd als “ondervet” en 21 tot 33 procent wordt als gezond beschouwd. Voor mannen in dezelfde categorie wordt acht procent als “ondervet” beschouwd, terwijl een gezond bereik tussen acht en 19 procent ligt.

Veel bodybuilders volgen regelmatig een dieet of blijven zelfs ver onder dit bereik, maar het is belangrijk om het verschil te weten tussen trainen voor esthetiek en trainen voor gezondheid. Natuurlijk is lichaamsvet slechts één maatstaf voor gezondheid. Om te impliceren dat iedereen die een six-pack heeft en goed eet “ondervet” of “ongezond” is, is vergezocht.

Hetzelfde geldt echter voor mannen, Andreas Munzer was een van ’s werelds beste bodybuilders en beweerde het heilige “nul procent lichaamsvet” te hebben voor zijn dood in 1996, waarvan grotendeels werd gedacht dat het te maken had met de overmaat aan diuretica die hij consumeerde.

Het ideale lichaamsvet voor de esthetiek is nog subjectiever dan het ideale lichaamsvet voor de gezondheid. De meeste reacties op Dobrinina’s versnipperde lichaam waren allesbehalve complimenteus. Gebruikers noemden haar lichaam “walgelijk” en “lelijk”, en vroegen zich af of ze wel een vrouw was.

Aan de andere kant worden slanke, maar vrouwelijke lichamen zoals fitnessmodel Michelle Lewin verafgood in zowel de bodybuildingwereld als door ons gewone stervelingen. Lewin gaf zelf aan dat haar lichaamsvetpercentage 9,9 procent was op haar Twitter-account (hoewel deze schatting waarschijnlijk een beetje laag is).

Het lichaamsvetpercentage kan op verschillende manieren worden geschat, waaronder het gebruik van schuifmaten en bio-elektrische impedantieweegschalen, maar de foutmarge kan tot wel vijf procent zijn! Hydratatieniveaus en voedselinname kunnen voldoende zijn om de test scheef te trekken.

De hydrostatische dompeltest wordt verondersteld een van de meest nauwkeurige tests te zijn. De proefpersoon moet zichzelf onderdompelen in water en alle lucht uit zijn lichaam blazen – waarschijnlijk geen test die u regelmatig gaat doen.

Lees verder voor een revolutionaire nieuwe manier om uw lichaamsvet te meten.

De Naked 3D Fitness Tracker zal een vergelijkbare technologie gebruiken als hydrostatisch dunken in het gemak van uw eigen huis. Deze spiegel/schaal zal de gebruiker toelaten om een 3D-lichaamsscan naar hun smartphone te uploaden die nauwkeurig hun lichaamsvetpercentage, afmetingen en gewicht registreert. Deze supercomputer is beschikbaar voor pre-order en zal beginnen te verzenden in maart 2017.

Je hebt waarschijnlijk gehoord van de term “mager vet.” Alleen omdat iemand een gezond gewicht heeft volgens BMI (body mass index) grafieken betekent niet dat ze gezonder zijn dan een atleet met een hogere BMI als gevolg van magere spiermassa. Als je iets dieper graaft, zul je ontdekken dat het gevaarlijkste type vet (visceraal vet) zich rond de organen bevindt en veel meer dan de BMI in verband wordt gebracht met diabetes en hartziekten. Dit type vet kan alleen worden verminderd door dieet en lichaamsbeweging. Sorry Kanye, lipo is niet genoeg!

Dus hoewel vrouwen het extra vet op de heupen en dijen misschien niet waarderen, is het niet gevaarlijk voor hun gezondheid zoals het vet rond de organen in en rond de taille.

Wat betekent dit allemaal? De offers voor het bereiken van een “gezond” lichaamsvet bereik zijn de moeite waard. U ervaart een betere gezondheid, meer energie en helpt ziekten, waaronder hartaandoeningen en diabetes, af te wenden.

Wanneer het aankomt op super mager worden? Het is aan u om te bepalen of de tradeoffs zijn de moeite waard de six-pack. Super mager zijn heeft bijna niets te maken met gezond zijn! Je lichaamsvet naar de lage tienerlevels duwen voor een vrouw gaat in tegen biologische signalen.

Voor velen betekent dit trainen terwijl je uitgeput bent, je verlangen naar voedsel negeren en vertrouwen op intense focus en toewijding. Veel vrouwen die uiteindelijk deze niveaus bereiken, besluiten vaak dat de levensstijl niet goed voor hen is.

POP Pilates-bedenker Cassey Ho zegt dat ze haar wedstrijdbikinilichaam bereikte door vier uur per dag te trainen terwijl ze slechts 1.000 calorieën per dag at.

“Het was een van de meest verschrikkelijke tijden van mijn leven, omdat het me eigenlijk in een soort eetstoornis deed belanden,” zei ze.

Ho zegt dat ze zich nu realiseert dat het een vergissing was. Ze was snel geïrriteerd, snauwde mensen af en voelde zich troebel in haar hoofd.

Maar de reacties op de foto’s die ze postte motiveerden haar om door te gaan. Mensen wilden weten hoe ze het deed en vertelden haar dat ze er geweldig uitzag.

“Je moet naar je eigen oordeel luisteren,” zei Ho.

Na de bikiniwedstrijd gaf ze toe dat ze blij was dat het hele ding voorbij was en zegt dat wat ze deed niet duurzaam was.

De bottom line? Extreme diëten werken niet. Om gezond en gelukkig te zijn, moet je een balans vinden.

Dit bericht is voor het laatst bewerkt op 15 jul 2019 3:37 pm