Vrouwen Welzijn: Moeten vrouwen aan intermitterend vasten doen?

Intermittent fasting is hard op weg om een van de populairste manieren te worden om gewicht te verliezen en het algemene welzijn van vrouwen te verbeteren. Dat is geen wonder: vasten werkt echt goed en levert voor veel mensen verbluffende resultaten op. De voordelen gaan verder dan gewichtsverlies, ook: vasten kan ontstekingen verlagen, veroudering vertragen, en je een sterker brein geven.

Het andere leuke aan intermittent fasting is dat het heerlijk eenvoudig is: in een notendop, je gewoon zonder voedsel gedurende 12-18 uur per dag, en eet dan al je maaltijden in de resterende uren.

De effecten van intermitterend vasten op het welzijn van vrouwen

Als je gezondheid en voeding al een tijdje volgt, heb je misschien gehoord dat vasten niet geweldig is voor vrouwen. Daar zit een kern van waarheid in: terwijl sommige vrouwen zich geweldig voelen als ze vasten, krijgen anderen problemen, vooral met hun hormonen.

Het goede nieuws is dat er alternatieven zijn voor het traditionele vasten! Dit artikel zal de voordelen van vasten en de standaard aanpak van vasten behandelen, evenals een paar zachtere opties die je misschien verkiest als je merkt dat je het niet goed doet met full-on dagelijks vasten. Hier is alles wat je moet weten over intermitterend vasten voor vrouwen.

Wat is intermittent Fasting?

Intermittent fasting is heerlijk eenvoudig: je eet 12-18 uur per dag geen calorieën (water, koffie en thee zijn allemaal prima), en je eet in de resterende tijd een volledige dagwaarde van voedsel.

Hier een voorbeeld: laten we zeggen dat u 16 uur wilt vasten. U zou al uw maaltijden tussen 12 uur ’s middags en 8 uur ’s avonds kunnen eten (een eetvenster van 8 uur), en buiten die tijd niets meer (een vastvenster van 16 uur). Met andere woorden, je slaat het ontbijt over.

Dat is eigenlijk alles wat er is aan traditioneel intermittent fasting. U kunt verschillende vastentijden proberen om te zien wat het beste voor u werkt; de voordelen beginnen rond een 12-uurs vasten, en de meeste mensen gaan niet hoger dan 18 uur.

Je krijgt misschien een beetje honger voor de eerste paar dagen vasten, maar veel mensen voelen zich geweldig nadat hun lichaam zich heeft aangepast aan het vasten. Geen wonder: vasten kan je allerlei voordelen brengen.

Intermittent Fasting Benefits

Mensen vasten al duizenden jaren, en recent wetenschappelijk onderzoek heeft licht geworpen op wat onze voorouders intuïtief leken te begrijpen. Vasten is geweldig voor het welzijn van vrouwen omdat het uw lichaam en geest enorm ten goede komt:

• Mentale helderheid. Vasten verdrijft de hersenmist door je beter te concentreren en je geheugen te verbeteren. Het verhoogt ook brain-derived neurotrophic factor (BDNF), een eiwit dat uw hersenen beschermt tegen stress en vertraagt de veroudering van de hersenen . Over veroudering gesproken…
• Anti-veroudering. Vasten zet autofagie aan, wat een soort voorjaarsschoonmaak is voor je cellen. Autofagie is Grieks voor “zelf-eten”, en dat klopt: je systeem ontdoet zich van oude of beschadigde cellen en vervangt ze door glanzende nieuwe. Vasten veroorzaakt, om een studie te citeren, “diepgaande autofagie” in je hersenen, maar ook in de rest van je lichaam. Autofagie maakt je cellen jonger en bekwamer, wat veroudering vertraagt.

• Vetverlies. Intermittent fasting maakt uw stofwisseling efficiënter in het verbranden van lichaamsvet voor energie. Mensen die aan intermitterend vasten deden, verloren meer vet dan mensen die een continu caloriearm dieet volgden.

• Ontsteking en immuniteit. Mensen die aan intermitterend vasten deden tijdens de Ramadan hadden een significante daling in ontstekingsmarkers. Hun immuunfunctie verbeterde ook.

Basically, your body becomes more efficient and adaptable when you fast.

Zouden vrouwen moeten vasten?

Vasten is geweldig als je het verdraagt, maar sommige mensen – vooral vrouwen – hebben problemen met hormonale onevenwichtigheid als ze dagelijks intermittent fasting doen. Elke dag vasten zorgt ervoor dat sommige vrouwen hun menstruatie verliezen en kan de productie van schildklierhormoon verstoren, wat vooral moeilijk kan zijn als je auto-immuunproblemen hebt.

Om die redenen wil je misschien een mildere versie van intermittent fasting proberen. In plaats van een rigoureuze dagelijkse vasten, kies twee of drie niet opeenvolgende dagen per week (maandag, woensdag, en vrijdag, bijvoorbeeld) en probeer een kortere vasten op die dagen; tussen 12-14 uur is een goede plek om te beginnen. Je krijgt dan nog steeds veel van de voordelen van vasten, maar je hormonen zullen niet de schok te verduren krijgen die van dagelijks vasten kan komen. En als je je goed voelt bij een paar keer per week korter vasten, kun je altijd de duur verlengen of een paar extra vastendagen toevoegen en kijken hoe je je voelt.

Vasten kan geweldig zijn voor vrouwen, en je kunt merken dat je er goed op gedijt. U kunt altijd langzaam beginnen, met kortere en zachtere vasten een paar keer per week, en zien hoe uw lichaam reageert. Misschien ontdek je dat vasten helemaal niet werkt voor jou, en dat is ook oké! Vind een ritme waarbij jij je goed voelt. Dat is het belangrijkste.

Om meer te weten te komen over de gezondheid en het welzijn van vrouwen en jouw perfecte gewicht, energie en passie te ontdekken, doe dan vandaag nog Dr. Taz’s Power Type Quiz!